Hvordan du bruker en pilatesring

Denne enheten er revolusjonerende innen pilatesverdenen. Du kan imidlertid også bruke en pilatesring i andre treningsrutiner, enten hjemme eller på treningssenteret. I denne artikkelen skal vi fortelle deg hvordan du får mest mulig ut av den!

Hva er en pilatesring?

Innen pilates kan du finne utstyr som hjelper til med å takle et bestemt område av kroppen. Et av de mest effektive hjelpemidlene er pilatesringen. Dette utstyret kan virke veldig standard ved første øyekast, men det er faktisk veldig allsidig.

Det sies at Joseph Pilates, skaperen av disiplinen med millioner av tilhengere rundt om i verden, designet denne enheten. “Legenden” sier at denne mannen pleide å drikke mye øl; han ba til og med om fat av det på barene.

En dag hentet han inspirasjon fra et ølfat og tenkte at en av ringene kunne gjøres til et element som ville forbedre øvelsene hans. Han kalte det en “magisk ring” og nå for tiden brukes den i pilatesklasser.

Det er en ring laget av et fleksibelt materiale, med omtrent 40 centimeter i diameter og med to parallelle grep. Det spiller ingen rolle om det er din første pilatesklasse eller om du er en ekspert: pilatesringen er for ethvert nivå.

Du kan bruke en pilatesring innen forskjellige øvelser: for å trene armene eller lårene i tillegg til at du kan plassere den mellom anklene eller knærne. Alt du kan komme på!

Selv om den kan virke ubehagelig og vanskelig å bruke er sannheten at den øker intensiteten av treningsøktene dine, forbedrer holdningen og fleksibiliteten din i tillegg til å tone og styrke musklene samt hjelpe deg med å oppnå fantastiske resultater. Det er en del av utstyret som lar deg få mest mulig ut av pilates.

Øvelser med en pilatesring

Innen pilates kan du utføre et bredt spekter av øvelser som sammen med pilatesringen vil gi deg de beste resultatene. Noen av disse er:

1. Øvelser for hoftemusklene

Disse øvelsene kan også utføres ved hjelp av en treningsball, men en pilatesring vil øke trykket. Legg deg på siden og støtt overkroppen med albuen og hold hodet oppe med den samme hånden.

Sett en pilatesring mellom anklene og løft det nederste benet opp fra gulvet. Forsøk å presse føttene sammen med kraft i ett minutt. Ta deretter en pause og gjenta på den andre siden.

2. Jobb med magemusklene

Du er sannsynligvis kjent med sykkel-crunch som består av å “tråkke” en tenkt sykkel mens du vrir kjernen fra side til side. Det finnes også en pilatesversjon av denne øvelsen som bruker en pilatesring.

Legg deg ned på ryggen med bena strukket ut og løftet fra gulvet. Bøy høyre kne og vri kjernen til den samme siden. Hold pilatesringen mellom høyre kne og venstre albue samtidig som du strekker ut venstre ben. Prøv å stramme magen mens du gjør 20 repetisjoner. Gjenta deretter på den andre siden.

3. Øvelser for armene

Du kan også bruke en pilatesring til å tone armene. Det er så enkelt som å stå oppreist eller å sitte med ryggen strak før du deretter strekker ut armene foran deg i høyde med skuldrene dine.

Hold pilatesringen med begge hender før du prøver å presse armene sammen. Du jobber med håndleddene, underarmene, albuene, triceps og skuldre. Denne spesielle øvelsen hjelper deg med å forbedre holdningen din!

4. Rygg og rumpe

Dette er en annen øvelse du kan gjøre med pilatesringen som forbedrer kroppsholdningen og styrker korsryggen i tillegg til å hjelpe deg å tone rumpa og bena. Denne bevegelsen har alt!

Legg deg ned på magen med armene og bena strukket ut. Ta pilatesringen i begge hendene før du løfter armer og ben opp fra matten. Prøv å nå så høyt du klarer. Hold i noen sekunder før du senker kroppen tilbake til utgangsposisjonen. Gjør 20 repetisjoner!