Syv ting du bør vurdere med TRX

25 mars, 2019
Også kalt slyngetrening, med TRX trener du på en ny måte ved hjelp av regelmessige øvelser, men med den støtte som viser deg teknikken i slyngetrening.

TRX er en av de mest komplette delene av treningsutstyr som eksisterer i dag. For å få mest mulig ut av å trene med TRX er det nødvendig å definere hva du må vurdere når du bruker treningsformen. Målet? Vektkontroll ved å brenne fett, arbeide med alle musklene i kroppen og forbedre muskelmassen.

Hva er TRX?

TRX er et treningssystem som ble opprettet av en US Navy SEAL som ønsket å holde seg i form, men ikke hadde tilgang til vanlig treningsutstyr. Med sikte på god opplæring brukte Navy SEALS instrumenter som de hadde til rådighet, for eksempel fallskjermsnorer; og dermed skapte de en trening med egen kroppsvekt.

I praksis er TRX et treningssystem som utføres gjennom fleksible seler og stropper med grep. Med TRX kan personen trene med sin egen kroppsvekt. Resultatene er ekstraordinære siden alle muskelgruppene må jobbe. Motstanden blir forbedret, du mister vekt eller opprettholder den, kroppsmassen blir utviklet og holdningen blir forbedret.

En av tingene du må huske på når du trener med TRX, er at det er lav effektivitetstrening. Dermed kan det praktiseres av mennesker i alle aldre, inkludert eldre voksne. Hvis du har en medisinsk tilstand er det alltid best å konsultere legen din før du starter et nytt treningsregime. Imidlertid anbefales TRX i mange tilfeller som en komplett behandling for ulike lidelser og skader.

Ting å vurdere med TRX

1. Stor innvirkning

TRX er en komplett øvelse og anbefales på det sterkeste for de som ønsker å miste kroppsvekt. I den forstand må nybegynnere utvikle tålmodighet og prøve å bruke stroppene til en rekke øvelser. På denne måten vil du ikke bare oppnå dine mål, men du blir også mer fleksibel.

Bulgarsk splitt knebøy med TRX.

2. Ankerpunkter

En av fordelene med TRX er at det ikke er nødvendig å forlate huset for å bruke det. Hvis du skal trene med TRX hjemme, er det noen anbefalinger du bør vurdere, inkludert ankerpunktet. Ankerpunkter må festes til et sterkt og solid objekt (for eksempel en bjelke, stang eller tre). Det er viktig å huske at de må støtte kroppens kroppsvekt. I tillegg må de være mellom to og tre meter høye.

3. Trene med TRX på gulvet

En annen ting å vurdere med TRX, er gulvet. Det er viktig at gulvet du skal trene på ikke er glatt. Ellers vil ytelsen bli betydelig påvirket og en skade kan også oppstå ved å innta en dårlig stilling.

4. Bruk kun grepene som støtte

Når du utfører visse øvelser som for eksempel knebøy, er det best å bare bruke grepene som støtte. Hvis de brukes med stor kraft, blir trykket fra øvelsene plassert på skuldrene.

Kvinne forklarer øvelse med TRX.

På den annen side, bruker du grepet kun med fingrene som støtte, vil det tvinge bena til å jobbe hardere og resultatene blir raskere og mer synlige. Dette vil bli mer effektivt.

5. Ta vare på utstyret

Før du trener med TRX-tilbehør er det viktig å kontrollere at utstyret er i god stand. I tillegg er det tilrådelig å ikke utsette utstyret for sol over en lengre periode. Fuktighet, kulde og ekstrem varme kan skade metall og nylon i TRX.

6. Oppvarming med TRX

Som med andre idrettsdisipliner er det viktig å utføre oppvarming for å få mest mulig ut av treningen, og unngå skader. For å varme opp kan du gjøre flere forskjellige øvelser.

Prøv denne: Hold TRX-håndtakene, åpne armene bredt og slipp bakover veldig sakte uten å bøye albuene.

Varme opp muskler.

7. Korrekt holdning

En av faktorene å huske på når du bruker TRX er holdningen. Hvis du ikke har riktig holdning vil ikke bare treningen gå glipp av maksimal fordel, men skader kan også forekomme. Det anbefales å be om hjelp fra en instruktør eller, hvis treningen utføres hjemme, se etter forklarende videoer og sørg for å følge dem trinnvis.

Utvilsomt er TRX en av de mest komplette øvelsene som eksisterer. Det har mange fordeler, så det er et ideelt treningsverktøy for å oppnå forskjellige treningsmål.

«Mangelen på retning, ikke mangelen på tid, er problemet. Vi har alle tjuefiretimers lange dager.»
-Zig Ziglar-