100 repetisjonstrening – tørr å utfordre deg selv

Ifølge det store norske leksikon er trening en systematisk oppøving av bestemte ferdigheter og egenskaper som bedrer eller vedlikeholder fysisk og psykisk prestasjonsevne hos utøveren. Og ifølge den spanske definisjonen er en treningsøkt en sekvens av instruksjoner som er en del av et program, og som kan brukes flere ganger.

Det er mange rutiner som er spesielt utviklet for å balansere treningen av hele kroppen ved hjelp av 100 repetisjonstrening.

Når du begynner å trene eller når du har vært involvert i trening en stund, vil du se etter måter å variere rutinene dine på. Du vil velge treningsøkter som er effektive og håndterbare, samtidig som du når nye mål og overvinner utfordringer. Det er her de 100 repetisjonene kommer inn i bildet.

Det blir sagt at, når kroppen din blir sterkere, trenger den noe litt mer utfordrende. Det høres hardt ut, og det er hardt, men det er så verdt å gjøre det allikevel. Hvis du liker en utfordring og vil bevise at du har det som trengs, er 100 repetisjonstrening en fin måte å sette kroppen din på prøve. Finn ut mer nedenfor!

100 repetisjonstrening

100 repetisjonstrening ble populær på 80-tallet takket være kroppsbyggeren, Rory Leidelmeyer. Jo da, det er ganske mange repetisjoner! Derfor er det viktig å unngå å gjøre denne treningen i mer enn to uker på rad. På den måten vil du forhindre over trening av musklene dine.

Å gjøre 100 repetisjonstrening vil gjøre at musklene vokser og blir sterkere, slik at du endelig kan oppnå kroppen du alltid har drømt om. Hvis du ikke har gjort så mange gjentakelser i en bestemt øvelse før, kan du dele dem opp og tar noen småpauser. Det som er avgjørende her, er bare å nå de 100 repetisjonene. Det er også viktig å holde følgende i bakhodet:

• Ikke gjør 100 repetisjonstrening for hver muskelgruppe, på en dag. Denne rutinen er ganske utfordrende for musklene dine. Som sådan anbefaler vi at du velger to muskelgrupper å jobbe på, per dag. For eksempel kan du jobbe med magemusklene og brystmusklene dine, eller rumpa og biceps.
• Ikke overdriv, det går fint om du ikke kan fullføre dem første gangen du prøver denne treningsmåten. Det er viktig å skille mellom innsats og risiko for muskelskader. Dette betyr at hvis du føler deg utmattet, men du klarer å fullføre rutinen, er det bra. Men hvis du føler at musklene dine ikke kan takler mer, er det bedre å stoppe før du slår deg eller skader en muskel.

Muskler under oppbygging

Det finnes forskjellige måter å gjøre 100 repetisjonstrening på. Du kan prøve en del forskjellige øvelser og velge de du liker mest, eller rullere på dem. Det du kan og bør bestemme selv er tempoet du gjør repetisjonene i, siden du skal komme deg til 100.

Hvis det er mulig for din treningssituasjon, legg til utholdenhetstrening før muskeltreningen. Du kan gjerne gjøre en HIIT eller Zumba økt også ta 100 repetisjonstreningen. Det er godt å gjøre det på denne måten, siden ut vil varme opp musklene dine, de vil tåle mer og du minker sjansen for skader under og etter treningen.

Det er tre måter å gjøre denne rutinen på:

• 50 repetisjoner om morgenen eller ettermiddagen – 50 repetisjoner om ettermiddagen eller om kvelden (6 timer etter de første 50 repetisjonene).
• 25 repetisjoner hver halvtime, til du har nådd 100.
• 10 repetisjoner hver time, til du har nådd 100.

Fokuser på musklene dine

Nå spør du sikkert deg selv: 100 gjentakelser av hva? Enkelt; Når du har valgt muskelgruppen du ønsker å fokusere på, velger du øvelser som fokuserer på disse områdene. For eksempel, hvis du velger rompa og biceps, gjør Squads og push-ups. Det som er viktig er at du bruker musklene du vil fokusere på.

Her er noen forslag til øvelsene du kan gjøre i henhold til dine forskjellige muskelgrupper:

• Bryst: pull-ups, australske pull-ups
• Rumpe: sumo Squads, hoppeklubber
• Magen: sit-ups, hengende kneløft (dersom du er på treningssenter)

Vær alltid forsiktig når du gjør utfordrende treningsøkter. Så dersom rutinen er veldig vanskelig, vil du bli utslitt raskere, noe som betyr at du må hvile mer, slik at musklene dine får hvilt nok.

Du må også være oppmerksom på kostholdet ditt. Prøv å inkludere protein i kostholdet ditt og spis mat som gir deg energi. Hvis du også vil øke muskelmassen, kan du forbedre effekten av denne treningen med kosttilskudd.

Husk å ikke overdrive det, legg til på litt utholdenhet og ikke gi opp. Å gjøre 100 repetisjoner kan høres vanskelig ut, men det er verdt å se hvordan du kan forbedre kroppens utseende og den generelle helsen. Gå nå og gi alt du har!