Fordelene med tøying etter trening

28 februar, 2019
Det er viktig å forberede kroppen på trening, og etter en økt, er det viktig å hvile musklene så de går tilbake til normal tilstand, noe som hjelper deg med å unngå skader.

Noen ganger når vi trener, glemmer vi det viktigste i hele prosessen: uttøying. Dette er like viktig for kroppen som trening. For å hjelpe deg å forstå og få det inn i programmet ditt, vil denne artikkelen forklare fordelene med tøying.

Fordelene med tøying

Trening er sunt og bra for kroppen, men det er ikke dens naturlige tilstand. Derfor, når den er i denne tilstanden, har kroppen endret seg, noe som betyr at den må gå tilbake til utgangspunktet igjen.

Her er noen av de viktige fordelene med tøying:

En jente som strekker ut før hun skal løpe.

Hvis du ikke tøyer etter trening, klarer ikke musklene å restituere seg etter riftene de har fått, noe som kan føre til skader og gi alvorlige konsekvenser. Noen av disse konsekvensene kan innebære kroniske tilstander, som tendinitt.

Hvis det virkelig er viktig for deg, vil du finne en måte å få det til på. Hvis ikke, vil du komme med en unnskyldning.

I tillegg, til alle disse fordelene med tøying, finnes det enda flere. For eksempel, vil tøying etter en øvelse bedre utførelsen generelt, fordi ved å hjelpe musklene til å komme seg raskere, vil det styrke dem og forberede dem på en ny treningsøkt.

Hvordan tøye riktig?

Selv om noen liker å tøye før trening, er det anbefalt å erstatte denne tøyningen med oppvarming og heller tøye etter endt trening. Hvordan tøyer du riktig? Her er noen tips:

Les om fordelene med tøying.

  • Sett av nødvendig tid. Det er viktig å tøye hver muskel, uavhengig av om du har trent dem eller ikke. For å gjøre det, må du bruke litt tid på det, kanskje 10 minutter. Gjør det derfor til en prioritering ved å ta litt tid fra treningsøkta for å tøye skikkelig.
  • Stå riktig. Tøying bør aldri utføres i en statisk stilling, og aldri med brå bevegelser.
  • Start nedenfra og opp. For å stimulere blodsirkulasjonen og sørge for at du ikke glemmer noen del av kroppen, er det best å starte med føttene og avslutte med hodet. Strekk skinkestrengene opp til quadriceps, magen, nakken og ikke glem armene.
  • Pust og slapp av. Pust er en av nøkkelpunktene ved tøyningen. Lukk øynene, slapp av, konsentrer deg og pust ordentlig inn og ut, flere ganger.
  • Strekk musklene godt. Tøying er ikke enkle bevegelser, så du bør kjenne det i den tøyde muskelen, men selvfølgelig, du skal ikke kjenne smerte.  Hvis du kjenner det, tøyer du mest sannsynlig ikke riktig.
  • Hver tøying bør vare i ca. 30 sekunder.
  • Hvis du føler at muskelen ikke gir etter og det gjør vondt, kan det være at du har strekt den. Stopp opp, og begynn å massere området istedenfor. Prøv å tøye igjen forsiktig etter noen sekunder, men uten å stoppe massasjen.

Selv om tøying er viktig, er det noen situasjoner hvor du bør unngå det:

  • Hvis du har et brudd, eller en skade
  • Betennelse i leddene
  • Hvis du har slitasjegikt eller en annen sykdom som påvirker leddene.
  • Hvis du føler smerte. Når det skjer, er det fordi noe ikke fungerer bra, så det er best å konsultere med en lege eller fysioterapeut, for å finne ut av hva som skjer og hvordan du skal behandle det.

Som du ser, er det mange viktige fordeler med tøying etter trening, siden det bidrar til å forhindre skader eller sykdommer, som er et resultat av fysisk aktivitet. Hvis du ikke vet hvordan du skal tøye, kan du spørre noen som jobber der du trener.