Hvordan forbrenne fett ved å gjøre mageøvelser

Mageøvelser forbedrer utholdenhet og kraft. De pleier imidlertid å ha lite effekt når det gjelder å redusere fettet som dekker magemusklene. For å miste magefett er det mer vanlig å gjennomføre en treningsøkt for hele kroppen som lar deg forbrenne flere kalorier. Til tross for dette kan vi forbrenne fett ved å gjøre mageøvelser og kombinere dem med andre øvelser.

Når du forbrenner mer kalorier enn du bruker, konverterer kroppen din triglyseridene til energi som skal forbrennes som drivstoff. Akkurat slik du ikke kan bestemme hvor fettet samler seg, kan du heller ikke bestemme hvor kroppen din forflytter dette fettet.

Dette avhenger av genetikk, selv om sannheten er at du eventuelt vil forbrenne magefettet når du forbrenner nok kalorier og ikke erstatter dem.

Du bør også ta i betraktning at mageøvelser er med på å bygge muskler selv om de ikke forbrenner mange kalorier. Det er nesten umulig å gå ned i vekt eller miste magefett bare ved å gjøre mageøvelser.

Det er imidlertid mulig hvis du utfører de riktige treningsøktene. For å miste det meste av overflødig fett, må du imidlertid utføre kardio som jogging eller turgåing, samt trening av hele kroppen.

Er det mulig å forbrenne fett ved å gjøre mageøvelser?

Selv om disse bevegelsene kan få deg til å føle en sårhet når du trener magemusklene dine, fjerner de ikke fettet som dekker dem.

Etter et komplett program for å redusere mengden kroppsfett fokusert på å ta sunne matvalg, redusere kaloriinntaket og mer bevegelse, vil dette være den beste metoden for å eliminere akkumulert magefett.

Det kan hende du har en følelse av at mageøvelser smelter magefettet ditt, men selv om du aktiverer musklene påvirker det knapt fettnivået du mister. Husk at du forbrenner fett når kroppen ikke får nok kalorier til energi og grunnleggende kroppsfunksjoner.

Dessverre kan du ikke velge områdene som kroppen mobiliserer fettreservene fra. Faktisk skyldes fettforbrenningsmønsteret genetikk og hormoner. Selv om mageøvelser kan gjøre at du blir sliten, bruker de ikke mye overflødig energi og mobiliserer ikke fettreservene.

De beste mageøvelsene for å forbrenne fett

Her er en liste over de beste mageøvelsene for fettforbrenning – ta notater og inkluder dem i treningsrutinen din!

1. Planken på stabilitetsball

Knel foran en treningsball og plasser hoftene på ballen. Flytt hendene fremover på bakken til ballen havner under lårene dine.

Når kroppen din er stabil, holder du i 30 sekunder med en svak bue i ryggen. Konsentrer deg om å løfte magen og stramme lårene.

2. Forbrenne fett ved å gjøre mageøvelser: planken

Stå på alle fire på en matte med hendene under skuldrene. Strekk ut ett ben om gangen for å nå plankeposisjonen som involverer magemusklene. Lag en rett linje med kroppen din. Ikke flytt hoftene eller løft rumpa for høyt.

Press hendene godt ned i gulvet og utøv press via hælene. Hold i 1-2 minutter (eller så lenge du klarer). Gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjør 3 repetisjoner.

3. Rockering

Stå med det ene benet fremover og med ringen rundt midjen, hold ringen mot korsryggen. Bøy knærne mens du roterer ringen i en retning.

Flytt vekten mellom beina mens du beveger deg fremover og bakover for å bevege hoftene. Hold ringen i bevegelse.

4. Skrå situps med ball

For å gjøre denne øvelsen er du nødt til å ligge på ryggen på en stabilitetsball med føttene en hoftebredde fra hverandre og knærne bøyd i en 90 graders vinkel. Plasser høyre hånd bak hodet og føttene på gulvet for å opprettholde balansen. Deretter løfter du venstre fot fra bakken, forlenger venstre ben og holder det andre bøyd.

Roter høyre skulder mot venstre kne samtidig som du strekker ut høyrebenet. Gå tilbake til utgangsposisjonen med venstre ben hevet og høyre ben bøyd. Dette er én repetisjon.

Til slutt, ikke glem at det er mulig å forbrenne fett ved å gjøre mageøvelser, selv om et balansert kosthold og kardioøvelser alltid vil være nødvendig. Kombinasjonen av sunne vaner og trening vil redusere de ekstra kiloene som samler seg på magen.