Flotte pilatesøvelser du kan gjøre under graviditeten

Trening under graviditeten bringer med seg mange fordeler for den fremtidige moren. Det viktigste er fleksibilitet, kontroll over pusten og styrken i forskjellige muskelgrupper. I denne artikkelen skal vi vise noen flotte pilatesøvelser som kan være hjelpsomme under graviditeten.

Om du har praktisert pilates siden før du ble gravid trenger du ikke slutte nå. Dette er en av de største fordelene med denne disiplinen.

Disse øvelsene er dessuten en flott forberedelse for fødselen. De vil hjelpe moren med å vite hvordan hun skal puste og føle seg mer avslappet. Etter fødselen vil pilates og effekten det har på kroppens tøyelighet fremme raskere bedring.

Fem flotte pilatesøvelser under graviditeten

I normale situasjoner er det ikke negativt å trene pilates under graviditeten. Etter andre trimester vil du imidlertid begynne å se de beste resultatene, spesielt når det kommer til mobilitet og avslapning.

Pilates er anbefalt under tredje trimester fordi det hjelper babyen å tilpasse seg den riktige posisjonen for fødselen. Når det gjelder moren hjelper det henne å regulere pustingen.

Den første øvelsen

For å begynne med denne øvelsen må du ligge på siden på gulvet. Bøy knærne og hold dem sammen.

Strekk ut armen foran deg før du trekker pusten og roterer armen til den er i en 90-graders vinkel med gulvet. Når du puster ut fører du armen tilbake til utgangsposisjonen med håndflaten hvilende på gulvet.

Når du har lært å kontrollere denne bevegelsen kan du begynne å rotere armen slik at den strekkes ut bak deg. For å gjøre dette trenger du å vri litt på hoftene.

Flotte pilatesøvelser: øvelse nummer to

Denne øvelsen er viktig for å tøye ut korsryggen, noe som er grunnleggende under svangerskapet. For å gjøre dette må du stå med knærne på gulvet.

Plasser så en ball eller en liten benk foran deg. Denne øvelsen handler om å strekke ut armene foran deg før du sakte senker overkroppen til du rører objektet foran deg.

To viktige detaljer: bena dine må være fra hverandre så magen blir sentrert mellom dem. Du bør ikke bøye armene, og ryggen må holdes strak under hele øvelsen.

Øvelse nummer tre

Det er avgjørende at du trener musklene i bekkengulvet når du er gravid. Denne pilatesøvelsen er ideell for å hjelpe med dette.

Ligg på ryggen med en ball mellom knærne. Trekk pusten sakte inn og pust ut mens du presser mot ballen.

Gjennomfør ti repetisjoner av denne øvelsen regelmessig for å styrke musklene i bekkengulvet. Du vil også trene musklene på innsiden av bena samt adduktormusklene.

Øvelse nummer fire

For å begynne denne øvelsen må du ligge på ryggen med knærne bøyd og avslappede skuldre. Det første trinnet er å trekke pusten før du sakte puster ut og løfter bekkenet. Trekk pusten gang til og senk bekkenet mens du puster ut.

Gjenta denne øvelsen fem til ti ganger. Akkurat som med den andre øvelsen vil denne bidra til å tøye ut ryggen og lette spenningen i musklene som er overbelastet med vekten av magen din.

Flotte pilatesøvelser: øvelse nummer fem

Cat stretch er en klassisk pilatesøvelse man kan gjøre under graviditeten. Den er veldig enkel å gjennomføre: du må stå på gulvet med hender og knær i bakken.

Strekk så ut ryggen uten å krumme den samtidig som du holder hodet på linje med ryggraden. Når du er i denne posisjonen senker du haken til du ser i gulvet.

Det første du må gjøre er å trekke pusten dypt. Når du puster ut trekker du inn navlen og stenger brystkassen.

For kvinner som har praktisert pilates før kan denne øvelsen virke enkel. Ellers kan du praktisere det for å gradvis inkorporere det.

Videre må du strekke ett ben bakover og armen på motsatt side fremover. Etter fem sekunder går du tilbake til utgangsposisjonen. Gjør fem til ti repetisjoner på hver side uten å bytte på.

For å oppsummere er det få øvelser som er så fordelaktig som pilates når man er gravid. Det er en enkel og variabel disiplin: det finnes mange flere øvelser enn de vi nevnte her. Hvis du aldri har praktisert pilates før, ikke gå glipp av muligheten til å prøve det!