Hvor ofte burde du endre treningsrutinen din?

8 april, 2019
Du må alltid huske på at man burde endre treningsrutinen sin av og til. Å gjøre dette er en måte å holde seg motivert på, og for å opprettholde høy ytelse. Før eller senere blir kroppen din vant med øvelsene og intensiteten. Gjør noe nytt!

Å endre treningsrutinen din er ikke bare på grunn av kjedsomhet, eller en unnskyldning for å ikke trene. Musklene dine kan bli vant med treningsrutinen din, og dermed jobber de ikke like hardt som de pleier.

Derfor er det en god idé å av og til endre treningsrutinen. Les videre dersom du lurer på hvor ofte du burde gjøre dette.

Treningsplan: Hvor ofte burde du endre rutinen din?

Når du trener på treningssenteret, vil din personlige trener hjelpe deg med å designe en treningsrutine som inneholder alle øvelsene som du trenger å gjøre hver dag. For eksempel trener du overkroppen én dag, en annen dag underkroppen, og en annen gjør du kondisjonstrening. Dersom du trener hjemmefra, kan det hende at du har en lignende treningsrutine som den du tidligere hadde på treningssenteret.

Hvor ofte burde du endre treningsrutinen din?

Det vanligste spørsmålet som blir stilt av de som trener, er: Når burde jeg endre treningsrutinen min? Hva er konsekvensene av å endre på den, eller å ikke endre treningsrutinen? 

Det er veldig viktig at du endrer på treningsprogrammet ditt av og til, for å fremme muskelutvikling.

Dersom du gjør de samme bevegelsene hele tiden, gir du ikke musklene dine en sjanse til å «utvikle seg». En lignende prosess vil også forekomme dersom du trener med like store vekter eller på samme intensitetsnivå.

Det er virkelig utfordrende å unngå at musklene dine blir vant med rutinen din. Hver enkelt person trenger mer eller mindre for å nå sine mål og opprettholde dem. Kjedsomhet eller tretthet kan også spille en rolle i dette.

Alle har forskjellige tempo og forskjellige mål, for ikke å nevne hvordan hver enkelt person aksepterer eller avviser treningsrutiner. 

Det finnes kanskje mennesker som er fornøyde med å gjøre de samme øvelsene, fordi de kan dem utenat og lært dem.

Andre føler seg kanskje «fanget» dersom de ikke kan endre treningsrutinen sin regelmessig. Dette er åpenbart negativt og kan lede til at du ikke liker en trening, eller til og med slutter med treningen fullstendig.

Endre treningsrutinen din: Det avhenger av målene dine

Vi kan ikke egentlig svare på spørsmålet «Hvor ofte burde jeg endre treningsrutinen min?» Dette er fordi det kommer helt an på deg selv. Du må trene, være bevisst på hva du vil oppnå, og vite om du får de resultatene du vil ha.

Hvor ofte burde du endre treningsrutinen din?

For eksempel, dersom målet ditt er å få mindre fett på beina, og du tilbringer en time på tredemøllen eller sykkel, vil du sannsynligvis se resultater i starten, men du vil nå et punkt hvor kroppen din vil «stå på stedet hvil», og du vil ikke lenger se noen forandringer.

I så fall burde du da se etter et treningsalternativ som forbrenner fett på riktige områder på kroppen. Du burde prøve knebøy, utfall eller hoppetau for eksempel. Med disse bevegelsene vil beina dine bruke mye mer styrke, og få fart på seg.

Eller dersom du vil bygge muskler, og du trener på treningssenter, burde du først starte med små manualer og se at tricepsene og bicepsene blir mer trent. Men etter en stund vil ikke musklene vokse lenger dersom  du fortsetter å løfte samme vekt.

For å nå dine mål med muskelmassen, trenger du å løfte stadig mer vekt. Selv om rutinen din forblir den samme, endrer du på «vektvariabelen». Musklene dine vil måtte anstrenge seg, og dermed vokse seg større. 

Til slutt: Å endre treningsrutinen din gjør at du trener de andre musklene som du kanskje har glemt. Derfor burde øvelser gradvis bli mer intense, for å takle andre områder på kroppen.

Og husk at «dersom du er den mest veltrente personen på treningssenteret, burde du antagelig bytte treningssenter!» Hvis du er ett steg foran alle dine treningskamerater, kan det hende at de treningsøvelsene du gjør ikke lenger er utfordrende.

Tren på et treningssenter som utfordrer deg, og endre treningsrutinen din i dag!