Flatere mage og slankere lår, prøv disse posisjonene

Nesten hver dag finner vi nye fordeler med å trene yoga: det reduserer stress, forbedrer søvn og konsentrasjon. Men, yoga har også fysiske fordeler. Det er en super måte å gå ned i vekt på, fordi noen posisjoner hjelper deg med å få flatere mage og slankere lår, det kan korrigere holdningen og kan til og med fjerne muskelsmerter.

Yoga er basert på posisjoner, hver av disse påvirker din fysiske og mentale helse. For å gjøre yoga trenger du ikke å være spesielt fleksibel, nøkkelen er kontinuitet.

Yoga stillinger for flatere mage og slankere lår

Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, er yoga et godt alternativ. Ved å gjøre yoga, kan du bli naturlig slankere uten å bruke slankeprodukter. Alt du trenger er anstrengelse og engasjement.

De synlige resultatene av å gjøre yoga er redusering av fett på mage og lår. Det er mange posisjoner som kan hjelpe deg med det og noen er virkelig effektive. Alle posisjonene vi foreslår sørger for at både bein og magemuskler er aktive under hele denne øvelsen.

1. Varm opp: fjellstillingen (Tadasana)

Når du begynner en hvilken som helst ny treningsøkt, må du varme ordentlig opp. Yoga er intet unntak.

• Dette er en stående øvelse. Ryggen må være rett, slapp av i skuldrene hold dem bakover og nedover. Føttene fra hverandre.
• Når du har inntatt posisjonen, begynn å puste sakte mens du løfter armene.
• Hold hendene sammen og over hodet. Stå stille i 20 sekunder og pust ut.

2. Padahastasana

Når du starter fra den forrige stillingen, bytter du ved å føre hendene ned til føttene. Dette er ikke en enkel posisjon for nybegynnere, men hvis du øver regelmessig, vil du snart være i stand til å klare det. Hold stillingen i 60 sekunder og repeter 10 ganger. Magen og beina vil gjøre all anstrengelse, så du vil begynne å forbrenne fett fra disse områdene, som vil hjelpe deg på veien mot en flatere mage.

3. Krigerstillingen (Virabhadrasana)

• Begynn med å stå rett med føttene fra hverandre, ca. 6 centimeters mellomrom.
• Løft og strekk armene og hold hendene sammen over hodet.
• Fra denne stillingen, ta et langt skritt med høyre fot slik at låret på det fremste beinet og det bakre beinet danner en 90 graders vinkel. Hold venstre bein rolig og stramt.
• Vipp hodet bakover og hold ryggen rett.
• Hold denne stillingen i 10 sekunder og gå deretter tilbake til utgangspunktet.

4. Triangelstilling (Trikonasana)

• Begynn med å stå rett opp og ned, deretter med beina fra hverandre så langt du klarer.
• Vend høre foten 90 grader mot høyre.
• Hold beina og hoftene i ro, senk øvre del av kroppen mot høyre side. Legg høyre hånd så nærme som mulig høyre ankel og pek venstre arm opp og ut i luften.
• Hold stillingen i 10 sekunder returner deretter til utgangsposisjonen.

5. Plankestilling (Phalaksana)

• Begynn med å vende nedover og med beina samlet, støtt vekten på tærne. Hold kroppen rett og med armene vertikalt mot gulvet og hendene flatt mot gulvet.
• Løft venstre arm og vri kroppen.
• Gå tilbake til utgangsposisjon og gjenta øvelsen i motsatt retning denne gangen.
• Gjenta denne stillingen 5 ganger.

6. Kamelstilling (Ustrasana)

• Stå på knærne og bøy kroppen bakover inntil du klarer å røre ved anklene.
• Pusten er viktig, så du må puste inn ved begynnelsen av øvelsen og puste ut når du holder stillingen.
• Det er nok å holde pusten i 60 sekunder, gå deretter tilbake til utgangsposisjonen.

7. Båtstilling (Paripurna Navasan)

Denne stillingen jobber virkelig med musklene, så for å utføre den må du ha god motstand. Denne stillingen er en av de mest kjente for å kunne gi deg en flatere mage og slankere lår.

• Sitt på gulvet og hold ryggen rett, vipp kroppen litt bakover.
• Strekk beine ut for å lage en V-form.
• Strekk armene fremover.
• Hold stillingen i 60 sekunder. Sving frem og tilbake

Husk, at noen stillinger ikke er passende for gravide eller for folk med ryggproblem. Hvis du er i tvil, spør en ekspert om råd før du begynner noen form for treningsrutine.

Veltrent mage: nå dine fitnessmål

Å få en veltrent mage er et vanlig mål for de som starter med en atletisk aktivitet, men vi må huske på at ernæring også spiller en stor rolle. Les mer »