5 øvelser med motstandsbånd for armene

7 august, 2019
Her kommer en fin måte å styrke armene på, alt du trenger er noen få minutter hjemme hver dag. Øvelser med motstandsbånd er et flott alternativ som du definitivt vil nyte.

Dine biceps og triceps vil definitivt dra nytte av en trening med motstandsbånd i stedet for de typiske manualene og diskene. Dessuten virker det som om denne nye metoden har fått stadig mer oppmerksomhet og fans i treningsverdenen. I denne artikkelen vil vi vise deg hvordan du gjør noen øvelser med motstandsbånd for armene.

Hvordan trene armene med motstandsbånd

Motstandsbåndet er et nyttig treningsverktøy siden det strekker seg til mange ganger sin opprinnelige lengde. Dette elementet kan gi treningsøktene en ny vri, spesielt hvis du kjeder deg med de tradisjonelle vektene. Det er også en fin måte å bruke de musklene som vi vanligvis ikke trener på.

I tillegg kan du gjøre disse øvelsene med motstandsbånd fra ditt eget hjem eller hvor som helst ellers. Her kommer noen av de beste øvelsene for armene, der du bruker dette tilbehøret.

1. Bicep curl

Denne bicep-treningen vil ikke kreve at du bruker noe annet enn båndet og din egen kropp. Start med å stå oppreist og ta ett skritt fremover med en fot. Deretter, med den samme foten, stå på midten av båndet og hold endene med hendene vendt oppover.

Legg nå armene litt foran overkroppen. Deretter bøyer du albuene og prøver å få knoklene dine til å røre skuldrene. Pass på at dette er en flytende, rolig bevegelse. Hold deretter i noen sekunder og gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta dette 20 ganger.

2. Øvelser med motstandsbånd: curl for håndledd

For denne øvelsen trenger du motstandsbåndet og en stol eller en benk. Sett deg med ryggen rett og la beina spre seg litt. Tråkk på den ene enden av båndet med tuppen på høyre fot og hold den andre enden med venstre hånd.

Plasser venstre albue på venstre lår med underarmen i luften horisontalt så håndflaten vender nedover. Deretter bøyer du håndleddet litt og hold det i noen sekunder før du går tilbake til startposisjonen. Gjenta dette 20 ganger og bytt arm.

Gruppe som gjør øvelser med motstandsbånd

3. Curl over hodet

For denne øvelsen med motstandsbånd trenger du en form for støtte. Dette elementet kan være et dørhåndtak siden det skal være omtrent på nivå med navlen. Stå så foran båndet som holdes av støtten, og hold endene med håndflatene vendt opp og armene strukket ut.

Bøy deretter albuene for å få håndleddene på høyde med ørene dine, hold i noen sekunder og gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjør 20 repetisjoner av denne øvelsen med hver arm.

4. Øvelser med motstandsbånd: tricep pushdown

Akkurat som på forrige øvelse trenger du også støtte for denne. Men det må være høyere, omtrent på nivå med hodet ditt. Deretter står du foran motstandsbåndet og bøyer knærne litt.

Start med albuene bøyd ved ribbeina og underarmene dine parallelt med bakken. Motstandsbåndet skal ikke strekkes ut enda. Senk sakte underarmen til sidene av lårene dine, hold og gå sakte tilbake til start. Gjenta dette 20 ganger.

Trene med motstandsbånd.

5. Overhead tricep extensions

Denne siste øvelsen trenger også en form for støtte, denne gangen på høyde med knærne dine. Stå med ryggen mot båndet/støtten og hold en ende med hver hånd. Løft armene dine slik at albuene ligger ved ørene dine. Albuene dine skal være bøyd med underarmene parallelt med bakken.

Til slutt, strekk ut albuene slik at hendene dine er over hodet, hold i noen sekunder og gå sakte tilbake. Gjenta dette 20 ganger.

Ved å bruke disse fem armøvelsene med motstandsbånd vil du tone og styrke musklene dine. I tillegg krever det bare noen få minutter hver dag.