Tonede magemuskler: 5 ting du bør tenke på

6 juli, 2019
Hvis du ønsker å kunne vise frem en markert mage og tone musklene i dette området av kroppen, vil vi i denne artikkelen fortelle deg hvordan du kan oppnå nettopp dette. Det er fullt mulig å oppnå ved hjelp av en god rutine og et sunt kosthold!

En sterk og markert mage er en av hovedmålene til mange som trener. Av denne grunn har vi i denne artikkelen valgt å fortelle deg noen ting du bør tenke på for å oppnå tonede magemuskler. Vil vi ha et ekstra fokus på de skrå magemusklene. Ta notater og finn ut mer sammen med oss nedenfor!

Å ha styrke i den midtre delen av kroppen er helt avgjørende innenfor en rekke ulike treningsformer. I tillegg til dette vil det hjelpe mot ryggsmerter og skader. Når det er sagt, vil det ikke alltid være så enkelt å skulle trene de skrå magemusklene på en effektiv måte.

De skrå magemusklene er de musklene som tillater deg å vri magen din fra side til side. I tillegg vil disse musklene stabilisere og beskytte ryggsøylen din. De skrå magemusklene vil være nødt til å jobbe i harmoni med de andre magemusklene for å kunne styrke magen og oppnå en sterk og stabil rygg.

I tillegg til dette, vil det å ha tonede magemuskler, og da spesielt de skrå magemusklene, føre til at midjen din ser mer markert ut. Dette vil i tillegg gi deg en bedre holdning. Vi vil nå gi deg noen tips for ulike ting du bør tenke på når du skal jobbe med disse musklene. Slik vil du kunne oppnå tonede magemuskler.

Tonede magemuskler: 5 ting du bør tenke på

1. Ikke overse de skrå magemusklene

De fleste som trener og som ønsker å jobbe med og styrke magemusklene har en tendens til å glemme de skrå magemusklene. Når det er sagt, vil det å tone nettopp disse musklene være svært fordelaktig for treningen din og for din generelle helse.

Disse musklene fungerer som stabilisatorer og de er involvert i nesten alle de sammensatte bevegelsene vi utfører når vi står oppreist. Disse musklene er i tillegg involvert i en rekke fysiske aktiviteter som vi utfører. Det er utrolig viktig at man trener disse musklene. De hjelper oss å bli bedre innenfor en hvilken som helst sportslig aktivitet som vi utfører.

2. Ta i bruk spesifikke øvelser for å få tonede magemuskler

For det andre vil mange idrettsutøvere som løfter tunge vekter innenfor fitness, være bevisste på at de trener disse musklene tilstrekkelig og effektivt nok. Dette gjelder spesielt når de skal gjennomføre øvelser som vektløfting eller en av de mange variantene som finnes av knebøy.

Kvinne trener de skrå magemusklene.

Når det er sagt, vil man ved å tilrettelegge treningen til formålet og introdusere noe spesifikke øvelser, kunne løfte enda bedre. Man vil i tillegg kunne løfte tyngre vekter enn tidligere.

3. Du forbrenner ikke nok kalorier når du ønsker å tone magen og de skrå magemusklene

Ofte vil personer som trener kalkulere hvor mange kalorier de vil være nødt til å forbrenne i løpet av treningen. Det er imidlertid viktig at du er klar over at de fleste ikke gjennomfører øvelsene med en høy nok intensitet, mens andre ikke utfører ikke nok ulike bevegelser. Av denne grunn forbrenner man ikke så mange kalorier som ved aktiviteter som løping eller svømming.

I tillegg til dette, bør du ikke tvile på at disse øvelsene vil gi deg de resultatene du ønsker i mageregionen. Du bør sørge for at du forbrenner flest mulig kalorier mens du gjennomfører disse øvelsene.

4. Det er mulig å trene de skrå magemusklene mens du står oppreist

Du trenger ikke å ligge på gulvet for å oppnå tonede magemuskler. Dette er også noe du kan oppnå ved å trene oppreist, så lenge du gjennomfører øvelsene korrekt. Det er faktisk svært enkelt å oppnå dette. Vi vil nå forklare deg hva du er nødt til å gjøre:

  • Start denne stillingen ved å stå oppreist med beina en skulderbredde fra hverandre. Knærne dine skal bøyes litt. Støtt hendene dine bak hodet.
  • Bøy deg deretter mot høyre og før den høyre hånden din mot gulvet, bak beinet ditt. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta den samme bevegelsen til venstre side. Du har nå gjennomført én repetisjon.
  • Fortsett med denne øvelsen og bytt side vekselvis. Du velger selv hvor mange serier du ønsker å gjennomføre.

Som du kanskje har skjønt, er dette en ganske unik øvelse. Den vil styrke og strekke ut midjen din på samme tid. Dette er altså en perfekt øvelse for å få tonede magemuskler.

Kvinne i treningssal trener for å få tonede magemuskler.

5. Ikke tren de skrå magemusklene før du løfter tunge objekter

Det siste tipset vi ønsker å gi deg er viktig. Du bør ikke trene magen, og spesielt de skrå magemusklene, rett før du skal løfte tunge objekter. Dette vil kunne ødelegge treningen din når du skal gjennomføre vekttrening.

Du bør også være klar over at man vil trenge tyngre vekter for å trene de skrå magemusklene. Denne treningen krever også mindre repetisjoner. Andre mageøvelser som ikke krever mye vekt derimot, vil man kunne gjennomføre med flere repetisjoner.

Som vi allerede har nevnt, vil det å trene de skrå magemusklene gi positive resultater innenfor vektløfting. Ved å styrke disse vil du klare å løfte tyngre. Du bør imidlertid ikke overdrive treningen. Et par økter i uken er alt du trenger.

Når du starter å trene de skrå magemusklene dine, på samme måte som de andre musklene, vil du raskt se resultater. Ved å følge tipsene våre, vil du komme mye nærmere målet om en kropp med tonede magemuskler. Begynn denne treningen med en gang og du vil kunne styrke dette viktige området av kroppen din!

  • Heredia Elvar, J. R.; Ramón Costa, M. (2004). El entrenamiento de la musculatura abdominal: una visión integradora.