Øvelser for å redusere magefettet
For noen er det enklere å kvitte seg med magefettet enn fett fra andre steder på kroppen. Men dessverre forsvinner det ikke på magisk vis! For å nå dine mål, må du gjøre en rekke øvelser for å redusere magefettet i tillegg til å spise sunt. Dermed vil du kunne redusere magefettet og få en flat mage slik du alltid har drømt om. Fortsett å lese for å se hvilke øvelser for å redusere magefettet som har kommet med på listen vår.
Øvelser for å redusere magefettet
Enten du trener hjemme eller på treningssenteret, burde du legge merke til de følgende øvelsene for å redusere magefettet. Du burde gjøre denne treningsøkten tre ganger i uken (med én hviledag mellom hver økt). I tillegg til å gå ned i vekt, kan du også forme magemusklene. Og du trenger ikke å være en ekspert for å gjøre disse heller!
1. Krampeløft (sit-ups)
Dette er de ‘vanlige krampeløftene’ som alle kjenner til. Først legger du deg ned på ryggen på en matte, med knærne bøyd og føttene plassert på gulvet. Legg deretter hendene bak nakken din (med albuene utover).
Løft langsomt overkroppen frem til skulderbladene dine ikke lenger berører matten. Sørg for at magemusklene dine jobber, og ikke ryggen din. Dersom ryggen din gjør vondt eller plager deg, gjør du det ikke korrekt. Senk overkroppen din og returner til startposisjonen. Gjør 20 repetisjoner.
2. Burpees
Burpees er den neste øvelsen for å redusere magefettet på listen. De gir deg også en kondisjonstrening og styrker armene og beina dine. Det er en fullkommen øvelse! Start oppreist, og bøy deg fremover og plasser hendene dine på bakken (med kun knærne bøyd).
Strekk deretter ut beina dine og gjør en armhevning. Dra knærne tilbake og returner til startposisjonen, og hopp opp med beina utstrakt. Gjenta i ett minutt uten hvile.
3. Planken er super effektiv for å fjerne magefettet
Planken er en av de mest effektive øvelsene for magemusklene. De krever mer anstrengelse enn tradisjonelle øvelser, men du vil definitivt se resultater. Ligg først med ansiktet ned på en matte, med beina utstrakt.
Plasser deretter forarmene dine på bakken og løft kroppen. Kun forarmene dine og tærne dine skal berøre gulvet. Sørg deretter for at beina dine og overkroppen står parallelt med gulvet. Prøv først å holde denne posisjonen i 30 sekunder. Når du har mer erfaring – etter noen uker – kan du prøve opp til ett minutt.
4. CrossFit situps
Dette er en variant av krampeløft, men mye mer intens. I tillegg er de flotte for å redusere magefettet, og bedre kroppsfunksjonen. Ligg på ryggen med beina strukket ut. Bøy deretter knærne og plasser fotsålene på gulvet. Strekk armene dine ut bak hodet. Bruk deretter magen – og momentet fra armene dine – til å løfte overkroppen frem til brystet ditt berører knærne. Returner til startposisjon. Gjør 15 repetisjoner av denne.
5. Sykkel-krampeløft
En annen flott øvelse som oppnår to mål: Det forbrenner fett på magen og styrker armene og beina. I tillegg er det perfekt for å trene koordinasjonen! Ligg ned på ryggen på en matte, og løft knærne opp mot brystet. Hendene dine burde være bak hodet ditt.
Strekk ut det høyre beinet og vri overkroppen slik at din høyre albue rører ved ditt venstre kne. Gjenta dette på andre siden (venstre bein utstrakt). Sørg for at når det ene beinet er utstrakt, er det andre bøyd. Gjør 20 repetisjoner på hver side.
6. Vertikale sakser
Til slutt gir vi deg en øvelse som trener de nedre magemusklene, noe som er bra for å redusere magefettet som er lagret. Det høres kanskje enkelt ut, men dette krever faktisk endel innsats.
Start på ryggen, på en matte, med beina utstrakt og armene til siden. Løft høyre bein og strekk det ut til det er vinkelrett i forhold til gulvet. Senk det sakte ned og før det rører ved gulvet, løft ditt venstre bein.
Målet her er at beina dine skal krysse hverandre nærme gulvet, uten å la hælene berøre bakken. Med andre ord skal beina dine alltid være i luften. For å gjøre dette litt mer utfordrende, kan du plassere hendene dine bak nakken og løfte skulderbladene opp fra matten. Løft hvert bein 20 ganger.