Øke muskelmassen uten å bruke treningsmaskiner

De fleste atleter ønsker å øke muskelmassen ved å dra på treningssenteret og utføre endeløse økter med vekttrening. Men det er faktisk mulig å øke muskelmassen uten å bruke treningsmaskiner eller å investere i dyrt utstyr. Vi skal nå fortelle deg hvordan dette er mulig. Ikke gå glipp av det!

Vanligvis drar man til treningssenteret for å løfte vekter og utføre andre øvelser på maskiner, når man ønsker å øke muskelmassen. Men det er faktisk mulig å øke muskelmassen med noen endringer i kostholdet og treningsøktene.

På samme måte må du ikke glemme at en større del av muskulaturen avhenger av hva du spiser. Med dette i tankene, må vi minne deg om at du trenger en overflod av sunne og næringsrike kalorier for å sette fart på muskelbyggingen din. Velg magre proteiner som gir energi til byggeprosessen, som myseprotein, mager biff, kylling og gresk yoghurt.

Heldigvis er det også mulig å øke muskelmassen uten å bruke maskiner, ved hjelp av din egen kropp. Øvelser som bruker kroppsvekten er fantastiske dersom du nettopp har begynt å trene regelmessig og utvikle muskler.

Øk muskelmassen ved å bruke egen kroppsvekt

Dersom du vil øke muskelmassen uten å bruke treningsmaskiner, er kroppsvekt-trening en av de beste måtene å øke styrken, forbedre fleksibiliteten samt forbrenne fett på. 

Det er absolutt sant at det rett og slett ikke er nok å legge til mange repetisjoner for å øke muskelmassen ved å bruke egen kroppsvekt. Dersom du vil bygge muskler og bli sterkere, er det nødvendig at musklene dine har signifikant motstand, noe som flere repetisjoner ikke kan bidra med.

Øvelser med kroppsvekten lar deg manipulere både omfanget og intensiteten til treningsøktene dine. Så det er mulig å bygge muskler uten å løfte vekter. Faktisk finnes det så mange praktiske øvelser at det kan holde med din egen kroppsvekt for å øke muskelmassen. Her er noen eksempler:

De beste øvelsene som kun bruker din egen kroppsvekt

1. Armhevinger

Først av alt, øker armhevinger størrelsen på musklene samtidig som de styrker brystet, skuldrene og triceps. Start med vanlige armhevinger, og prøv deretter å gjøre armhevinger med føttene dine hevet.

Hold hendene dine tettere sammen for å trene brystet, skuldrene, triceps og magemuskler. På denne måten vil du få mest mulig ut av denne øvelsen. Strekk ut hendene dine for å fokusere på å trene magemusklene og brystet. Ikke glem å stramme rumpeballene og magen mens du hever og senker kroppen din.

2. Situps for å øke muskelmassen uten maskiner

Situps er en annen øvelse der du kan bruke din egen kroppsvekt. For å gjøre disse, må du ligge på gulvet og bøye knærne slik at føttene dine hviler flatt på gulvet. Kryss armene dine foran brystet ditt og plasser dem på hodet.

Deretter løfter du skuldrene oppover ved bruk av magemusklene dine og holder posisjonen ved slutten av bevegelsen. Vær forsiktig med å løfte hele ryggen opp fra gulvet da dette kan forårsake en forstrukket rygg. For å fullføre, trekk pusten og senk ryggen din langsomt ned igjen, helt til skuldrene ligger flate på gulvet.

3. Tricepsøvelse for å øke muskelmassen uten maskiner

Du kan trene armene dine uten å trenge treningsutstyr. For å trene dem, trenger du kun plassere hendene dine på kanten av en stol og peke beina dine fremover med hælene på gulvet.

Fra denne posisjonen må du bøye albuene dine sakte for å forme en 90 graders vinkel mens du senker rumpeballene mot gulvet. Når du har kommet dit, må du stanse og returnere til den opprinnelige posisjonen mens du presser kroppen din oppover.

4. Knebøy

Knebøy er en enkel øvelse som du kan gjøre hvor som helst. Den hjelper deg med å forbedre muskelmassen din, og den er en flott måte å forme over- og underkroppen, spesielt magemusklene, beina, lårmusklene og setemusklene.

Som du kan se, er det fullt mulig å få de resultatene du vil ønsker, kun ved å bruke din egen kroppsvekt og uten å bruke treningsmaskiner. Så, nå som du vet hva du må gjøre for å øke muskelmassen, er det på tide å komme i gang! Ikke glem å varme opp før du starter.