Øvelser for å bli kvitt fett på innsiden av låret

· 5 juni, 2019
Lårene er et område hvor det er vanskelig å bli kvitt fett. Ved hjelp av disse spesifikke øvelsene vil du lettere kunne oppnå dette.

Det handler om en av de mest kompliserte områdene å forbrenne fett fra. For å bli kvitt fett på innsiden av låret kreves det en ganske stor innsats fra din side og øvelser som tillater deg å forbrenne fett i dette området. I denne artikkelen skal vi fortelle deg hvordan du kan få til dette.

Anbefalinger til hvordan man eliminerer fett fra innsiden av låret

Det er nok noen som vil fortelle deg at det ikke er bra å jobbe med et enkelt område. Dette fordi du vil være nødt til å bli kvitt fett fra kroppen generelt. Når det er sagt, gjelder ikke dette hvis du allerede har gått ned i vekt og innsiden av låret er det eneste stedet som gjenstår. 

Først vil vi anbefale deg å trene en eller annen form for utholdenhetstrening. Eksempler på dette er å ta i bruk en tredemølle, sykle (enten innendørs eller utendørs), ellipsemaskin, step-maskin (eller trappetrening) eller å jogge. Du kan i tillegg til dette velge å hoppe tau, danse zumba, svømme eller praktisere en annen form for sport, som for eksempel boksing.

Når det kommer til kostholdet ditt, vil dette også være en nøkkelfaktor for å klare å bli kvitt fett på innsiden av låret. Du vil være nødt til å ha et balansert og sunt kosthold. Dette betyr at du trenger å øke inntaket av frukt og grønnsaker, grove kornprodukter og rotfrukter.

I tillegg til dette vil du være nødt til å redusere forbruket av mel, sukker og fett. Ikke glem å få i deg minst to liter med vann daglig og å redusere inntaket av alkoholholdige drikker.

Øvelser for å bli kvitt fett på innsiden av låret

Du har en sunn livsstil, trener og har gått ned i vekt, men fremdeles ønsker du å bli kvitt litt ekstra fett på innsiden av låret. Ved å ta utgangspunkt i øvelsene nedenfor vil du oppnå nettopp dette. Sørg for at du gjennomfører en spesifikk rutine hver gang du trener.

1. Statiske knebøy vil trene innsiden av låret

Takket være denne øvelsen, vil du kunne sørge for at lårene dine ser slankere og mindre ut. For å gjennomføre denne øvelsen vil du trenge å støtte ryggen og hodet mot en vegg. Senk overkroppen sakte, samtidig som du fører beina dine fremover.

Ideen med denne øvelsen er at knærne dine skal bøyes 45 grader. Lårene skal være parallelle med gulvet. Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Reis deg opp igjen, hvil og gjennomfør samme øvelse. Repeter denne øvelsen 10 ganger totalt.

kvinne sitter mot en vegg

2. Beinløft

For å gjennomføre denne øvelsen, legg deg på siden på en matte. Start med den høyre siden i været. Støtt underarmen din mot gulvet, bøy det venstre kneet ditt og støtt det venstre benet på matten. Bevegelsen gjøres med det høyre beinet.

Øvelsen går ut på å løfte og senke beinet ditt mens det er utstrakt. Tåspissene skal peke utover.  Beinet ditt skal ikke støttes i gulvet under denne øvelsen. Etter at du har gjennomført 10 repetisjoner, bytter du side.

beinløft for å trene innsiden av låret

3. Opp og ned

Dette er en øvelse som ofte blir brukt for å jobbe med med fettet på innsiden av låret. Du bør legge deg ned på ryggen på en matte med utstrakte ben. Løft deretter ditt høyre ben og senk det sakte ned igjen. Samtidig som du senker ditt høyre bein starter du å heve det venstre.

Målet med denne øvelsen er at beina dine skal gjøre motsatte bevegelser. Når det ene beinet senkes, skal det andre heves. Forsøk å senke beinet ditt så nære gulvet som mulig, uten å berøre det. Gjennomfør 20 repetisjoner, ta en pause og gjenta en runde til.

beinløft på ryggen

4. Beinsaks, en utmerket øvelse for innsiden av låret

Denne øvelsen er noe lik den forrige. I dette tilfellet skal du imidlertid bevege beina dine slik at de åpner og lukker seg. Denne bevegelsen skal ligne på hvordan en saks beveger seg. Når beina dine når midten, kryss dem i stedet for å lukke dem. Før først det høyre benet over det venstre og deretter motsatt. Gjennomfør tre ulike serier på 15 repetisjoner hver.

beinsaks for å trene innsiden av låret

5. Avansert beincrunch

Dette er en øvelse som krever mye konsentrasjon og balanse, men som vil gi de mest interessante resultatene. For å starte denne øvelsen, legg deg ned på ei matte eller på gulvet og før begge armene dine bakover. Støtt underarmene dine i gulvet under overkroppen din.

Bøy beina dine og plasser dem sammen. Før beina dine mot brystet og løft overkroppen (som om du skulle gjøre deg om til en ball). Strekk deretter ut bena slik at de er parallelle med gulvet (uten å berøre det). Legg deg bakover igjen ved hjelp av albuene og skuldrene.

crunches med løftede ben

6. Bakoverpress

Dette er den siste øvelsen vi vil vise deg for å bli kvitt fett på innsiden av låret. Denne kan man velge å gjennomføre ved hjelp av treningsstrikk og med ankelvekter. Støtt deg på hendene og knærne dine. Tærne dine skal støttes i gulvet. Sørg for at du holder ryggen din rak.

Når du befinner deg i denne stillingen, løft det høyre beinet bakover og før dette deretter tilbake til startposisjonen. Kneet ditt skal ikke berøre gulvet eller matten. Gjennomfør 20 repetisjoner og bytt deretter bein.

Beinspark bakover

Vi anbefaler deg å legge til disse øvelsene i treningsrutinen du gjennomfører på treningsstudioet. Slik vil du kunne bli kvitt fett på innsiden av låret. Takket være disse øvelsene, vil det ikke ta lang tid før du ser resultater. Ikke nøl med å begynne med disse øvelsene!

  • Zárate A, Saucedo R, B. L. (2007). El tejido adiposo: una nueva glándula del sistema endócrino. Ciencia.