Hvordan trene magen ved hjelp av TRX-bånd

18 mars, 2019
Suspensjonstrening har blitt svært populært. Dette skyldes delvis at dette er en ny treningsform og delvis grunnet fordelene som denne treningsformen gir deg. Det blir stadig mer og mer populært å gjennomføre denne typen treningsøvelser. Du kan nå gjennomføre din egen rutine og trene magen ved hjelp av TRX-bånd.

Det finnes ulike teknikker for å kunne ha en «markert» mage på samme måte som enkelte kroppsbyggere eller filmstjerner. Dessverre så har det seg slik at vi av og til blir lei av å gjøre de samme øvelsene. Av denne grunn vil vi i denne artikkelen fortelle deg hvordan du kan trene magen ved hjelp av TRX-bånd.

Hvordan kan man trene magen ved hjelp av TRX-bånd?

Før du starter å trene magen ved hjelp av suspensjon, ønsker du kanskje å vite hva TRX-bånd faktisk er. Det er ikke snakk om bil- eller sykkeltilbehør, men en form for trening hvor vi «henger» fra et nylonbånd som tåler stor motstand. Samtidig som man henger i båndet bruker man sin egen kroppsvekt til å trene.

Det eneste man trenger å gjøre er å finne en struktur som tillater deg å henge dette båndet. Et eksempel vil være ribbeveggen i et treningsstudio eller et gjerde utenfor huset. Her kan du lett gjennomføre funksjonelle øvelser. TRX-bånd trener hele kroppen. Når det er sagt så vil de musklene du tar i bruk for å gjennomføre bevegelsene og som gjennomfører arbeidet være de som blir «markert» raskest.

Å gjennomføre øvelser ved hjelp av TRX-bånd er en treningsform som har blitt utviklet for å trene militæret. Dette er for tiden en av de mest brukte teknikkene hos treningsstudioer. Du kan dra nytte av denne treningsformen uansett alder, vekt eller fysisk nivå. Du vil tilpasse øvelsene og bevegelsene ut i fra dine evner.

Det finnes mange fordeler med denne treningsformen. Den toner dine muskler, øker din fleksibilitet, bedrer stabiliteten og du vinner eksplosiv styrke.

Å trene magen ved hjelp av suspensjon

Takket være TRX-bånd kan du trene lår, rumpe, brystmuskler, skuldre, rygg og armer.. Og så klart kan du trene magen! Faktisk er det nettopp dette området som vil bli mest tonet. Dette fordi mye av styrken som du trenger for å gjennomføre disse øvelsene er avhengig av magemusklene. Blant de ulike øvelsene som finnes for å trene magen ved hjelp av TRX-bånd finner vi følgende:

1. Planken

Vi er sikre på at du allerede kjenner til det kjente øvelsen «planken». Denne har blitt svært populær på treningsstudioer grunnet resultatene som denne øvelsen gir. Vi anbefaler deg å gjennomføre planken uten å ta i bruk TRX-bånd i starten. Vent til du er blitt vant til den stillingen og innsatsen som denne øvelsen krever.

Kvinne utfører øvelsen planken for å trene magen.

Når du føler deg forberedt, vil det kun være snakk om å komplisere denne øvelsen litt. Plasser en fot i i hver av løkkene i båndet og sørg for at magen og hodet peker nedover. Støtt deg opp ved hjelp av strake armer og strekk ut beina. Sørg for at ryggen din er parallel med gulvet. Hold denne posisjonen i minst 30 sekunder. 

2. Mountain climbers er super effektive for å trene magen

Kanskje kjenner du til denne øvelsen fra andre rutiner for å trene magen. I dette tilfellet vil du også putte føttene dine i løkkene som finnes på båndet. Støtt hendene dine på treningsmatten under deg.

Bøy kneet ditt og før det opp brystet ditt. Jobb med et bein av gangen. Når du strekker ut det ene beinet, bøy det andre. Denne bevegelsen bør være rask og rytmisk.

Mountain climbers treingsøvelse bruker TRX-bånd for å trene magen..
Bildekilde: Youtube Luke Sniewski

3. Knærne mot brystet

Denne øvelsen er noe lik den forrige. Forskjellen her er at begge knærne berører (eller forsøker å berøre) brystet samtidig. Det er svært viktig at du sørger for at ryggen ikke bøyes for mye, slik vil du unngå smerter. En annen versjon av denne øvelsen kan være å sørge for at knærne rører albuen. Vri hoften din og før begge knærne mot sidene, som om du ønsket å berøre albuen.

Øvelser for å trene magen.

4. Roll out

Dette er en øvelse for magen du kan gjennomføre i suspensjon og som samtidig trener føttene dine. Øvelsen Roll out tillater deg å jobbe med hele mageområdet..Av denne grunn bør vi sørge for at vi gjennomfører denne korrekt!

Ta en TRX-løkke i hver hånd. Løft skuldrene samtidig som du bøyer kroppen din fremover. Gå så langt ned som du klarer. Poenget med denne øvelsen er riktig nok å få kroppen din til å være diagonalt med gulvet.

Gode øvelser med trx-bånd

5. Hofteløft

Den siste av øvelsene som hjelper deg å trene magen ved hjelp av suspensjon, blir gjennomført på ryggen. Plasser hælene dine i løkkene til TRX-båndet. La hendene dine ligge på gulvet langs overkroppen.

Hofteløft ved hjelp av suspensjon.

Løft hoften helt til overkroppen er diagonal med gulvet. Når du senker hoften, sørg for at rumpa ikke berører gulvet.