Effektiv trening med elektrostimulering?
Elektrostimulering er ikke et nytt konsept. Det har faktisk eksistert i mange år innen fysioterapi og idrettsrehabilitering. I innlegget vårt i dag skal vi se på mennesker som trener med elektrostimulering. Er det effektivt? La oss finne det ut.
Elektrostimulering
Når vi sier “elektrostimulering” viser vi til å administrere elektrisk stimulering av muskelfibre for å få dem til å trekke seg sammen ufrivillig.
Frem til nå har folk hovedsakelig brukt prosedyren i fysioterapi for å rehabilitere muskelskader. Elektrostimulering hjelper musklene med å holde seg aktive selv når du ikke kan bevege dem eller trekke dem sammen.
Men i dag vil vi snakke om trening med elektrostimulering. Denne treningsformen bruker elektroder for å sende elektrisk stimulering til muskelfibre når en person trener.
For å trene med elektrostimulering må deltakerne ha på seg en spesiell elektrodedrakt som dekker både foran og bak. I tillegg dekker drakten quadriceps, biceps og triceps for å stimulere disse områdene også.
Drakten er designet for å passe kroppen på en måte som plasserer hver elektrode over et bestemt område på kroppen for å stimulere når deltakeren trener. Drakten er koblet til et kontrollsystem som regulerer intensiteten til de elektriske støtene. Dermed kan deltakerne justere nivåene for å oppfylle treningsmålene sine.
Trening med elektrostimulering er vanligvis organisert i intervaller av forskjellige øvelser. I tillegg varer de vanligvis rundt 20 minutter.
Trening med elektrostimulering: Fungerer det egentlig?
Husker du annonsene for beltet som brukte elektroder for å hjelpe brukere med å trene mens de lå på sofaen? Vi var nølende til denne treningsmetoden til å begynne med. Det virket som om det bare var et “mirakelprodukt”.
Trening med elektrostimulering er et relativt nytt konsept som tar sikte på å forbedre treningsøktene ved å øke intensiteten på øvelsene.
Videre bekrefter mennesker som faktisk har prøvd denne treningsformen at de føler et høyere intensitetsnivå og må anstrenge seg mer, også de som trener regelmessig.
Hva har vitenskapen å si om det?
Det ble gjennomført en 54-ukers studie på trening med elektrostimulering fokusert på eldre kvinner med en stillesittende livsstil. Kvinnene gjennomførte tre treningsøkter med elektrostimulering hver 14. dag. Den andre gruppen fulgte også en stillesittende livsstil og gjennomførte ti ukers perioder med lett trening. Hver uke trente de i 60 minutter og etter ti uker fulgte det ti ukers hvile.
Gruppen som trente med elektrostimulering viste senere gunstigere resultater. De viste forbedring av skjelettmuskelmasse, isometrisk styrke og sterkere ekstensormuskler i overkroppen. Imidlertid viste begge gruppene de samme resultatene når det kom til fettmasse.
En annen studie sammenliknet en kontrollgruppe som gjennomførte to ukentlige 60-minutters kardiovaskulære og styrkeoppbyggende treningsøkter, og sammenlignet dem med en annen gruppe som gjorde de samme treningsøktene. Den andre gruppen gjennomførte imidlertid også to ekstra 20-minutters treningsøkter med elektrostimulering. Den andre gruppen ga gunstigere resultater som viste sterkere isometrisk styrke og bedre midjemålinger.
I følge Kemmler er denne typen trening fordelaktig for personer som mangler tid til å trene eller som har vanskeligheter med å øke intensitetsnivået på treningsøktene sine.
Bivirkninger av metoden
Selv om trening med elektrostimulering kan skilte med fordeler, bør visse mennesker begrense bruken av den:
- Mennesker som bruker hjerte, hjerte/lunger eller annen medisinsk pacemaker.
- Pasienter som lider av hjerte- eller sirkulasjonssykdommer eller komplikasjoner.
- Gravide kvinner.
- Kreftpasienter.
- Pasienter som lider av mage- eller leverrelaterte sykdommer.
- Folk som har hatt epilepsi eller lignende episoder.
Konklusjon om trening med elektrostimulering
For å avslutte, kan vi bevitne beviset på at denne typen trening kan bidra til å forbedre fysisk trening eller generell helse for visse mennesker. Trening med elektrostimulering skal utfylle en treningsrutine for å gi de beste resultatene. Hvis du ikke har tid til å trene, kan det være en veldig nyttig og effektiv løsning!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Herrero et al., (2015). Posicionamiento de la National Strength and Conditioning Association-Spain. Entrenamiento con electroestimulación de cuerpo completo. Rev. Andal. Med. Deporte. 2015;8(4):155–162
- Kemmler W; von Stengel S; Schwarz J; Mayhew JL. (2012) Effect of whole-body electromyostimulation on energy expenditure during exercise. J Strength Cond Res. 2012;26:240–5.
- Kemmler W, Bebenek M, Engelke K, von Stengel S. (2014). Impact of whole-body electromyostimulation on body composition in elderly women at risk for sar- copenia: The Training and ElectroStimulation Trial (TEST-III). Age (Dordr). 2014;36:395–406.