Slyngetrening: TRX-rutiner og øvelser

Slyngetrening med TRX-rutiner lar deg tilsette en ekstra utfordring til mange klassiske øvelser. Dette vil hjelpe deg å utvikle styrke, balanse, fleksibilitet og stabilitet. Siden det kan gjøres hvor som helst er det et veldig allsidig verktøy. Med andre ord tilbyr det fordelene fra styrketrening uten behovet for å løfte tunge vekter eller kjøpe store maskiner.

TRX-rutiner forbedrer også muskelstyrken og utholdenheten samtidig som det forbedrer mobiliteten og fleksibiliteten i leddene. På grunn av den fleksible naturen til slyngetrening engasjerer de forskjellige øvelsene hele kroppen konstant, noe som forbedrer balansen.

Husk, fremdriften din har ingen grenser! TRX er også passende for alle, fra nybegynnere til de mest avanserte idrettsutøverne.

Slyngetrening: TRX-rutiner og øvelser

Her kommer en liste over noen rutiner og øvelser du kan inkludere i rutinen din:

Fjellklatreren

Den første øvelsen vi ønsker å foreslå for deg kalles fjellklatreren. Det er en intens øvelse som vil la deg forbrenne kalorier samt trene magemusklene dine. Først plasserer du føttene i håndtakene med tærne pekende nedover.

Videre plasserer du hendene i en horisontal posisjon og beveger høyre kne fremover før du strekker det ut igjen. Denne øvelsen består av å gjennomføre den samme bevegelsen vekselsvis med hvert ben. Det er viktig å varme opp før du gjennomfører den første bevegelsen.

Brystpress

Denne andre øvelsen er ganske enkel å inkludere i slyngetreningsrutinen din. For å begynne stiller du deg foran et TRX-forankringspunkt og griper tak i håndtakene rett foran kroppen.

Videre bøyer du albuene til hendene nesten rører brystkassen din. Strekk så ut armene igjen og før håndtakene tilbake til utgangsposisjonen.

Lav roing

For å begynne denne øvelsen må du stå med ansiktet mot festepunktet mens du holder håndtakene og lener kroppen bakover.

Videre bruker du ryggmusklene, som om du ror, og beveger kroppen oppover til hendene er ved haken din. Prøv å gjenta denne øvelsen i én kontrollert bevegelse.

“Aldri gi opp! Fiasko og avvisning er bare de første stegene mot suksess.”
-Jim Valvano-

TRX-rutiner og øvelser: planken

Denne øvelsen er veldig enkel å gjennomføre. Først kneler du på hender og knær med ryggen mot TRX-maskinen og føttene i håndtakene.

Videre strekker du ut bena og støtter deg på albuene rett under skuldrene dine. Stram magemusklene og setemusklene samtidig som du sørger for at skuldrene, hoftene og anklene er på linje.

Utfall

For å gjennomføre utfall med TRX-stroppene må du først stå med ansiktet mot festepunktet og holde håndtakene med håndflatene pekende mot hverandre. Videre løfter du venstre ben til låret ditt er parallellt med bakken og kneet er i en 90-graders vinkel.

Nå beveger du venstre ben bakover og presser det nedover til høyre kne er parallellt med bakken. Oppretthold vekten på venstre hæl og stram setemusklene når du reiser deg.

TRX-rutiner: ettbens knebøy

For å gjennomføre denne øvelsen må du stå med ansiktet mot forankringspunktet og holde håndtakene. Gå et par skritt bakover for å øke spenningen i stroppene. Videre strekker du ut høyre ben og begynner å bøye venstre kne så kroppen senkes i en knebøy samtidig som du opprettholder utstrekningen av høyre ben og holder venstre hæl plantet i bakken.

Når du når en 90-graders vinkel bruker du venstre hæl for å komme deg opp til utgangsposisjonen igjen. Sørg for at du holder hendene utstrakt gjennom alle stadier av øvelsen for å unngå å bruke overkroppen i stedet for bena.

Hamstrings

Den siste øvelsen vil trene hamstrings ved hjelp av TRX-stroppene. Ligg med ryggen på gulvet og hælene i håndtaket. Videre løfter du hoftene for å gjøre hælene parallelle med skuldrene. Bøy knærne og trekk håndtakene mot rompa til hælene er under knærne dine.

For å fullføre denne øvelsen må du presse hoftene oppover til de skaper en rett linje mellom skuldrene og knærne dine. For å returnere til utgangsposisjonen senker du hoftene og strekker ut føttene.

Vi håper at du vil inkludere vår liste over TRX-øvelser i treningsrutinen din for å forbedre slyngetreningen din. Nå når du er kjent med det grunnleggende, hva venter du på? Begynn da vel!