Tre yogastillinger for nakkesmerter

På grunn av våre daglige vaner har nakkesmerter blitt mer og mer vanlig: vi jobber mye, sover lite og tilbringer flere timer med å stirre på mobiltelefonen vår. Den gode nyheten er at vi kan lindre disse smertene med noen yogastillinger for nakkesmerter. Er du interessert i å lære mer?

Hvordan brukes yogastillinger for å bekjempe nakkesmerter?

Smerter i nakken er vanligere enn du kanskje tror. Ubehag i nakken kan skyldes plutselige bevegelser, en stillesittende livsstil eller visse vaner i hverdagen som å se mye ned for å sjekke epost eller sosiale medier på mobilen din.

Hvis vi inkluderer stress, økonomiske problemer, mangel på hvile og puter som ikke passer til kroppen vår er det forståelig at nakken vår gjør så vondt. Når smertene ikke behandles kan vi ende opp med et ganske smertefullt kronisk problem etterfulgt av hodepiner, svimmelhet, kribling eller nummenhet i hendene samt svakere skuldre og armer.

Utøvelse av yoga kan være et godt alternativ for å behandle, samt unngå, nakkesmerter i tillegg til at det har mange andre fordeler på et fysisk og psykisk nivå. Denne moderne disiplinen gir oss fleksibilitet, sterkere muskler og ledd samt ro og harmoni.

Yoga vil gi deg roen du trenger i den travle hverdagen din. Det er hverken hastverk, klokker eller problemer i yogatimene. Alt er rolig, grundig og balansert.

De tre beste yogaposisjonene for nakkesmerter

Som et første steg bør du identifisere hva som forårsaker smertene i nakken din. Det skyldes ikke alltid en uvane, det kan også skyldes oppsamlet emosjonelt stress, ting du ikke snakker om eller uløste problemer.

Frykt, mentale blokkeringer, urettferdighet og skam er alle følelser som kan forårsake nakkesmerter, men de er ikke like godt kjent. Nakkesmerter er ikke alltid et resultat av å tilbringe åtte timer foran datamaskinen.

Yogaposisjoner kan hjelpe deg å frigjøre spenninger, men det er veldig viktig at du også jobber med hva som skader eller overvinner deg. Hvis du planlegger å utøve yoga hjemme foreslår vi disse tre øvelsene for å redusere nakkesmerter:

1. Barnet

Dette er en av de mest kjente stillingene og det har dusinvis av fordeler som å strekke ut ryggen, skuldrene og nakken. Sitt knelende på en matte før du sakte sprer knærne.

Trekk pusten dypt samtidig som du løfter armene dine (helt utstrakt) og senker overkroppen. Ideen er at hendene rører matten og at hodet hviler mellom skuldrene dine. Hvis du klarer kan du hvile pannen mot matten. Pust dypt flere ganger og lukk øynene dine.

2. Twist

Denne stillingen er også perfekt for å tøye ut ryggen og nakken. Du bør sitte på matten med føttene i kryss. Løft så det høyre benet og vri deg så foten “sitter fast” på utsiden av venstre lår.

Hold det hevede benet med venstre arm samtidig som du støtter venstre hånd i bakken. Roter overkroppen og hodet forsiktig mot høyre. Det utøver litt press i venstre skulder.

3. Katt/ku

Takket være denne stillingen vil du ikke bare lindre nakkesmerter, men også ryggsmerter. Stå med hender og knær plassert på en matte.

Videre buer du ryggraden litt samtidig som du trekker pusten og løfter hodet. Du må åpne brystet. Etter et par sekunder puster du ut og former en bue med ryggen (motsatt av den forrige stillingen), det vil si med ryggen “oppover”. Hvil haken på brystet ditt. Gjenta disse bevegelsene et par ganger.

I tillegg til å utøve yoga kan du også forandre vanene dine samt inkludere noen nye som å nyte en massasje hver uke, fordype deg i et bad eller å tøye ut på kontoret. Litt etter litt vil nakkesmertene dine forsvinne!