Noen eksempler på trening med kettlebells

13 januar, 2020
Kettlebells er en type vekt med et håndtak på toppen. De er veldig nyttige når det gjelder CrossFit, og er til stede hos tradisjonelle treningssentre. Faktisk, fordi de er praktiske, er det mange mennesker som har dem i hjemmet sitt.

Kettlebells er et tilbehør til treningen din som tillater styrke og kardiotrening på samme tid. I tillegg kan de trene en stor mengde muskelgrupper samtidig. Her skal vi forklare fordelene med trening med kettlebells samt gi deg noen øvelser du kan gjøre med dem.

Fordelene med trening med kettlebells

Hovedfordelen med dette utstyret er at det lar oss trene mange muskler samtidig. Med planlegging kan vi også utføre kardio med høy intensitet som hjelper deg å forbrenne kalorier, gå ned i vekt samt tone musklene.

Det er et veldig praktisk element i dette: å ha kettlebells i to eller tre forskjellige tyngder betyr at vi kan planlegge vår egen treningsrutine. Hvis vi bruker dem på treningssenteret tilbyr de oss en alternativ måte å utfylle treningen av hver muskelgruppe på.

På den andre siden er det veldig enkelt å bruke dem. Selv om bruken krever en spesifikk teknikk, vil ikke nybegynnere ha noe problem med å bruke dem under treningsøkten sin.

Fem øvelser for trening med kettlebells

1. Kettlebell swing

Denne øvelsen er den vanligste av dem alle. Gjennom å gjennomføre denne øvelsen kan vi trene lårene, quadriceps, korsryggen, setemusklene, underarmene og brystet. Vi kan i tillegg styrke magemusklene, som igjen styrker kjernemuskulaturen.

Kettelbell swing består av å stå med føttene en skulderbredde fra hverandre og med hendene utstrakt med vekten foran hoftene. Derfra skal man raskt føre vekten mellom bena og opp igjen over hodet. En annen versjon, kalt en russisk kettlebell swing, består av å bare løfte vekten til skulderhøyde.

Kvinne trener med kettlebells

Vi bør holde armene utstrakt og ryggen strak gjennom hele prosessen. Vekten bør støttes av fingrene og magen. Setemusklene bør være stramme.

Ved å senke vekten tilbake til utgangsposisjonen bør vi dra nytte av impulsen for å gjenta øvelsen. Innsatsen for å løfte vekten bør ikke gjøres av armene, men forlengelsen av hoftene.

2. Trening med kettlebells: markløft

Akkurat som vanlige markløft lar dette oss trene musklene i setemusklene og den nedre delen av ryggen. For å gjennomføre denne øvelsen må du stå med en kettlebell på gulvet foran deg.

Bøy knærne, press ut brystet, strekk ut ryggen og bøy deg fremover for å løfte vekten. Gå så tilbake til utgangsposisjonen mens du fremdeles holder vekten. Husk å holde knærne bøyd mens du trekker inn rumpa og magen.

3. Knebøy med kettlebell

Disse vektene er også nyttige for å gjennomføre knebøy. Du trenger bare å holde vekten med håndtaket ned og holde den mot brystet. Gjennomfør så en vanlig knebøy uten å bøye ryggen mens du ser rett frem.

Kettlebells

4. Utfall med kettlebells

For utfallet må du bruke det samme grepet du brukte for knebøy. Igjen holder du vekten opp ned mot brystet. Det er best om du holder albuene bøyd i høyde med magen.

Kettlebells

Så er det bare å ta et tradisjonelt utfall. For dette må du bøye et kne og ta et skritt fremover. La det andre benet stå igjen og bøy kneet til du rører bakken.

5. Trening med kettlebells: øvelser for brystet

For å fullføre denne listen, skal vi nå snakke om to øvelser for brystet med kettlebells. Den første består av å ligge på gulvet med ansiktet opp med en vekt i hver hånd. Du bør selvfølgelig velge en vekt du er komfortabel med. Hold håndtaket fra undersiden.

Begynn med armene i været før du senker en vekt mot brystet samtidig som du vrir håndtaket på en slik måte at håndflaten peker mot den andre hånden. Gjør dette vekselvis med hver vekt.

Den andre øvelsen for brystet er enklere. Sett to vekter på gulvet med håndtakene pekende oppover slik at du kan gjøre tradisjonelle armhevinger.

Øvelse med kettlebells

To viktige punkter når det gjelder denne øvelsen: du må alltid holde ryggen strak og vektene rett under skuldrene dine.

For å konkludere kan kettlebells være et perfekt multi-funksjonelt tilbehør for treningsrutinen din. Ikke gå glipp av muligheten til å dra nytte av fordelene og bruken av dem!