Gjør rutinen din utfordrende: En uke med magemuskler

Magen er en av de mest plagsomme kroppsdelene for idrettsutøvere. I denne artikkelen vil vi forklare hvordan du kan forbedre rutinen din og trene magemusklene i en uke. Prøv det! Du vil ikke angre.

Selv om det ser ut til at noen enkelt oppnår flat mage, er ikke de fleste av oss like heldige. Vi har også en tendens til å akkumulere fett i dette området og har problemer med å oppnå tonede magemuskler. I begge tilfeller kan vi enkelt jobbe med magemusklene hvis vi utfører de tilstrekkelige øvelsene og følger et kontrollert og balansert kosthold.

Den eneste måten å forbrenne fett fra magen på, er ved å oppnå et kaloriunderskudd. Regelmessig trening er den sunneste måten å gjøre dette på. I tillegg bør du også følge et balansert kosthold med lavt kaloriinnhold.

Husk at dette ikke garanterer at du forbrenner fettet på magen. Dette vil avhenge av genetikk, alder, hormoner og andre faktorer som kanskje ikke er innenfor din kontroll.

Du bør imidlertid være klar over at det er mulig å oppnå en flott mage ved å introdusere visse øvelser i rutinen din. Her skal vi foreslå en ukentlig treningsrutine for å hjelpe deg!

Gjør rutinen din utfordrende: Øvelser for å jobbe med magen

1. Lateral abs

Øvelsen lateral abs jobber med balansen din samtidig som den trener de skrå magemusklene. For å utføre den følgende øvelsen må du stå med tærne og hendene på gulvet før du vipper kroppen mot høyre med høyre hånd plantet på gulvet.

Hold opp vekten din og strekk venstre ben langsomt ut. Husk at venstre hånd må peke i været bak hodet. Deretter løfter du venstre ben til hoftehøyde samtidig som du strekker venstre arm over benet med håndflaten fremover.

Senk kroppen tilbake til utgangsposisjonen og gjenta seks til åtte ganger. Du kan starte med et sett på 10 repetisjoner og deretter bytte side.

2. Planken

Planken er den andre øvelsen du bør inkludere i rutinen din. Hvis du er nybegynner, start med å plassere hendene på gulvet. Å støtte vekten din på albuene og underarmene er imidlertid mer produktivt for magemusklene dine.

For å starte denne øvelsen må du plassere underarmene på gulvet før du deretter løfter knærne fra gulvet. Under denne øvelsen skal du balansere vekten din på underarmene og tåspissene dine. I mellomtiden må du stramme magemusklene og holde kroppen i en rett linje.

Hold denne posisjonen mellom 30 sekunder og to minutter. Når du har mestret dette og leter etter en utfordring, kan du prøve å gjøre dette med TRX-utstyr.

3. Russisk twist

Den berømte russisk twist er den mest effektive måten å tone de skrå magemusklene på. Start med å sitte på gulvet med en vekt i hendene og løft deretter bena. Videre bøyer du knærne og sørger for at overkroppen din er rett og forhøyet. Du skal skape en V-form med bena.

Øvelsen består av å flytte vekten fra den ene siden til den andre, og helst berøre gulvet med vekten. Gjør dette mellom 30 sekunder og ett minutt, hvil deretter i et par sekunder og gjenta.

4. Gjør rutinen din utfordrende: V-ups

V-ups er flotte for å jobbe med de nedre magemusklene. For å utføre denne øvelsen må du legge deg på gulvet med bena rett opp, eller litt bøyd, og peke tærne mot taket. For dette kan det hjelpe å forestille deg at du holder noe skjørt med føttene og at du ikke kan miste det.

Deretter løfter du overkroppen til hoftene er litt skilt. Dette er en enkel, men intens bevegelse. Utfør den sakte, fullfør 1 til 3 sett med 12 til 20 repetisjoner.

5. Kardioøvelser for å jobbe med magen

Kardiotrening er en av de beste måtene å forbrenne kalorier og fett på. Dette reduserer dermed fettet på magen. Det er viktig å huske at kroppen din raskt tilpasser seg treningsøkten og rutinen din. Derfor må du stadig utfordre deg selv og øke intensiteten på treningsøkten.

Til slutt, husk at den viktigste delen av denne rutinen er at du ikke trenger noe ekstra utstyr for å styrke magemusklene. Du kan gjøre disse fem øvelsene vi har vist her med bare din egen kroppsvekt.