Utforsk 6 psykiske strategier for vekttap

29 januar, 2019
Du kan bruke psykiske strategier for vekttap til hjelp når du vil gå ned i vekt. Det første steget er å identifisere målene dine, slik at er bevisst på hva du vil oppnå.

Vi alle vet at for å gå ned i vekt, må vi spise sunt og trene regelmessig. Men for mange er ikke dette en lett øvelse. Vi kommer til å utforske psykiske psykiske strategier for vekttap som du kan bruke til hjelp for å nå målene dine.

Utover livsstil, mat og søvn kan også genetiske faktorer påvirke kroppens oppbygning og hvordan den reagerer på visse innflytelser. På grunn av dette kan det å prøve å miste et par kilo virke som en umulig oppgave for mange.

På veien til drømmekroppen din vil du sannsynligvis oppleve utålmodighet, nervøsitet for når du ser resultater, og til og med frustrasjon. Og det er da du trenger flere verktøy under beltet ditt.

Hodet ditt er et kraftig våpen som, når det brukes riktig, kan gjøre deg ustoppelig. Naturligvis spiller det en nøkkelrolle i hvordan du tar beslutningen om at det er nå du skal gå ned i vekt. Det er derfor vi har samlet 6 psykiske strategier for vekttap som du absolutt trenger å vite, for å nå dine mål.

Psykiske strategier for vekttap

1. Sett hva du skal spise på en tallerken

Dette første tipset bør også inkludere, ikke lag mer mat enn du skal spise. Det virker enkelt nok, men det er en vanlig feil mange gjør.

Mesteparten av tiden, det å lage for mye mat vil føre til å spise for mange kalorier. Og hvis det er noe du er veldig glad i, er det nesten umulig å motstå. Det er derfor du bør forberede og bare lage så mye som du faktisk trenger å spise.

Det er også viktig å spise sakte og å tygge maten godt. Det tar mer enn femten minutter for hjernen din å fortelle deg at du er mett. Hvis du fortsetter å spise, vil du føle deg for full når du er ferdig.

2. Gjør trening til en vane

Det neste punktet bringer oss til en viktig del av det å miste vekt: trening. Hvis du er inaktiv, vil du ikke kunne løpe hundrevis av meter på ditt første forsøk.

I stedet bør du begynne å trene gradvis. Dette vil spesielt hjelpe deg med å unngå skade og vil hjelpe kroppen og musklene til å bli vant til fysisk anstrengelse.

Trening fremmer psykologisk helse og forbedrer humøret ditt. Som sådan vil du se på endringene du har gjort, positivt og være sikker på at all din innsats er verdt det.

Hvis du handler mens du er sulten, vil du kjøpe ting du ikke trenger.

3. Ikke kjøp dagligvarer mens du er sulten

En viktig grunnregel. Hvis du handler mens du er sulten, vil du sannsynligvis kjøpe ting du ikke trenger, og det er usunt.

Den enkle grunnen til dette er at kroppen din vil ha mat, du er mer utsatt for visuelle stimuli. Derfor er det emballasje med kraftige farger. Dette er som regel også de produktene som inneholder mest glukose og kan på grunn av designet på forpakningen lett tiltrekke seg oppmerksomheten din.

4. Disiplin er nøkkelen

For dette punktet må vi ha noen ting i bakhodet. For det første må vi understreke betydningen av konsekvenser. Dette kommer til å være et langsiktig mål som ikke vil bli nådd over natten. Det finnes ingen mirakel diett; alt krever innsats.

Når du har kommet fram til denne realisasjonen, kan du begynne å styrke viljen din. For eksempel bør du bli bevisst på og etter hvert eliminere vaner som gjør at du spiser når du egentlig ikke er sulten. Stress, frustrasjon og angst spiller ofte en rolle sammen med dårlige vaner.

Du må du ikke undervurdere kraften til selvrefleksjon og meditasjon. Koble kroppen og sjelen sammen, selv om det høres abstrakt ut, er nøkkelen til å oppdage hva du virkelig trenger og hva du ikke trenger å gjøre. Ta deg tid til å ta noen pauser og tenk på hvordan du føler og har utviklet deg.

5. Hold deg informert

Om du vet hvilke matvarer som er viktige for ditt kosthold og din reise til kroppen du ønsker deg, blir det lettere å spise de. Hvis du hater brokkoli for eksempel, men husker at det inneholder mye mineraler og fiber, vil du bli mer motivert til å spise det, enn du ellers hadde gjort.

Det samme kan sies om aktivitet. Å tenke på kaloriene du forbrenner hver time, vil motivere deg til å nå dine mål. Det er viktig å ha «gulroten» hengende foran hodet ditt. Det er med andre ord viktig å ha konkrete, kortsiktige mål.

man-løper-på-bånd.

6. Hold deg unna fristelser

Menneskene blir generelt lett vunnet over av øynene og nesen. Det er derfor du bør unngå å ha snacks eller usunn mat hjemme, med unntak for spesielle anledninger. Dessverre er det slik at hvis du ser dem ofte eller vet at de er der, kan du gi inn på fristelsene dine. Disse psykiske strategier for vekttap kan hjelpe deg å gjøre hverdagen lettere.

Som sådan bør du unngå å gå sulten. Velg sunn snacks mellom måltidene. På denne måten vil du være mindre utsatt for fristelsen til eksterne faktorer.

Til slutt styrer sinnet definitivt dine handlinger. Når du blir sterk av treningen, vil kroppen din reagere mer positivt på endringene du gjennomfører. Husk å gi deg selv ros for oppnådde mål! Å bruke psykiske strategier for vekttap vil bidra til å gjøre prosessen mindre smertefull og mer effektiv. Lykke til!