Ikke bare tren på treningssenteret
Alle vet at en stillesittende livsstil ikke er fordelaktig for helsen og humøret. Vel, det er faktisk ganske enkelt å falle inn i en slik livsstil, selv om du går på treningssenteret hver dag, ettersom det ikke er særlig fornuftig å trene i én time, og deretter tilbringe resten av dagen med å se på TV på sofaen. Utnytt tiden du har til overs, og ikke bare tren på treningssenteret!
Ikke bare tren på treningssenteret, hver minste anstrengelse teller
Når folk begynner å trene, ser de vanligvis to valgmuligheter. Den første er å trene på treningssenter kun én eller to ganger i uken, og den andre er å trene hver dag, men fremdeles ha en stillesittende livsstil.
Nå for tiden foregår den vanligste typen arbeid på et kontor, eller fra en lenestol hjemme. Og selv om man trener i en time om dagen, er det enkelt for dem å fremdeles tilbringe åtte timer, eller mer, av dagen sittende. Dette kan være på grunn av arbeidet, for deretter å komme hjem og sitte ned igjen, på sofaen foran TV-en.
Dersom dette er noe du kjenner deg igjen i, må du slutte med dette for å få resultater. Igjen har sagt at det er enkelt å være sunn eller få en flott kropp, men vi vet at det ikke er umulig. Trikset er å gjøre det meste ut av tiden og omstendighetene dine, ikke bare legg treningen til treningssenteret. Her er noen tips:
Ikke bruk heisen
Dersom du vil at sirkulasjonen og musklene dine skal være i bevegelse gjennom dagen, er et av de første skrittene du må ta, å glemme heisen. Gå opp og ned trappene. Dersom du bor i syvende etasje, kan dette være vanskelig, men du kan i det minst gå opp tre eller fire etasjer og deretter bruke heisen resten av veien.
Denne øvelse gir utholdenhet, og utholdenhet gir resultater.
Dette virker kanskje som en mindre handling, men dag for dag, vil du begynne å se resultater i beina og spesielt i helsen og utholdenheten din.
Bruk stasjonære sykkelpedaler på kontoret
Du er kanskje allerede kjent med disse pedalene, som du legger på gulvet og kan bruke mens du sitter. Vel, dersom du jobber på et kontor og har mulighet til å ha disse under pulten, er disse pedalene et ideelt verktøy for å hjelpe med å forbedre blodsirkulasjonen din.
Vi mener ikke å foreslå at du burde sykle i åtte timer i strekk mens du jobber, men dersom du bruker noen minutter hver dag på å gjøre dette hver time, vil sirkulasjonen din forbli aktiv og det kan hjelpe deg med å holde deg i form. Ikke bare tren på treningssenteret på fritiden, men bruk gjerne tid under lunsjpausen til å tråkke på pedalene, eller gå deg en tur.
Hva kan du gjøre hjemme for å ikke bare trene på treningssenteret?
Dersom du jobber hjemmefra på PC-en, er en annen god idé å kanskje kjøpe en liten tredemølle som kun trener føttene. Denne tar ikke mye plass. Du kan kjøpe en pult som du kan justere slik at høyden lar deg gå mens du jobber.
Igjen sier vi ikke at du skal gå hele tiden, men det er bra å få beina i bevegelse i minst noen få minutter hver time.
Gåtur
Stress og utmattelse gjør at vi kjører overalt. Glem dette, og prøv å gå i stedet. Gå til jobben dersom du kan, selv om det tar ti ekstra minutter av dagen din. Dette er dyrebar tid som kroppen og helsen din vil takke deg for.
Glem også å kjøre bilen til matbutikken. Gå i stedet! Gå når du skal hente barna på skolen. Gåturer er ikke en kondisjonstrening, men det holder kroppen i bevegelse og forbedrer blodsirkulasjonen.
Dra nytte av hver minste mulighet som de kommer, ikke bare tren på treningssenteret
Her kommer et punkt der fantasien din er viktig. Vil du tilbringe en lørdag sammen med venner? Organiser en gåtur, en sykkeltur, eller klatretur! Dette kan variere avhengig av dine hobbyer og interesser. Uansett burde du holde deg unna filmer og pizza disse dagene.
Dersom du vil gå til matbutikken, dra nytte av tiden ved å løfte på matvarene dine. Og hvorfor ikke legge til noen knebøy i pausen ved hjemmekontor? Det kan virke rart, men kun noen få armhevinger eller situps, som krever veldig lite anstrengelse, kan gi deg noen fantastiske resultater som varer.
Hver lille anstrengelse teller. Dersom du vil være sunn og holde kroppen din aktiv gjennom dagen, dra nytte av fritiden din på fantasifulle måter.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- An N, Chuo J. Walking and Activeness: The First Step toward the Prevention of Strokes and Mental Illness. Comput Intell Neurosci. 2022 Mar 14;2022:3440437.
- Alhaag MH, Ghaleb AM, Mansour L, Ramadan MZ. Investigating the Immediate Influence of Moderate Pedal Exercises during an Assembly Work on Performance and Workload in Healthy Men. Healthcare (Basel). 2021 Nov 27;9(12):1644.
- Whittaker AC, Eves FF, Carroll D, Roseboom TJ, Ginty AT, Painter RC, de Rooij SR. Daily stair climbing is associated with decreased risk for the metabolic syndrome. BMC Public Health. 2021 May 14;21(1):923.
- Sanchez-Lastra MA, Ding D, Dalene KE, Del Pozo Cruz B, Ekelund U, Tarp J. Stair climbing and mortality: a prospective cohort study from the UK Biobank. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2021 Apr;12(2):298-307.