Bruk motstand for å oppnå styrke og volum

14 juli, 2019
Hvis du vil oppnå styrke og volum hos musklene må du bruke vekter med tilstrekkelig motstand. Det er nødvendig å forstå antall repetisjoner og hvilken vekt som vil hjelpe deg med å maksimere resultatene du prøver å oppnå.

Å jobbe med tilstrekkelig motstand er den eneste måten å få styrke og volum på. Mens det er sant at antall sett og repetisjoner er medvirkende faktorer, er vekten du løfter en av nøklene som garanterer resultat.

Avhengig av målet du vil oppnå, må vekten du løfter og antall repetisjoner variere. Derfor skal vi i denne artikkelen fortelle deg alt du trenger å vite om dette emnet.

For det første, når vi sier «motstand», betyr det å velge en vekt som gjør at du kan fullføre gjentakelsene som passer til og i henhold til dine mål. Hvis du vil oppnå styrke og volum i musklene, er det selvfølgelig mulig at trening med et høyt antall gjentakelser og liten motstand ikke er det mest produktive alternativet.

På en annen side er trening med en rekke moderate gjentakelser den beste måten å bygge muskelmasse på. Dette øker blant annet hormonelle responser, sparer protein, og gir den nødvendige pausen av spenning som forhindrer muskelskade.

Denne type trening fungerer for å oppnå muskelmasse og følgelig å oppnå en økning i volum.

For at dette skal være mulig, må du vite hvilket antall repetisjoner som vil hjelpe deg med å maksimere resultatene du ønsker å oppnå. Ikke glem at genetikk, alder, type trening og ernæring er aspekter som vil avgjøre utviklingen til hver utøver.

Hva er den tilstrekkelige motstanden for å få styrke og volum?

Du må huske at idrettsutøvere som ønsker å få styrke og volum må jobbe med en bestemt motstand. Dette betyr at du må utfordre musklene dine ved å løfte vekter som involverer musklene til det fulle.

For å oppnå styrke og volum må du helt klart velge en vekt som lar deg gjøre mellom 6 og 12 repetisjoner. Hvis du merker at du kan nå 12 repetisjoner uten vanskeligheter må du legge til litt vekt. Dette sikrer at du når et punkt der du alltid opprettholder stillingen og kontrollen av bevegelsen.

Mann som bygger styrke og volum.

Som alltid, må vi minne deg om at det er viktig å utføre øvelsen med god teknikk og holdning før du øker vekten. Dette vil tillate deg å utvikle muskler og samtidig unngå skader.

Skape muskelmasse for å få styrke og volum

Så nå er det klart at du må velge riktig vekt for å oppnå målet om å skape muskelmasse. Faktisk forklarer dette kroppens evne til å utvikle seg selv gjennom vekttrening.

Som vi nevnte, hvis du vil få muskelmasse og litt styrke, kan du løfte en vekt som tillater deg å gjøre mellom 6 og 12 repetisjoner. Dette betyr imidlertid ikke at du trener styrken slik du burde.

Hvis du vil oppnå styrke og volum krever det at musklene dine opplever større spenninger over tid. I praksis betyr dette at du gradvis må øke belastningen eller intensiteten for å unngå enhver form for stagnasjon.

Hvis du bruker lette vekter vil den nødvendige kraften bli for liten i løpet av kontraksjonsfasen til å utløse et signal for muskelreparasjon og vekst.

Antall repetisjoner og vektbelastning er to elementer som er nært beslektet når vi snakker om motstand. Hvis målet ditt bare er å få styrke må du løfte så mye vekt som mulig.

Når det gjelder repetisjonene bør du fokusere all innsats på å nå 5 eller 6 repetisjoner per sett. Dette vil skape den nødvendige stimulansen slik at kroppen din kan vokse og bli sterkere.

Kvinne som trener.

Ikke glem å hvile

Som du kan forestille deg bør hvileperioden mellom settene være tilstrekkelig fordi musklene trenger tid til å gjenopprettes, for å gi best mulig innsats i neste sett. Hvile er nødvendig og veldig viktig siden det er en opphopning av stress som tvinger muskelceller til å vokse.

Kort sagt, å øke volumet i treningen vil øke veksten av musklene dine. I tillegg til dette bør du spise nok mat til å støtte vektøkning. Ikke glem å kombinere innsatsen med stimulering av riktig trening og hvile. Med dette vil du være klar til å bygge muskler.

  • Suchomel, T. J., Nimphius, S., Bellon, C. R., & Stone, M. H. (2018, April 1). The Importance of Muscular Strength: Training Considerations. Sports Medicine. Springer International Publishing. https://doi.org/10.1007/s40279-018-0862-z
  • Barnes, B. D. (2009). Bodyweight Strength Training. Technique, (January), 16–18.