6 TRX-øvelser for syklister

7 november, 2019
TRX eller slyngetrening lar oss styrke alle musklene i kroppen, og det kan kombineres med andre idretter eller treningsøkter. I tillegg, når det kommer til sykling, bør treningen hovedsakelig fokusere på bena. Les videre for TRX-øvelser for syklister!

Dette «tauet med håndtak» er mangefasettert og kan brukes i trening for enhver sport. I denne artikkelen skal vi diskutere noen TRX-øvelser for syklister, uansett om du driver med det profesjonelt eller som en fritidsaktivitet.

TRX-øvelser for syklister

1. Løpende start

TRX-stroppene bør justeres til en passende høyde (minst to meter) så øvelsen blir mer effektiv. Så med ryggen mot stroppene før du bøyer begge armene og plukker opp et håndtak i hver hånd. Len deg fremover til du når en 45-graders vinkel med gulvet og løp på stedet. Gjør dette i ett minutt.

2. Planken

Abdominalmusklene må også være sterke for å sykle. En av de beste måtene å styrke dette området på, er med den berømte «planken». Legg deg på gulvet med ansiktet ned og føttene nær TRX-stroppene. Fest føttene i løkkene og støtt opp kroppen din med underarmene.

planken - TRX-øvelser for syklister

Kroppen skal være parallell med gulvet og bevegelsene skal gjøres av abdominalmusklene, med noe hjelp fra skuldrene. Når du er kjent med stillingen, er det neste steget å lene seg litt fremover til hodet krysser der hendene dine er. Gå tilbake til utgangsposisjonen og gjenta 20 ganger.

3. TRX-øvelser for syklister: knebøy

Et annet eksempel på TRX-øvelser for syklister er en øvelse som trener både bena og koordinasjonen din, som er noe du ikke kan ignorere når du trener på treningssenteret. Ta en ring i hver hånd, bøy knærne og strekk ut høyrefoten foran deg.

Lårene dine skal være parallelle med bakken når du bøyer knærne og armene skal være strake. Når du så løfter kroppen, skal armene være bøyd og bena strake. Gjør ti repetisjoner med hvert ben.

4. Brystpress

Denne øvelsen trener ikke bare brystmusklene, men også abdominalmusklene. Stå med ryggen mot TRX-festene og plukk opp et håndtak i hver hånd. Len deg fremover til kroppen er diagonal med bakken.

Bøy så armene og la albuene bevege seg forbi linjen av ryggen din. Hold i 20 sekunder før du strekker ut armene igjen. Gjør totalt 20 repetisjoner.

brystpress i slynge

5. TRX-øvelser for syklister: roing

I dette tilfellet er roing en øvelse som styrker både ryggen og skuldrene i tillegg til å la oss ha mer utholdenhet under sykkelløp og sykkelturer. Stå med ansiktet mot TRX-stroppene og ta et håndtak i hver hånd. Senk kroppen så den er parallell med gulvet.

Innsiden av kneet skal forme en 90° vinkel. Først må armene være utstrakt før du bøyer dem for å løfte brystet.

Et annet alternativ er å la føttene være utstrakt under øvelsen. Uansett hvilken variant du velger, må du hvile ett minutt før du begynner på nytt (gjør minst tre sett med 20 repetisjoner hver).

6. Sykling i luften

Når man holder på med TRX-øvelser for syklister, er denne øvelsen viktig fordi den styrker den kjente hamstrings-muskelen som er veldig viktig innen denne idretten. For å starte øvelsen må du ligge på gulvet med ansiktet opp mot stroppene. Plasser føttene i løkkene og løft bekkenet for å heise bena og setemusklene fra bakken.

Videre simulerer du bevegelsene man gjør når man sykler. Gjør denne øvelsen i ett minutt, hvil i 30 sekunder og gjenta øvelsen. Totalt sett bør du gjøre tre sett på 60 sekunder hver.