3 Typer cellulitt og øvelser for å redusere det

Det finnes 3 typer cellulitt. Cellulitt er en endring av blodsirkulasjonen i fettlaget som kalles hypodermis. Det skjer når fettvev vokser og deres cellevegger svulmer.

Videre så utvikles det når fettavsetninger dannes i ulike deler av kroppen og vises gjennom huden, men cellulitt regnes ikke som en sykdom.

Selv om det kan forekomme i nesten hvilken som helst del av kroppen, finnes det områder som er mer utsatt for det enn andre. Disse inkluderer hofter, lår, knær (spesielt på undersiden), ankler, armer og til og med baksiden av nakken. Som sådan er det viktig å vite litt om de 3 typer cellulitt og kjenne til øvelser for å redusere den.

De 3 typer cellulitt er tydelige differensierte. De er kategorisert etter områdene der cellulitten ligger eller i henhold til hvert enkelt tilfelle. Imidlertid kan en person ha flere forskjellige typer cellulitt på forskjellige deler av kroppen. Det finnes 3 typer cellulitt: myk, hard og ødematøst. I denne artikkelen vil vi gå over de 3 typene og øvelser for å redusere dem.

Myk cellulitt

Dette er den vanligste av de 3 typer cellulitt. Den er preget av mykhet og gele-aktig utseende. Vevet fra området der cellulitten er har ingen fasthet, den gir etter når du berører den, og beveger seg rundt når du dytter litt på det. Det har en tendens til å utbre seg i lårene og rumpeområdet og det er vanligvis ikke smertefullt.

Hard cellulitt

Hard cellulitt er den verste typen. Huden er hard og kompakt, og det påvirker hudsensitiviteten (det kan være veldig smertefullt noen ganger, selv om du ikke berører huden). Videre forårsaker endringer i hudtemperatur en kald eller varm følelse i det påvirkede området.

Denne typen pleier å ramme unge, veltrente mennesker.

Ødematøs cellulitt

Dette er den minst vanlige typen cellulitt og er lettere å behandle enn de andre to. Dessuten blir den ofte ikke så ekstrem og har noen av egenskapene til både myk og hard cellulitt. Nedenfor ser vi på noen øvelser for å redusere cellulitt for ulike deler av kroppen.

3 typer cellulitt og øvelser for å redusere det: øvelser for magen

For det første bør du gjøre aerob trening hver dag, og trene i 30 minutter i strekk. For eksempel kan du gå en tur, ta en sykkeltur eller gå på treningssenter.

I tillegg bør du ta deg tid til å gjøre disse øvelsene tre dager i uka, du velger selv hvilke dager:

• Første dag: Lateral sit-ups (ti påfølgende minutter), hele sit-ups (tre sett med 10 repetisjoner), phased sit-ups (tre sett med ti repetisjoner) og forhøyede push-ups, det vil si push-ups der du legger opp bena (fire sett med tjue repetisjoner).
• Andre dag: hele sit-ups (fire sett med femten repetisjoner), langsomme, phased sit-ups (tre sett med ti repetisjoner), liggende benløft (tre sett med tjue repetisjoner), benløft (tre sett med femten repetisjoner), laterale hevebøyninger (fire sett med tjue repetisjoner).
• Tredje dag: Sit-ups (fire sett med femten repetisjoner), laterale hantel løft (tre sett med tjue repetisjoner), laterale sit-ups (tre sett med ti repetisjoner), laterale twists – dette er en yogaøvelse (ti sammenhengende minutter) og benløft (fire sett med femten repetisjoner).

Les også: 3 flotte økter for å definere magemusklene raskt

Rumpe- og hofteøvelser

• Squats: Gjør fire sett med femten repetisjoner
• Lateral hofteforlengelser: Tre sett med ti repetisjoner, på hvert ben
• Sidelengs ben løft: tre sett med ti repetisjoner
• Hip extensions: tre sett med ti repetisjoner
• Hip abduction: tre sett med femten repetisjoner

Ben øvelser

• Sumo Squats: tre sett med tjue repetisjoner
• Dødløft: Med stangen foran bekkenet ditt, senk ryggen til den er vinkelrett på gulvet. Bena dine skal forbli rett (tre sett med femten repetisjoner).
• Barbell lunges: fire sett med ti repetisjoner for hvert ben
• Sidelengs benløft: Løft benet som befinner seg på gulvet (foran den som er ledig) mens du ligger på din side. Bruk underarmen og albuene til å støtte deg selv.Det er lurt å søke opp de øvelsene du ikke kjenner til, det finnes mange gode videoer på nett som kan vise deg hvordan de skal gjennomføres!

Til slutt, for å redusere cellulitt, er det viktig å trene for å styrke musklene i rumpa og lårene. Videre bør du også følge et balansert kosthold.

Les mer: Magnesiumrik mat for et balansert kosthold

Du kan også ta kalde dusjer for å hjelpe de berørte områdene. Men det finnes fortsatt ingen måte for å kvitte seg med cellulitt helt.