Øvelser med treningsball du kan gjøre hjemme

Å trene med en treningsball har blitt mer og mer populært blant de som ønsker å trene hjemme. Å trene hjemme betyr at man ikke er bundet til en timeplan eller må bekymre seg om plass og tidsbegrensninger. For at du skal kunne forbedre treningsrutinen din, skal vi i dag komme med noen øvelser med treningsball du kan gjøre hjemme.

Øvelser med treningsball brukes i både atletisk trening samt alternative terapiøvelser. Ustabiliteten av ballens overflate gjør det til et ideelt treningsutstyr for å aktivere flere muskler under treningen.

Av denne grunn har disse ballene blitt et grunnleggende element på treningssenteret og i mange hjem over hele verden. Å bruke dem regelmessig mens man gjennomfører bevegelser med kroppsvekten kan bidra til å øke funksjonell styrke i hver muskel i kroppen. Det reduserer også risikoen for idrettsskader, forbedrer kroppsholdningen din og støtter musklene som er ansvarlige for å holde ut spenningen under vektløfting.

Du kan implementere treningsballer i en mengde øvelser og disipliner. Det kan være et viktig verktøy å inkludere i rutinen din eller rett og slett noe du inkluderer en gang i blant for å få variasjon i treningsøkten din.

Noen øvelser med treningsball du kan gjøre hjemme

Ikke glem at du kan bruke en treningsball for å forbedre enkle øvelser, som armhevinger og crunches, for eksempel. For å hjelpe deg å velge, har vi forberedt en liste over noen øvelser med treningsball du kan gjøre hjemme. Ta notater og velg deg en favoritt!

1. Å gå på hendene med en treningsball

For å begynne øvelsen må du legge magen oppå ballen. Hendene skal være i bakken mens du posisjonerer ballen under anklene dine.

Øvelsen består så av å gå bakover samtidig som du prøver å holde ballen under kroppen. Gjenta denne bevegelsen omtrent seks ganger og prøv å hold denne planke-posisjonen under repetisjonene. Du vil føle at alle magemusklene aktiveres!

2. Armhevinger

For de som elsker armhevinger er en treningsball et utmerket verktøy for å gi nytt liv til treningen samt øke vanskelighetsgraden. Samtidig aktiverer ustabiliteten i ballen alle musklene mer intenst.

Denne øvelsen er svært enkel. Alt du trenger å gjøre er å bruke ballen til å holde føttene i været mens du støtter hendene i bakken. Derfra bøyer du armene som om du gjør vanlige armhevinger. Gjør så mange repetisjoner som du klarer. Etter et par økter vil du klare å øke mengden repetisjoner!

3. Superman

Superman-øvelsen hjelper deg å forbedre kroppsholdningen og balansen. For å begynne må du legge magen på ballen. Strekk så ut begge armer og ben for å strekke ut kroppen helt. Dette vil forbedre balansen din.

Om du imidlertid føler at det å strekke ut begge armene og føttene samtidig blir for komplisert, kan du alltids løfte høyre fot og venstre arm før du gjentar øvelsen på motsatt side. Du vil snart oppnå selvtillit mens du gjør øvelsen.

4. Øvelser med treningsball: armhevinger

Du kan bruke en treningsball for å forbedre knebøy-teknikken din. Alt du må gjøre er å plassere ballen mellom veggen (eller en annen person) og den nedre delen av ryggen din. Ballen lar deg lene deg bakover og bidrar til å øke bevegelsesområdet i den laveste posisjonen.

Samtidig er dette en flott måte å lære grunnleggende koordinasjon og balanse på. Det hjelper også mennesker med å forbedre propriosepsjonen og bevegelsen av kroppen sin under en øvelse. Selv for de mest erfarne idrettsutøverne er det ideelt å legge til et ekstra nivå av ustabilitet og vanskelighetsgrad.

Før vi avslutter må du huske viktigheten av å varme opp skikkelig og tøye ut musklene i kroppen før du begynner med noen av disse øvelsene med treningsball, for å forhindre skader og for å gi ditt beste. Hvis du inkluderer noen øvelser med treningsball i treningsrutinen din, vil du kunne nyte noen fantastiske fordeler!