Enkle stillinger for å begynne med yoga

Yoga er en fantastisk aktivitet for å forbedre holdningen, trene musklene og redusere stress gjennom teknikker som meditasjon. Det er et sted med dyp kontakt med kroppen din. Dersom du vurderer å prøve det, har vi her noen enkle stillinger for å begynne med yoga, slik at du kan øve deg på denne treningsformen.

Dersom du er på utkikk etter en fysisk aktivitet som fremmer velvære og hjelper deg med å slappe av, er yoga et godt valg. I tilfelle du aldri har prøvd det, kan du begynne med noen av disse grunnleggende stillingene som vi omtaler i denne artikkelen.

Helsefordeler med å begynne med yoga

Å begynne med yoga kan ha enorme fordeler for helsen din. Her er noen av dem:

• Øker fleksibiliteten
• Forbedrer holdningen
• Stimulerer konsentrasjonen
• Hjelper med vekttap
• Forbedrer søvnkvaliteten
• Øker din indre ro og emosjonelle balanse
• Hjelper deg med å puste riktig
• Reduserer stress
• Forsterker velværet og sexlivet
• Bekjemper depresjon 

I tillegg er det mange forskjellige yogatyper tilgjengelig. På grunn av dette kan yoga bli utført av mennesker med forskjellige fysiske ferdigheter og med mer eller mindre utviklede ferdigheter. En veldig innovativ type er yoga for ansiktet, en variant som er laget for å få ansiktet til å slappe av.

Enkle stillinger når du skal begynne med yoga

Nå vil vi snakke om noen yoga-øvelser som du kan utføre hjemmefra. Dersom du liker disse og vil lære mer om dem, ikke nøl med å delta på en yoga-time i nærheten av deg, og oppdage yogaens fulle potensiale.

Begynne med yoga: Svaiende palmetre

Stå med føttene litt fra hverandre for stabilitet, stortærne skal nesten berøre hverandre. Hold ryggraden rett og hev armene over hodet; pek dem oppover og hold dem parallelle. 

Med håndflatene vendt innover, strekk ut kroppen, press brystet frem og se rett fremfor deg. Pust rolig fem ganger og flett fingrene dine sammen og snu håndflatene mot taket.

Pust dypt og len deg mot høyre mens du prøver å holde balansen. Du vil føle at venstresiden din strekker seg. Len deg deretter mot den andre siden. Når du har gjort dette, returner til midtpunktet og gå tilbake til startposisjon.

Begynne med yoga: Hund som ser ned

En av de grunnleggende stillingene for de som nettopp har begynt med yoga. For å gjøre dette, stå oppreist og begynn å lene kroppen fremover; frem til du plasserer hendene og føttene på bakken. Hold alltid armene og beina i en skulderbreddes avstand.

Støttepunktet for håndflatene dine burde være så nærme føttene dine som mulig. Husk å alltid holde hoftene løftet og forbli i denne posisjonen i flere dype åndedrag.

Dersom du vil øke vanskelighetsgrad kan du prøve å strekke ut en fot bakover. Dermed vil armene dine, kjernemuskulaturen og det utstrakte beinet være i en rett linje.

Sommerfuglen

Dette er en av de enkleste stillingene når du skal begynne med yoga. Start med å sitte med strak rygg og beina strukket ut. Hold dem litt fra hverandre, bøy knærne og dra føttene nærmere bekkenet. Legg fotsålene mot hverandre.

Press deretter frem brystet og ta tak i føttene dine med hendene. Hold føttene dine godt fast, beveg beina dine (som om de er vingene på en sommerfugl) i 30 sekunder. Pust dypt og hver gang du inhalerer, len deg frem og bøy midjen, men uten å bøye ryggen. Når denne øvelsen er ferdig, hold deg i startposisjonen i 30 sekunder og pust dypt.

Katt og ku

Plasser hendene og knærne på gulvet. Krum deretter ryggen oppover og trekk inn magen. Når du gjør dette, dukk med hodet. Dette er kattestillingen.

Kustillingen innebærer å gjøre det motsatte: Fra startposisjonen, løft bekkenet og hodet opp. Press brystet frem og løft halebeinet, men hold ryggen strak.

Planken

Generelt blir dette gjort før eller etter ‘hund som ser ned’. Dette innebærer å ligge med ansiktet ned, og bruke kun hendene og tærne for å støtte opp vekten. Beina dine, ryggen og nakken burde være i en rett linje.

Hold denne stillingen i ti til femten sekunder. Nøkkelen er å bygge styrke med kjernemuskulaturen, slik at hoftene dine ikke løftes opp eller synker ned.

Dersom dette er for vanskelig for deg, kan du gjøre dette på en annen måte ved å hvile knærne på gulvet.

Unngå vanlige feil når du skal begynne med yoga

Til slutt, dersom du vil begynne med yoga – enten hjemme eller i privattimer – anbefales det at du vurderer noen nyttige tips:

Det første er å finne et sted eller en gruppe mennesker som du føler deg komfortabel med. Det er grunnleggende når du vil vie deg fullstendig til pusten din og meditasjonsteknikkene. I tillegge er det like viktig å ikke sammenligne deg med andre mennesker. Hver person beveger seg i sin egen rytme og yoga er ikke en konkurranse.

Dessuten burde du alltid varme opp før du starter yogaøkten din. Dette er fordi aktiverende øvelser vil hjelpe deg med å forebygge skader. Ikke stress med å gjøre vanskelige stillinger for raskt eller risikere å eksponere deg selv for skader og smerte ved å ikke forholde deg til dine begrensninger. Alt burde ta den tiden det trenger.

Yoga er en flott fysisk aktivitet for ditt interne velvære. Du vil erfare nye opplevelser og du vil bli overrasket over hva kroppen din klarer. Ikke nøl med å prøve det ut!