Fem treningsøvelser for sterkere magemuskler

18 februar, 2019
Før du prøver disse øvelsene selv, sørg for å starte med oppvarming. Ved å varme opp, vil kroppen din være klar for øvelsene og du risikerer ikke å skade deg selv.

Sterke magemuskler er et tegn på et sunt fordøyelsessystem og livsstil. De forbedrer også holdningen, reduserer smerter i korsryggen og gjør det enklere å bevege seg på visse måter. Dersom du vil dra nytte av fordelene med å ha sterkere magemuskler, fortsett å lese! Vi har fem styrkende mageøvelser som du kan prøve ut.

Abdomen er en lang muskel som er delt opp i tre deler: Topp, lateral og dype muskler. Magemusklene lar oss bøye magen, holde balansen og holde ryggraden trygg. Å trene for å få sterkere magemuskler vil ikke bare forbedre helsen din, men vil også gi deg en flat og definert mage.

1. Armhevinger for sterkere magemuskler

Du tenker sikkert at armhevinger er en øvelse som hovedsakelig bruker armene? Dette er delvis riktig, men magemusklene kan spille en viktig rolle i armhevinger. Magemusklene får en flott trening ved armhevinger fordi man hovedsakelig bruker magemusklene for å holde kroppen stabil under øvelsen.

For det beste resultatet, krever armhevinger en god teknikk. Støtt kroppsvekten din på hendene og tærne, hold hendene dine med en skulderbreddes avstand, og føttene samlet. Kroppen burde være helt rett fra topp til tå. Bøy deretter albuene uten å falle ut av posisjonen, og åpne albuene for å returnere til startposisjon.

Kvinne gjør armhevinger for sterkere magemuskler.

2. Planken

Du vil sannsynligvis bli sliten av denne neste øvelsen, men den er så effektiv at den er verdt det! Planken er en isometrisk øvelse der du bruker kroppsvekten til å trene musklene. Utenom å styrke magemusklene, forbedrer planken også fleksibiliteten og trener setemusklene

For å gjøre planken, senk deg selv ned på gulvet, som om du skal gjøre en armheving. I stedet for å støtte deg selv på hendene dine, støtt deg på forarmene. Hold kroppen din rett med føttene samlet og magemusklene strammet. Du kan begynne med å gjøre tre eller fire repetisjoner med intervaller på tretti sekunder.

3. Sideplanke

Akkurat som vi så med den originale planken, er sideplanken en flott øvelse for sterkere magemuskler. For sideplanke, legg én arm ned på gulvet (med bøyd albue), og bruk den andre armen til å holde balansen, ved å holde på midjen din. Hoftene dine burde være på linje med skuldrene, og du burde se fremover, ikke ned mot gulvet. 

4. Burpees

Burpees gir deg en trening for hele kroppen, med karakteristikk fra CrossFit. Dette var også den foretrukne øvelsen for soldater under andre verdenskrig. Derfor kan vi forstå at disse er høyst effektive. Burpees gir sterkere magemuskler, setemuskler og bein. De forbrenner også fett og forbedrer koordinasjonen. 

Kvinner gjør gruppetrening.

Øvelsen i seg selv er enkel, men krevende. Start med en knebøy og hopp deretter så høyt du kan. Når du lander, gå ned på gulvet og gjør en armheving, og returner deretter til knebøyposisjonen og gjenta øvelsen.

5. Situps med beina opp

Situps er grunnleggende trening for magemusklene, som alle husker fra gymmen. Situps med beina opp er faktisk ganske enkelt! I tillegg holder de magemusklene strammet på grunn av posisjonen på beina. 

Ligg ned på ryggen og løft beina frem til de når en nitti graders vinkel. Prøv å røre ved hælene med hånda di og når du gjør det, løft skuldrene litt opp fra gulvet. Sørg for at du ikke bøyer nakken innover, og prøv å se opp mot taket. 

Disse øvelsene vil gi deg sterkere magemuskler og forbrenne fett. Som et resultat, vil du kunne nyte magemuskler som er til å dø for, når sommeren nærmer seg. Dersom du vil ta treningen din et steg videre, legg til kondisjonstrening. Dette kan for eksempel være HIIT, LISS eller Zumba.

Sørg for å ha et sunt og velbalansert kosthold for å få næring til musklene dine, og du vil kunne bygge deg opp uten noe problem. Husk å drikke nok vann før, under og etter treningen. Og ikke glem tilstrekkelig med hvile for å kunne fullføre treningsøvelsene. Og etter dette, kan du nyte godt av sunnere og sterkere magemuskler!