3 tips for å trygt løfte mer vekt på treningssenteret

2 september, 2019
Hvis du leter en måte å gå opp i vekt samt øke mengden muskelmasse på, trenger du å løfte mer og mer vekt. I denne artikkelen skal vi gi deg noen tips så du effektivt kan løfte mer vekt på treningssenteret.

De fleste atleter som drar til treningssenteret har en besettelse av å løfte mer og mer vekt under treningen deres. Men, ikke alle bruker styrken sin på riktig måte. Derfor skal vi i denne artikkelen gi deg noen tips slik at du kan løfte mer vekt på treningssenteret.

Sannheten er at hvis du løfter mer vekt, og samtidig øker innsatsen, vil du også øke mengden muskelmasse. Men, å løfte vekter på treningssenteret setter også ryggen, skuldrene, armene, og nakken i fare for skade. I tillegg er denne risikoen enda større med tyngre vekter.

Når du løfter vekter er det kritisk at du sørger for å bruke riktig teknikk. Slik vil du ikke bare oppnå de ønskede resultatene, men du vil også unngå skader. Uansett tilfelle anbefaler vi å tøye ut musklene før og etter hver treningsøkt.

Det er også viktig å holde et sunt og balansert kosthold hvis målet ditt er å øke mengden muskelmasse. Derfor, hvis du ønsker å løfte mer vekt på treningsenteret, vil du kanskje like de følgende tipsene.

De beste tipsene for å løfte mer vekt på treningssenteret

1. Start med lette vekter

Det første tipset for å løfte mer vekter på treningssenteret, er å begynne med å løfte lettere vekter med rolige bevegelser. Dette vil hjelpe deg å oppnå riktig teknikk og bevegelse. Etter hvert kan du gå over til litt tyngre vekter.

Husk at du setter kroppen i fare om du løfter mye vekt med feil teknikk og bevegelser. I tillegg kan du skade kroppens symmetri.

kvinne løfter vekter

På samme måte, når vektene er tyngre, må bevegelsene være mer presise. Derfor, med mer vekt, er det en større risiko for skader enn med lettere vekter.

Under denne første fasen med å styrke musklene, anbefaler vi å velge en vekt som enkelt lar deg gjøre tre repetisjoner. Med andre ord, ikke gi 100% av innsatsen din i denne fasen.

Å løfte vekter og motstandstrening er en ervervet ferdighet. Derfor trenger du å bruke litt tid på å lære den korrekte måten å gjennomføre det på. Faktisk mestrer ikke de fleste denne ferdigheten og de har ikke grunnlag for å løfte mer vekt på treningssenteret.

Men, over tid, blir bevegelsene og øvelsene naturlig. Derfor vil det bli mye enklere å løfte mer vekt på treningssenteret.

2. Tren ofte for å løfte mer vekt på treningssenteret

Å trene regelmessig er avgjørende for å nå målet om å løfte tyngre vekter på treningssenteret. Prøv å tren mellom tre og fem dager i uken da det å trene mer enn dette vil virke mot sin hensikt og du vil slite deg ut. Slik vil du klare å oppnå bedre resultater.

Under denne forberedelsesfasen kan, og bør, du inkludere øvelser som knebøy, benkpress, eller markløft. Videre er ideen her å gjennomføre 3 til 6 serier med 3 til 6 repetisjoner.

3. Bygg muskelminne

Det tredje og siste tipset vi har til deg i dag slik at du kan løfte mer vekt på treningssenteret, er å bygge muskelminne. Mengden vekt du kan løfte avhenger av hvor effektivt hjernen kommuniserer med musklene.

kvinne trener markløft for å løfte mer vekt på treningssenteret

Med andre ord, jo raskere hjernen kan koordinere med musklene dine, jo flinkere vil du bli til å løfte vekter. Denne koordinasjonen inkluderer musklene du bruker direkte, samt alle de tilhørende muskelgruppene.

Derfor er det en tydelig sammenheng mellom mengden muskler vi kan aktivere og mengden vekt vi kan løfte. Dette betyr at teknikken er svært viktig.

Videre må du huske at det ikke har noe å si hvor mange repetisjoner du gjør, eller hvor mye vekt du løfter. Det er viktig å kjenne at de siste repetisjonene er ganske vanskelig å gjennomføre, uansett hvor mye vekt du løfter.

For å oppsummere, kan vi konkludere med at det er viktig å etablere en passende teknikk før du øker mengden vekt. På samme måte er det viktig å tøye ut før og etter trening for å unngå mulige skader.

  • Pastor Navarro, F. J. (2009). El entrenamiento de la fuerza en niños y jóvenes. Aplicación al rendimiento deportivo. Journal of Human Sport and Exercise, 2(1), 1–9. https://doi.org/10.4100/jhse.2007.21.01
  • García Sánchez, I., & Requena Sánchez, B. (2012). La repetición máxima en el ejercicio de sentadilla: procedimientos de medida y factores determinantes. Apunts Educación Física y Deportes, (104), 96–105. https://doi.org/10.5672/apunts.2014-0983.es.(2011/2).104.10
  • Oscár Morán Esquerdo. Enciclopedia de ejercicios de musculación. Recuperado de: https://www.realfitness.cl/admin/imagenes/descargas/Enciclopedia%20de%20ejercicios%20de%20musculacion.pdf