Skrå benpress for godt trente lår

11 oktober, 2019
En skrå benpressmaskin er en flott maskin for å utvikle lårmusklene dine. Styrk quadriceps-musklene dine og jobb deg mot sterke, kraftige ben.

Skrå benpress er en av de beste maskinene for å utvikle musklene i lårene dine. Den gir en isolert trening som fokuserer på lårmusklene.

Quadricepsene dine jobber hardest og får mest mulig ut av denne maskinen. Men de andre musklene på baksiden av bena dine vil også dra nytte av fordelene fra denne treningen. Om du vil ha sterke, solide og godt trente ben, vil du bli svært fornøyd med resultatene du får fra skrå benpress.

Skrå benpress kan ha flere varianter, men uansett modell forblir målet det samme. Noen modeller har en justerbar plattform eller setefunksjon for å bedre tilpasses brukeren.

Når det gjelder vektene, kan de komme i enten skiver eller plater. Begge er gode alternativer for de som har problemer med knebøy eller lider av ryggsmerter.

Du kan bruke skrå benpress med ett eller begge bena i henhold til treningsplanen eller behovene dine. For de som er i fysioterapi kan trening med ett bein være mer passende. Men hvis du bare vil styrke og definere bena, vil det å bruke begge bena være den beste metoden.

Hvordan bruker du en skrå benpress riktig?

Når det gjelder skrå benpress er teknikk avgjørende. Å bruke maskinen feil kan føre til alvorlige skader. Vær spesielt forsiktig for å beskytte korsryggen og knærne mot skader.

For å komme i gang, juster vekten for å passe treningen din. Sitt i setet med ryggstøtten, som skaper en 45-graders vinkel med kroppen din. Plasser føttene på plattformen som hviler på samme nivå som skuldrene dine.

en kvinne trener skrå benpress

For å gjøre en repetisjon, sett føttene dine på plattformen foran deg. Pust inn og strekk ut bena dine. Lårene skal komme nær brystkassen, men beina skal ikke overstige en 90-graders vinkel. Gå tilbake til startposisjonen mens du puster ut.

Måter å plassere føttene dine på

Avhengig av hvordan du plasserer føttene dine, kan du spesifisere hvilke muskler som jobber hardere:

  • Den nedre enden av plattformen: Hardere trening for quadriceps.
  • Den øvre delen av plattformen: Krever mer fra setemusklene og hamstrings.
  • Spre føttene ut til motsatte ender av plattformen: Bedre trening for adduktormusklene.

Passende antall repetisjoner, sett og vekter vil avhenge av brukerens fysiske helse. Når du følger med på treningsøktene dine vil du sannsynligvis bli sterkere og være i stand til å jobbe med tyngre vekter og hardere treningsøkter.

Råd for skrå benpress

Tipsene våre vil hjelpe deg med å få en mer effektiv trening:

  • Rett rygg: Krum aldri ryggen eller løft den fra setet. Å holde ryggen rett og godt uthvilt er den beste måten å forhindre skader på. I tillegg sikrer det også riktig gjennomføring av øvelsen.
  • Hold setemusklene og hoftene i setet: Det samme gjelder rumpa di. Når du bøyer knærne må du forsikre deg om at alt er på plass.
  • Kontrollerte bevegelser: Du skal kunne håndtere vekten med musklene dine gjennom hele treningen. Før presset sakte opp mot overkroppen og skyv det tilbake til startposisjonen. Prøv å holde en konstant rytme gjennom hele settet.
  • Strekk aldri bena helt ut: Når du strekker ut bena må du aldri strekke dem helt ut. Ikke lås knærne og hold dem i stedet bøyd. Dette vil forhindre leddskader.
En mann trener bena på et treningsstudio

  • Still inn maskinen slik at den er tilpasset deg: Forsikre deg om at benpress-maskinen er satt opp for deg. Før du kommer i gang må du sjekke maskinen for å være sikker på at du kan starte treningen. Juster for eksempel setet til plattformen slik du behøver. Om setet er for langt borte fra plattformen for deg vil du ende med å innta feil stilling.

Skader som skyldes feil trening

Som vi nevnte ovenfor kan konsekvensene av å gjøre feil gjennom en treningsøkt gi alvorlige skader eller kontusjoner. Knærne er spesielt sårbare da de jobber mest med benmuskulaturen. Unngå å legge press på knærne og låse dem når du bruker denne maskinen.

Til slutt er det viktig å velge en vekt som passer for deg og alltid kontrollere bevegelsene dine for å forhindre for stor påkjenning. Om du velger en vekt som er for tung kan det føre til at du mister vekten. Husk å ha kontroll over både tempoet ditt og vektene.

  • Fuerza: Más potencia para usted y sus clientes. Cybex. http://s7d2.scene7.com/is/content/CYBEX/Marketing%20Materials/Brochures/Spanish/Strength_Spanish_lr.pdf
  • William J. Kraemer; Barry A. Spiering. Crecimiento muscular. http://media.axon.es/pdf/68796.pd