Frivekter eller maskiner: hva er best?

Hvis du lurer på hva slags styrketrening som er best for deg, skal vi i dag vise deg alt du trenger å vite. Ta notater og finn ut av om du foretrekker frivekter eller maskiner!
 

Debatten om det er bedre å trene med frivekter eller maskiner er en av debattene som alltid har vært til stede. I denne artikkelen skal vi derfor prøve å tyde hvilket alternativ som er mest passende for deg.

Frivekter eller maskiner?

Stort sett, hvis du ønsker å utvikle muskler så raskt, trygt og effektivt som mulig, bør du bruke frivekter under de fleste øvelsene dine. Dette betyr imidlertid ikke at maskinene er ubrukelige og du vil vanligvis oppnå raskere fremgang hvis du kombinerer både frivekter og maskiner.

Faktisk har debatten om frivekter eller maskiner eksistert i flere tiår. Når det gjelder å bestemme hvilken av de to treningsformene som er best avhenger dette hovedsakelig av personen og deres endelige mål. Faktisk kan noen øvelser være effektive for noen men kanskje ikke like effektive for andre.

Fordeler og ulemper med maskiner

Treningsmaskiner er ideelle for nybegynnere og de som er under rehabilitering. I utgangspunktet består øvelser med maskiner av å løfte en stabel med vekter i et bestemt bevegelsesområde.

Fordeler ved å trene med maskiner

Enkle å bruke

 

Alle treningsmaskiner er ledsaget av et bilde som viser bruken av dem. Dette gjør dem veldig enkle å bruke, uansett om det er individuelt eller med en personlig trener.

Mann som trener brystet med en treningsmaskin.

Jobb effektivt med muskelgruppene

Siden det meste av kroppen din er ganske stabil på de fleste maskinene, kan du fokusere på de større muskelgruppene mer effektivt.

Nyttig for nybegynnere

For de menneskene som har et lavt treningsnivå eller som kommer seg etter en skade kan maskiner være et verktøy for å øke motstanden raskt og trygt. Husk at du også kan unngå visse skader og at de derfor er ideelle for eldre mennesker.

De gir mulighet for trening med tyngre vekt

Hvis du ikke har mye erfaring med vektløfting kan det være vanskelig for deg å øke motstanden du trener med. I motsetning til frivekter vil noen maskiner imidlertid tillate deg å løfte ekstra vekt uten fare for skade.

Frivekter eller maskiner: ulemper ved å trene med maskiner

Du trener ikke de mindre stabiliserende musklene

Det første du bør vite er at maskiner er fokusert på de spesifikke muskelgruppene så de stabiliserende musklene rundt leddene blir derfor nedprioritert. Ikke glem at du risikerer å få en kronisk skade eller dårlig holdning hvis du forsømmer disse mindre musklene for lenge.

Kvinne som bruker frivekter for brystet.

De er ikke funksjonelle

For det andre bør du vite at maskinene ikke hjelper deg med å trene de fulle bevegelsesmønstrene som er nødvendig i hverdagen selv om de vil gjøre musklene dine større og sterkere.

De kan forårsake skader

Til slutt, selv om maskiner er mye tryggere for personer med lavere ferdighetsnivå er det mulig at de kan pådra seg en alvorlig skade hvis de løfter for mye vekt.

«Ikke mål deg selv etter hva du har oppnådd, men etter hva du bør ha oppnådd med evnene dine».

-John Wooden-

Fordeler og ulemper med frivekter

Frivekter gjør at kroppen din jobber mot tyngdekraften for å utføre de forskjellige repetisjonene. For visse øvelser kan det hende du trenger annet utstyr for å jobbe enkelt og trygt med vektene.

Frivekter eller maskiner: fordeler ved å trene med frivekter

Du utfører hele bevegelsen

Først av alt bør du vite at frivekter lar deg utføre hele bevegelsen. Dette gjør det mulig å bevege deg gjennom et bevegelsesområde som er helt naturlig for kroppen din. I dette tilfellet er ingenting begrenset eller plassert i en fast stilling som kanskje ikke er ideell for kroppen din.

 

Du bruker ekstra muskler

Deretter bør du huske at du stabiliserer alle bevegelsene alene siden du har full kontroll over vekten. Du bruker derfor flere stabiliserende muskler som har en tendens til å ikke brukes med maskiner.

Uendelig variasjon av øvelser

Med frivekter kan du lage uendelige treningsrutiner. Faktisk tilbyr frivekter rotasjonsfrihet slik at du kan gjøre øvelsen mye mer naturlig og komfortabel sammenlignet med maskintrening.

Ulemper ved å trene med frivekter

Større risiko under bevegelsene

Først av alt bør du vite at frivekter har lett for å forårsake en eller annen form for skade når de brukes feil. Du må derfor sørge for at du vet hva du gjør og bruke riktig vekt.

Du må vite hvordan du bruker dem

Trening med frivekter krever at du har litt erfaring så du kan mestre riktig teknikk. Derfor kan det hende du trenger hjelp fra en profesjonell trener som kan lære deg hvordan du gjør det riktig. Det er viktig å ta deg god tid samt unngå å skape dårlige vaner fra begynnelsen av.

Kort sagt er det ditt valg siden både maskiner og frivekter er ideelle for å opprettholde den sunne fysiske tilstanden din. Ikke glem at noen øvelser er mer ideelle for visse mennesker avhengig av faktorer som erfaringsnivå, preferanser og det spesifikke fysiske målet ditt.