Du kan trene vekttrening hjemme!

· 6 juni, 2019
Det er ingen tvil om at hjemmet ditt er fullt av objekter og redskaper som du kan bruke som vekttrening i et treningsprogram. Alt du trenger er litt initiativ og motivasjon.

Tror du at du ikke kan trene vekttrening hjemme fordi du ikke har de samme maskinene og utstyret som treningsstudioet har? Ingenting kunne vært lengre fra sannheten! I denne artikkelen skal vi vise deg en rutine som du kan gjøre i ditt eget hjem. Og å gjennomføre det er enkelt!

Alt kan brukes til å trene vekttrening hjemme!

Se rundt deg. Du finner nok ingen manualer eller plater. Du vil heller ikke se benker eller brystpressmaskiner. Likevel kan du la fantasien fly litt og dra nytte av det du har rundt deg for å trene vekttrening hjemme.

Hvem sier at du trenger det mest sofistikerte og nyeste treningsutstyret for å trene? For å erstatte en step-maskin, bruk en stige. Hvis du vil løfte vekter kan du løfte en stol i stedet. Du kan til og med få barna dine til å sitte på ryggen din mens du gjør armhevinger!

Trene triceps hjemme.

Hvis du vil gjøre forskjellige øvelser med vekttrening hjemme kan du bruke vannflasker fylt med stein eller sand. På den andre siden kan du bruke poser fylt med klær eller leker. Annet mulig utstyr kan være beholdere fylt med vann, bøker eller til og med pakker med mel, ris eller annen mat. Selv potteplanter vil fungere. Ingen flere unnskyldninger!

 Trene vekttrening hjemme

Når du har valgt ditt favorittobjekt som skal brukes til vekttrening hjemme, er det andre trinnet å planlegge en full rutine. Du kan beregne vektene avhengig av objektet du bruker. Deretter kan du øke vekten senere.

1. Brystmusklene

For et godt formet bryst kan du gjøre en rekke øvelser. Ta en flaske fylt med sand i hver hånd (eller hva du har til disposisjon). Legg deg deretter ned på den jevneste overflaten som du finner. Du vil kanskje sette to stoler sammen for å støtte ryggen og lårene dine. Deretter legger du føttene på gulvet.

Strekk armene dine ut foran brystet med håndflatene dine vendt fremover. Bøy deretter albuene og åpne armene dine slik at de er i skulderhøyde. Gjenta denne bevegelsen ti ganger.

En annen øvelse du kan gjøre – i samme posisjon som den forrige – kalles pullover. Det innebærer å bringe armene mot baksiden av hodet. Start med albuene strukket ut til brysthøyde. Bøy dem deretter langsomt, slik at de går forbi pannen. Fullfør ti repetisjoner.

2. Vekttrening for skuldrene hjemme

For disse musklene er det dusinvis av muligheter for øvelser med vekttrening som kan gjøres hjemme. Disse kan gjøres stående eller sittende. Du kan for eksempel trene skulderpress. Dette kan gjøres med manualer eller et annet objekt, en i hver hånd. Begynn med armene bøyd på en slik måte at hendene dine er i skulderhøyde. Deretter skyver du armene over hodet ditt til de to gjenstandene berører hverandre. Gjør tjue repetisjoner med dette.

Sideveis brysttrekk er også enkle å gjøre, og de gir gode resultater. Begynn med armene dine på sidene av kroppen din eller foran magen. Løft armene mot sidene dine til de er i skulderhøyde (kjent som kryssede armer) og hold dem der i noen sekunder. Deretter går du tilbake til din opprinnelige posisjon og gjør tjue repetisjoner.

3. Biceps

Det er mange øvelser du kan gjøre hjemme for å forbedre bicepsmusklene. Den mest grunnleggende av disse er curl. Mens du står, ta en vekt i hver hånd. Håndflatene dine skal vende fremover og hendene dine skal være i samme høyde som lårene dine. Bøy høyre arm slik at vekten kommer opp til skulderhøyde. Senk deretter armen og gjør det samme med den andre siden. Totalt bør du gjøre ti gjentakelser på hver side.

Foroverbøyd konsentrasjonscurl er et annet alternativ hvis du har et møbel som holder (en sofa eller en stol for eksempel). Støtt høyre arm på «benken» og hold ønsket vekt. Bøy albuen eller bare «separer» biceps og hånden. Gjør tjue curls før du bytter side.

4. Magemusklene

Nesten alle mageøvelser kan utføres med eller uten vekter. Du kan plassere et fat (eller hva du bruker) på magen og gjøre bekkenløft. Du bør gjøre dette mens du ligger på en matte. Bare bøy knærne og støtt føttene dine i bakken. Armene dine skal forbli på sidene av kroppen.

Løft bekkenet opp fra gulvet slik at du danner en imaginær diagonal linje med knær og overkropp. Målet er at skulderbladene og hodet ditt ikke løftes fra gulvet i det hele tatt.

5. Bena

Vekttrening hjemme.

Vekttrening for bena er lik de som utføres uten vekter. Eksperter anbefaler at du gjør disse bare hvis du er kjent med teknikken. For eksempel kan du gjøre knebøy med et fat, holde det med begge hender og plassere det mellom knærne. Utfall med en manual i hver hånd er også et alternativ. Du kan også gjøre markløft med rette ben. Du kan utføre disse ved å senke overkroppen nedover og samtidig la setemusklene bevege seg bakover.