Ulike mageøvelser: De mest effektive

12 mai, 2019
Ved å trene magemusklene dine regelmessig vil du sørge for at de ser markerte ut og at du har en flat mage. I tillegg til dette vil det å gjennomføre ulike mageøvelser også bedre holdningen din, redusere ryggsmerter, jobbe med funksjonell styrke og hjelpe deg med å puste bedre.

Vanligvis vil magemusklene dine være dekket av et tynt eller tykt lag med fett. I lengre tid, til og med i dag, er det mange personer som ser negativt på det å ha for mye fett på kroppen. Utover den estetiske verdien, vil det å ha en mage med et minimalt fettlag eller en mage uten fett være tegn på en bedre helsetilstand. Av denne grunn ønsker vi at du blir kjent med noen ulike mageøvelser.

Ulike mageøvelser

Å trene mageområdet er forholdsvis enkelt. Det krever riktignok en innsats fra din side å gjennomføre de ulike mageøvelsene. Dette er fordi disse øvelsene er ment for å styrke og tone magemusklene dine. For å samtidig kunne forbrenne fett i dette området anbefaler vi at du i tillegg til å trene ulike mageøvelser også gjennomfører en form for utholdenhetstrening.

Cross climber

Cross climber er en øvelse som tester balansen og utholdenheten din. Denne øvelsen kan gjennomføres hvor som helst og den gir utmerkede resultater. For å gjennomføre denne øvelsen, still deg i samme stilling som om du skulle gjennomføre armhevinger. Det vil si, støtt armene dine i gulvet og ha strake armer og bein. Før deretter ditt høyre kne opp mot brystet i retning av din venstre skulder. Før deretter kneet tilbake og gjenta det samme med ditt venstre kne, men til motsatt side. Bytt side hver gang og gjennomfør mellom 15 og 20 repetisjoner.

Kvinne utfører øvelsen cross climber

Hvis du klarer, kan du gjennomføre denne øvelsen samtidig som du plasserer føttene dine på en pilatesball. På denne måten vil øvelsen være noe mer krevende og du vil samtidig jobbe med balansen, koordinasjonen og styrken til hele overkroppen. I tillegg er dette en annerledes og dynamisk form av denne øvelsen.

Kneet mot skulderen er et eksempel på ulike mageøvelser du kan gjennomføre

Med tiden har de ulike mageøvelsene blitt redusert til noen få øvelser som crunches eller en hevelse av føttene. Når det er sagt, finnes det en rekke ulike mageøvelser som hjelper deg å trene magen like så bra som disse og som i tillegg trener andre områder av kroppen din samtidig. I dette tilfellet vil denne øvelsen tone beina dine og styrke ryggen, skuldrene og magen din samtidig.

For å gjennomføre denne øvelsen, sett deg ned på alle fire på en treningsmatte eller en yogamatte. Støtt hendene dine i gulvet og sørg for at du har strake armer. Rett blikket ditt fremover og ha en rak rygg. Løft deretter ditt høyre bein og bøy kneet ditt mot skulderen. Du kan gjennomføre 10 repetisjoner per bein før du bytter side, eller du kan gjennomføre 20 repetisjoner ved å bytte side vekselvis.

Eagle crunches

En annen av de ulike mageøvelsene som gir resultater er kjent under det engelske navnet eagle crunches. Denne øvelsen krever en stor mengde energi og konsentrasjon i mageområdet ditt. Denne øvelsen vil være noe vanskelig i starten hvis du ikke allerede har en viss styrke i magemusklene dine. Når det er sagt, jo oftere du utfører denne øvelsen jo lettere blir den å gjennomføre.

For å gjennomføre denne mageøvelsen er du nødt til å legge deg ned på ryggen og bøye det ene beinet over det andre. Dette betyr at beina dine er helt samlet, nesten som om det var snakk om et enkelt bein. Plasser hendene dine bak nakken uten at du legger mye press på dem. Løft deretter hodet og skuldrene dine forsiktig fra gulvet. Mens du er i denne posisjonen løft beina dine opp mot brystet ditt og før dem deretter tilbake igjen. Beina dine skal ikke berøre gulvet. Her kan du gjennomføre 3 serier på 15 repetisjoner.

Arm og ben løft

Dette er en isometrisk øvelse som hjelper deg med å eliminere avfallsstoffer og som bedrer holdningen din. Før du gjennomfører denne øvelsen bør du gjøre klar en alarm på mobilen din på 45 sekunder. Sett deg deretter ned på hender og knær. Løft den høyre armen og det venstre benet ditt fra bakken og strekk dem ut. Når du befinner deg i denne posisjonen starter du alarmen på mobilen din. Når du er ferdig så gjentar du samme øvelse på motsatt side. Du kan gjennomføre opptil 4 serier av denne øvelsen.

Armhevinger

Den neste øvelsen på denne listen over ulike mageøvelser er mer kjent for å trene armene dine. Armhevinger er derimot en øvelse som trener flere områder av kroppen din; som leggene, ryggen, skuldrene og selvfølgelig magen din.

Armhevinger er en av mange gode og ulike mageøvelser.

For å gjennomføre armhevinger på en korrekt måte er det helt avgjørende at du alltid strammer magemusklene og at du konsentrerer deg om å forbedre styrken og balansen din. Støtt hendene på bakken og strekk ut bena. Både hender og føtter skal være strake. Sørg for at hendene dine er en skulderbredde fra hverandre. Hendene dine skal altså plasseres rett under skuldrene dine. Bøy deretter albuene dine til de så og si berører bakken og gå deretter tilbake til den stillingen du startet øvelsen med.

Hvis du ikke er sterk nok til å både bøye albuene nok og/eller komme deg opp igjen, kan du velge en enklere versjon av denne øvelsen. Du kan velge å gjennomføre samme øvelse, men på knærne. På denne måten vil du fremdeles styrke musklene dine og etter en periode vil du klare å gjennomføre denne øvelsen med strake bein.

Hvorfor man bør gjennomføre ulike mageøvelser

Ved å gjennomføre ulike mageøvelser vil du få en slank og sunn kropp. I tillegg til dette vil du ved hjelp av denne treningen frigjøre stress som har samlet seg opp i løpet av dagen. Du vil frigjøre endorfiner, noe som igjen vil gi deg en følelse av lykke og velvære. Du kan velge å komplimentere disse øvelsene med utholdenhetstrening eller øvelser som styrker armene og beina dine. Det anbefales også å tøye ut kroppen etter treningen.