3 øvelser for å jobbe med kjernemuskulaturen på en korrekt måte

26 mars, 2019
En av de områdene av kroppen som du burde vie ekstra oppmerksomhet til er kjernemuskulaturen.

I det sportslige miljøet vil fysisk forberedelse og en optimalisering av dine sportslige resultater være avgjørende. I denne artikkelen ønsker vi å belyse noen enkle konsepter og årsaker som vil motivere deg til å styrke og jobbe med kjernemuskulaturen din.

Hva er kjernemuskulaturen?

Det vi kjenner som kjernemuskulaturen, handler om den spesifikke jobben vi utfører i musklene som befinner seg i områdene rundt midjen og ryggen din. Navnet kommer av at dette er et sentralt område av kroppen din. Her finner vi tyngdesenteret til kroppen din. En stor del av kroppsvekten din hviler på dette området av organismen din.

For å jobbe med kjernemuskulaturen på en korrekt måte, er man avhengig av at musklene i dette området fungerer på en korrekt måte. På denne måten vil de kunne utføre bevegelsene til overkroppen din på en korrekt måte. Dette vil generere styrke, forskyvning og hastighet i ekstremitetene dine. Ved å jobbe med kjernemuskulaturen vil du kunne gi oppmerksomhet til minst 29 ulike par av muskler i dette sentrale området av kroppen din.

Grunner til å jobbe med kjernemuskulaturen

Medisinske eksperter og eksperter innenfor trening anbefaler deg å jobbe med kjernemuskulaturen for å unngå og forebygge skader. Det er viktig å vie oppmerksomhet til denne gruppen av muskler. Dette fordi dette ikke kun er noe du har bruk for ved fysisk aktivitet. Dette området spiller en viktig rolle for hver eneste bevegelse du gjennomfører gjennom din daglige aktivitet, i din jobb og i ditt hjem.

Av denne grunn, hvis du velger å jobbe med kjernemuskulaturen din, vil du ha den rette kunnskapen og de korrekte teknikkene for å vite hvordan du burde gjennomføre hver enkelt bevegelse. Dette gjelder både for når du velger å trene eller når du gjennomfører en hvilken som helst daglig aktivitet. Slik vil du unngå mulige skader, både i ryggen og i andre områder.

3 øvelser for å jobbe med kjernemuskulaturen din

De følgende øvelsene er enkle og de er rettet spesifikt mot nybegynnere som ønsker å jobbe med kjernemuskulaturen sin. Du vil ha en større fordel av disse øvelsene hvis du utfører disse med korrekt teknikk.

Planken

Kvinne utfører treningsøvelsen planken.

Planken er en øvelse hvor du forholder deg på samme plass mens du gjennomfører denne øvelsen. Denne innebærer at du holder samme statiske posisjon og en bøying av dine armer så lenge som du klarer.

Du vil med denne øvelsen jobbe med hoftemuskulaturen, du vil i tillegg styrke rumpemusklene og hamstringene. I tillegg til dette vil den øvelsen hjelpe deg med å trene musklene i rygg, skuldre og nakke. Denne øvelsen trener til og med magemusklene. Ideen med denne øvelsen er at du holder en fast og strak posisjon. Støtt deg opp ved hjelp av armer, albuer og tåspissene.

Bird dog

Denne øvelsen hjelper deg med å aktivere følgende muskler: nedre rygg, mage og hofter. Denne fører også til at musklene i rumpa og skuldrene dine trekker seg sammen så mye som de klarer. I tillegg til alt dette jobber man også med kroppsholdningen din. Dette fordi denne posisjonen trener stabiliteten til kroppen din og i tillegg balansen.

Kvinne trener bird dog.Sideplanke

Dette er en variant av den første øvelsen. Den eneste forskjellen her er at du gjennomfører denne til siden. Bruk hånden din som støtte på gulvet. og plasser den andre hånden på hoften. Løft deg selv opp helt til den eneste støtten du har er den ene armen på gulvet og føttene på gulvet.

Armen din bør også støttes opp av underarmen. Denne bør være helt utstrakt. Samtidig bør føttene dine være samlet, utstrakte og faste. Hvis du ønsker en mer avansert utgave kan du velge å ikke bruke underarmen. Ta heller i bruk håndflaten som støtte.

Øvelse for å jobbe med kjernemuskulaturen.

Dine følelser og kjernemuskulaturen

Selv om du kanskje ikke tror det, vil dine følelser påvirke organismen din. Dette gjelder ikke kun på et mentalt plan, men også fysisk. De vil til og med kunne påvirke kroppsholdningen din. I tillegg til dette vil de kunne føre til et uønsket mønster av muskler. Dette vil enten kunne styrke eller føre til en komprimering av ryggraden og bekkenet ditt.

Av denne grunn bør man kontrollere situasjoner som kan føre til stress eller angst. En måte å kontrollere dette på er ved å jobbe med kjernemuskulaturen. Dette fordi man ved å gi oppmerksomhet til dette området av kroppen vil kunne styrke skjelettmusklene.

4 fordeler med å jobbe med kjernemuskulaturen

Som du har kunnet se, vil kjernemuskulaturen kunne gi deg store fordeler. Vi kan oppsummere disse på følgende måte:

  • Den vil føre til en stabilitet i kroppen din.
  • Du vil kunne korrigere og kontrollere kroppsholdningen din.
  • I tillegg vil dette redusere skader og den vil lindre smerter.
  • Du vil kunne bevege deg lettere og med mer glede. Dette fordi du bedrer din naturlige synkronisering.

I tillegg til dette vil du styrke pusten din og dine interne organer vil være bedre beskyttet. Dette fordi kjernemuskulaturen din vil være støttet opp av sterke og aktive muskler. Vi anbefaler deg derfor å jobbe med kjernemuskulaturen din, slik vil du kunne kontrollere kroppen din.