Gir liggesykler effektive treningsøkter?

Liggesykler har mange fordeler. Imidlertid er det noen detaljer som kan gjøre dem ineffektive. Les videre for å finne ut hvor nyttige treningsøktene med liggesykler virkelig er!

Liggesykler plasserer syklisten i en komfortabel stilling; de er vanligvis ganske raske på flatt terreng, men trege i stigninger siden de veier mer enn en vanlig sykkel.

Selv om liggesykling ikke er en OL-gren, bruker folk dem fortsatt i konkurranser. Noen syklister har til og med slått rekorder ved å bruke liggende sykler; Dessverre anerkjente ikke Det internasjonale sykkelforbundet (UCI) dem.

Effektive treningsøkter med liggesykler

Treningssentre har implementert stasjonære liggesykler, og mange har byttet ut sine vanlige sykler med dem.

Det er åpenbart at liggesykler gir en behagelig stilling og er raskere, men er de virkelig effektive når man trener? I de neste avsnittene skal vi evaluere fordeler og ulemper ved å trene med en liggesykkel:

Fordeler

• Komfort: Noen klager over smerter i korsryggen, nakke, rygg og armer etter bruk av vanlig sykkel, noe som ikke skjer med liggende sykler. Dette er fordi de er designet for å holde rytteren i en avslappet stilling, uten å måtte bruke mye krefter. Derfor er de et godt alternativ for eldre mennesker eller idrettsutøvere som ønsker å trene bena uten å plassere noen form for spenning på overkroppen, for å unngå håndleddsmerter og muskelspenninger.
• Synlighet: Synsfeltet for en liggesykkel er bredt og omfattende. På denne måten er de tryggere enn en vanlig sykkel, siden du kan observere omgivelsene uten problemer.

• Hastighet: liggesykler er raskere på flatmark og i nedoverbakker. Dessuten, siden kroppen din er i en komfortabel stilling, garanterer de bedre tråkkeevne.
• Mindre kulde og mindre varme: et lite problem med vanlige sykler er at det om sommeren er plagsomt å sykle siden solen treffer hele kroppen. Med en liggesykkel er ryggen helt dekket, noe som også er en fordel når det er kaldt ute.

Ulemper

• De er ukomfortable når du prøver å se bakover: setet på en liggesykkel er ekstremt behagelig, men stillingen gjør det vanskelig å prøve å se bakover. Dette er en viktig faktor for folk som sykler liggesykler i travle gater og veier.
• Vekt: liggesykler er mye tyngre enn de konvensjonelle. Dette er fordi setet og strukturen er stor og romslig. På samme måte gjør det faktum at den er tyngre det vanskeligere å sykle oppover.
• Annerledes muskeltrening: sittestillingen man er i på liggesykler får musklene til å bruke litt lengre tid for å assimilere den fysiske aktiviteten. Bena er også utsatt for senebetennelse, siden de må tåle en større belastning.
• Styring: Å sykle på en liggesykkel er litt vanskeligere enn hos en vanlig sykkel. Balansen, svingene og andre bevegelser blir vanskeligere. En del av dette skyldes det faktum at det ikke er full kroppsbalanse, men et større engasjement av underkroppen.

Hva trener du med liggesykler?

Med en liggesykkel trener du hele underkroppen. Det er et flott alternativ for å utføre kondisjonstrening med lav effekt; du kan gjøre dette ved å reise korte eller lange avstander, eller ved å bruke en stasjonær liggesykkel.

Liggesykler ser ut til å være ufarlige og lite krevende, men i virkeligheten er de veldig utfordrende for benmuskulaturen; dette fremmer muskelutvikling og blodstrøm. På samme måte er dette kjøretøyet nyttig for idrettsrehabilitering.

Når vi tar hensyn til fordelene og ulempene med liggesykler, kommer vi tilbake til det store spørsmålet: gir de virkelig effektive treningsøkter? Svaret er at de kan legge til rette for effektiv trening, men de har også sine ulemper.

Det stemmer at vi kan bruke dem til å trene med større komfort, eller til og med for å øke hastigheten på turen, men vi må passe på at det ikke fører til skader. Og selvfølgelig er sikkerhet også et grunnleggende aspekt.

Nå vet du mer! Hvis du vil fokusere på effektiv trening for bena og gi overkroppen en pause, oppfordrer vi deg til å trene med liggesykkel!