5 øvelser du ikke burde utelate fra ditt treningsprogram
Å lage seg et treningsprogram er ikke enkelt. Men det er mye enklere når du forstår hvilke øvelser som stimulerer treningen din. Derfor har vi laget en liste med fem øvelser som du ikke burde utelate fra din økt.
Disse øvelsene vi har valgt vil la deg kunne få de beste resultatene fra ditt treningsprogram. Som du kan se, er de alle velkjente, selv om de ikke alltid blir brukt i ethvert treningsprogram. Så hva venter du på? Inkluder disse øvelsene i din økt i dag!
Hvilke øvelser du ikke burde utelate
Her er noen øvelser som du ikke burde utelate fra ditt treningsprogram:
1. Benkpress
Den første øvelsen du ikke burde utelate, er benkpress. Dette er en ideell øvelse for å trene overkroppen og inkluderer mange variasjoner.
Dersom du vil øke muskelmassen, er dette en øvelse som lar deg løfte mye vekt. I tillegg til variasjonene i grepet og skråningen av benken la musklene aktiveres på forskjellige måter. Kort fortalt er dette en flott treningsøvelser, enten med stang, vekter eller maskin.
2. Bicepscurl
Den andre øvelsen, bicepscurl, er en perfekt isolasjonsøvelse for å trene armene. I tillegg kan denne øvelsen også trene forarmene og tricepsene samtidig. Vi er overbevist om at du kan få fantastiske resultater med denne!
Utførelsen er veldig enkel. Du må bare ta tak i stangen med håndflatene vendt mot deg selv og i skulderhøyde. Husk at et lukket grep lar deg stimulere bicepsene og reduserer risikoen for skader på håndleddet.
“Dersom du er i stand til å skrive en tekstmelding som kan leses mellom øktene, trener du sannsynligvis ikke hardt nok!”
-Dave Tate-
3. Knebøy
Knebøy er en annen øvelse som du ikke burde utelate, ettersom denne vil trene både musklene i beina og setemusklene. Dette er en enkel øvelse som fører med seg mange fordeler, grunnet sin funksjonelle bevegelse.
For å utføre disse, husk å åpne beina i en skulderbreddes avstand, og med føttene vendt fremover. Du burde ikke bøye ryggen, for å unngå ubehag. Knærne burde heller ikke komme forbi tærne.
4. Pull-ups
Pull-ups er en øvelse som lar deg trene med egen kroppsvekt, med hjelp av en stang. Det er en veldig vanskelig øvelse, der vekten din og fysisk tilstand utgjør en stor forskjell. Resultatene er fantastiske.
Målet er enkelt: Haken må passere stangen, ved hjelp av armene dine. Antallet av repetisjoner bestemmer kapasiteten din til å utføre treningen. Ikke glem at du kan bruke et vektbelte for å øke vanskelighetsgraden i denne øvelsen.
5. Mageøvelser du ikke burde utelate
Til slutt har vi mageøvelser, en annen populær treningsøvelse som vi mener at du ikke burde utelate fra treningen din. Ideelt sett burde du inkludere disse i slutten av økten din, og tilbringe rundt 10 minutter med å utføre dine daglige situps riktig. Som du sikkert vet, indikerer buken din når det er på tide å minke fettmengden. Mageøvelser er en flott løsning for å kvitte deg med ekstra kilo.
Du kan til og med trene magemusklene med utstyret du finner på treningssenteret, enten med en medisinball eller med stangen du bruker til pull-ups. De er også enkle å økte antallet repetisjoner på. Vi er overbevist om at du om ikke lenge kan vise frem din vaskebrettmage!
Husk til slutt at vår liste med øvelser som du ikke burde utelate fra treningsprogrammet ditt, er enkle og kan bli utført av enhver atlet.
Som alltid anbefaler vi å varme opp før treningen og tøye ut musklene dine på slutten av økten. Ikke glem å opprettholde et sunt kosthold for bedre resultater!