Noen TRX-øvelser for svømmere
Svømming er en svært omfattende og krevende sport. Derfor bør opplæringen inneholde spesifikke øvelser for å øke evnen til dem som trener det. TRX-øvelser for svømmere er et utmerket alternativ for å nå dette målet.
Hva er TRX? Det er også kjent som suspensjons-trening. TRX består av å bruke en sele festet til et fast punkt, som kan monteres til veggen eller en horisontal stang. Med denne selen bruker du din egen kroppsvekt og tyngdekraft for å utføre et bredt spekter av øvelser.
Fordeler med TRX
Følgende punkter er blant noen av de generelle fordelene med TRX for idrettsutøvere:
- Det gjør at du kan trene hele kroppen og flere forskjellige muskelgrupper samtidig.
- Det er nyttig for å øke styrken, utholdenheten og fleksibiliteten din.
- Du kan trene det i intervaller som består av forskjellige øvelser, for å utføre en kardiovaskulær trening.
- Det er ideelt for å styrke kjernemuskulaturen din.
- Du styrer intensiteten av øvelsene.
- Det krever ikke store mengder plass eller utstyr; alt du trenger er et enkelt TRX-sett.
- Du kan kombinere det med andre treningsøkter: Mange svømmere trener det i tillegg til å svømme i bassenget og blander begge treningsøktene. Dette kalles overføring.
Hvorfor er TRX tilrådelig for svømmere?
I stedet for å trene musklene dine, fungerer suspensjons-trening på bevegelsene dine. Dette er den samme prosessen som når vi svømmer. Derfor kan du utføre lignende bevegelser som svømmere gjør i vannet.
Som vi nevnte tidligere er det en flott øvelse for å forbedre styrken, utholdenheten og den aerobe kapasiteten din. Alle disse er svært viktige kvaliteter innen svømming.
Fire TRX-øvelser for svømmere
Nå som vi har forklart betydningen, vil vi nevne noen sterkt anbefalte TRX-øvelser som svømmere kan gjøre for å forberede seg fysisk. Dessuten, foruten å bruke dem til å forbedre dine atletiske ferdigheter, kan du også bruke dem til å forbedre svømmeteknikken din.
1.- Benpedaler
Dette er en signatursvømmebevegelse. For å gjøre det ved hjelp av TRX, må du være i en stilling med ansiktet ned, med håndflatene som støtte og strekke ut armene dine. Bena dine bør plasseres på strikket, som skal henges fra et høyere feste. Deretter beveger du beina opp og ned.
Det er veldig viktig å opprettholde en god holdning når du gjør dette og andre TRX-øvelser. Dette betyr at du bruker magen for å stabilisere midjen din mens du løfter hoftene dine i linje med beina eller ryggraden.
2.- Ro med TRX-øvelser
For å utføre denne øvelsen som vil jobbe med armer og rygg, må du stå oppreist og ta tak i båndene med hendene dine. I denne stillingen må du svinge armene dine bakover til de er helt utstrakte. Deretter må du trekke båndene tilbake, slik at du ender opp tilbake til startposisjon.
Igjen, husk at både ryggen og bena må holde en stabil stilling. Det er en ideell trening for svømmere.
3.- Brystmuskler med TRX-øvelser
Når du utfører denne øvelsen må du sørge for at båndene strekkes helt ut. Du må holde dem med armene utstrakt og kjernemuskulaturen din rett. Dette vil være startposisjonen din.
Deretter vipper du kroppen fremover, som om du gjorde en armheving på gulvet. Det er viktig at armene danner en 90 graders vinkel ved maksimalt bøyepunkt. Når du går ned, må du puste inn; pust ut når du går tilbake til startposisjonen.
4.- Rotasjon av kjernemusklene
En ideell øvelse for å styrke kjernemusklene, disse griper inn i rotasjonen av hoftene, (svømmere roterer hoftene når de gjør butterfly og ryggsvømming). I utgangsposisjonen, stå oppreist og vendt mot håndtakene med fullt utstrakte armer. Begge hendene dine skal holde båndet fra samme sted.
Øvelsen består av å vippe kroppen bakover og rotere kjernen din for å gå tilbake til startposisjonen. På denne måten står du oppreist igjen, men med kjernemuskulaturen din rotert til siden. Du bør alltid ha hendene dine justert på midten av brystet, slik at hoftene bruker den nødvendige kraften.
TRX kan være et godt alternativ til konvensjonell opplæring for svømmere. Bevegelsene er spesifikke, og de lar deg jobbe med koordinering og stabilitet i hele kroppen din. Utvilsomt er det noe som hver idrettsutøver kan inkludere i rutinen sin.