Aerobic trening, fordelene med en kardio treningsøkt
Vanligvis kjent som kardio, aerob trening er en nødvendig del for å forbedre ditt kardiorespiratoriske system og lar deg forbrenne fett. I denne artikkelen ser vi på fordelene med aerobic trening, noe du bør gjøre uavhengig av treningsmålene dine.
Hva er aerobic trening?
Før vi går videre tar vi et øyeblikk for å definere denne typen trening som er motsetningen til anaerob trening som ikke øker muskelmassen. Likevel, hvis du ønsker å få større muskler (eller tone de du har) bør også begynne med aerobic trening. Dette er fordi aerobic trening tjener til å forbedre utholdenhet. Som et resultat vil kroppen ha mer oksygen og energi til vektløfting.
Aerobics kan kategoriseres etter intensitet. For å vite hvilket stadium du er på må du først identifisere din hjertefrekvens (slag per minutt, eller BPM). Matematikken er enkel: trekk alderen din fra 220 hvis du er mann, eller trekk fra 210 hvis du er kvinne. For eksempel er en normal hjertefrekvens for en 30 år gammel mann 180 BPM. For en 45 år gammel kvinne er det 165 BPM.
Det er 3 typer aerobic trening basert på disse parametrene. Lav intensitet overstiger ikke 60% av BPM. Moderat trening vil variere mellom 60% og 75% av BPM. Til slutt løper høy intensitet mellom 75% til 85% av BPM. Tro det eller ei, du får de beste resultatene og mest nytte av moderat intensitet. Disipliner av aerobic trening inkluderer: svømming, roing, sykling, ski, klatring, trapper, dans, løp, tennis eller squash, og praktisere HIIT.
Fordelene med aerobic trening
Selv om det er mange flere, er de viktigste positive effektene som aerob trening gir kroppen følgende:
1. Forbedret hjertehelse
Når du gjennomfører en aerob trening gir det fordeler til hele kroppen din. Men organene som høster mest belønning er hjertet og sirkulasjonssystemet generelt. Moderat intensitetsøvelser sørger for at mer oksygen kan komme inn i årene, og blodet kan sirkulere uten hindring. Hjertet ditt vil slå sterkere og du vil få mer utholdenhet for aktiviteter i eller utenfor treningsstudioet. I tillegg vil det balansere arterie-trykket.
2. Forbrenne fett
Dette er grunnen til at de som ønsker å gå ned i vekt gjør aerobic trening. Det har evnen til å brenne fettet som akkumuleres i ulike deler av kroppen din. Avhengig av rutinen eller disiplinen du velger kan du miste noen få størrelser og enkelt miste kilo. Dette bør også kombineres med et sunt kosthold samtidig som du gir opp usunne vaner.
3. Det gjør deg glad
Det kan virke rart, men en annen fordel med aerobic trening er at humøret ditt vil bli bedre etter at treningen er gjort. Hvorfor er det sånn? Dette skyldes at kroppene våre frigjør visse hormoner som oksytocin, noe som gjør at vi føler oss lykkelige. Perfekt etter en hard dag på jobben!
4. Reduserer kolesterol
På grunn av det faktum at denne treningsformen holder blodårene fri for fett, kan aerobic trening øke det gode kolesterolet (HDL) og senke dårlig kolesterol (LDL). For å oppnå denne effekten er det også viktig å opprettholde et sunt kosthold.
5. Kontrollerer blodsukkeret
Dette er en annen fordel med aerob trening relatert til blodsirkulasjon. Personer som lider av type 2-diabetes vil redusere blodsukkernivået med en treningsrutine som inkluderer kardio.
6. Unngå virussykdommer
Denne typen trening har også positive effekter på immunforsvaret. Som et resultat er det det beste middelet mot virussykdommer som influensa. Spesielt bra i vintermånedene.
7. Sterkere bein og fleksible muskler
Uansett hvor gammel du er kan du trene aerobic trening og nyte fordelene. Etter fylte 45 år er det absolutt nødvendig. Dette er fordi det fremmer større kalsiumabsorpsjon, det vil si at aerobic hjelper deg med å unngå brudd og gir mer muskelfleksibilitet.
“Smerte er bare svakhet som forlater kroppen.”