Effektive øvelser for øvre mage og midje
Hvis du ønsker deg en kropp som ser bra ut, er det viktig å eliminere de ekstra kiloene slik at musklene blir synlige. I denne artikkelen har vi utarbeidet en liste over de beste øvelsene for øvre mage og midje. Så ta notater og inkluder favorittene dine i treningsrutinen din!
Selvfølgelig er det et bredt spekter av øvelser for å målrettet trene øvre mage og midje. Disse må imidlertid suppleres med treningsøkter på treningssenteret og kardio. Tilsvarende må du opprettholde et sunt kosthold for å få en six-pack. Fortsett å lese for å lære om de beste øvelsene for å få de resultatene du vil ha.
De beste øvelsene for øvre mage og midje
1. Omvendt crunch
Den første øvelsen på listen for øvre mage og midje er omvendt crunch. Du trenger en treningsbenk med håndtak i den ene enden. Grip tak i håndtakene med begge hender bak eller på siden av hodet. Bøy knærne så mye som mulig, og løft knærne i været. Hælene dine bør være så nær rumpa som mulig uten å løfte bekkenet fra benken. Hold fotsålene flate på benken.
Deretter trekker du knærne mot ansiktet og justerer ryggen når du løfter bekkenet. Når knærne når overkroppen, hold posisjonen og trekk sammen magemusklene. Senk knærne og setemusklene sakte til bekkenet ligger på benken igjen. Ikke la føttene berøre benken før du har fullført alle repetisjonene.
2. Hengende benhev
Dette er uten tvil en av våre favorittøvelser for å trene magemusklene. For å gjøre denne øvelsen trenger du en stang som henger på veggen eller en ribbevegg. Først stiller du deg under stangen og griper tak i den mens du ser rett fram. Deretter løfter du bena til de er parallelle med bakken.
På dette tidspunktet burde kroppen din være i en “L”-form, med bena horisontale og overkroppen vertikal. Dette er startposisjonen din. For å fortsette, trekker du brystet opp mot stangen mens du holder kroppen strak.
Press ut brystet mens du puster ut under bevegelsen. Ikke glem at albuene skal peke til siden, ikke fremover. Senk kroppen rolig tilbake til startposisjonen, slik at armene strekker seg fullt ut når du inhalerer.
“For å lykkes må vi først tro at vi kan.”
– Nikos Kazantzakis –
3. Høy remskive-crunches
Du kan også bruke en maskin for å trene magemusklene dine, takket være høy remskive-maskinen. En av fordelene det gir, er muligheten til å øke eller redusere motstanden ved å bruke tyngre eller lettere vekter. I mellomtiden tillater det fulle lengdebevegelser samtidig som man trener nedre rygg.
Oppretthold overkroppens posisjon mens du utfører hver repetisjon. Ikke glem at du kan gjøre denne øvelsen for øvre mage både stående og knelende. For å utføre øvelsen stiller du deg foran den høye remskiven (en med kabeltilbehør).
Hold håndtaket med begge hender og bøy midjen samtidig som du trekker sammen magemusklene og albuene dine beveger seg mot lårene dine. Pust ut samtidig som du gjør denne delen av bevegelsen, og hold sammentrekningen i ett sekund. Gå så sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
Pass på at du opprettholder en konstant spenning i magemusklene gjennom hele øvelsen.
4. Øvre mage og midje: Sit-ups med treningsball
Til slutt har vi tatt med en øvelse du kan gjøre med en treningsball. Den er veldig enkel og effektiv, og treningsutstyr gjør treningen mye morsommere!
Treningsballen vil la deg trene musklene som er ansvarlige for kroppens stabilitet, som inkluderer magemusklene. For å utføre øvelsen må du legge ryggen på ballen og rulle den fremover samtidig som du opprettholder kroppens stabilitet.
Ikke glem at denne listen over de beste øvelsene for øvre mage og midje bare representerer noen av de mange alternativene du bør inkludere i treningsrutinen din. Vi er sikre på at du, med riktig trening og noen kostholdsendringer, også vil få magemusklene du alltid har ønsket deg!