4 tips for å bruke pulsmåler når du trener

For tilstrekkelig trening, bør du alltid ha absolutt kontroll over om kroppen din fungerer riktig. Dette er grunnen til at bruk av pulsmåler har blitt vanlig praksis i dag. Det er uvanlig at en idrettsutøver, enten de har lang erfaring eller er nybegynnere, ikke bruker en. Men hvordan bruker man den?

Hvorfor bør du bruke pulsmåler?

Det er en elektronisk enhet som måler hjerterytmen din i sanntid. Det er det perfekte verktøyet for deg som vil komme i gang med treningen. En pulsmåler lar deg lære mer om menneskekroppen og dens begrensninger.

Alle disse enhetene har en indikator for å varsle deg om den ideelle intensiteten i en treningsøkt, avhengig av den fysiske tilstanden til hver person. Denne typen teknologi indikerer også tilstedeværelsen av visse forhold som krever legehjelp, for eksempel hjertesykdom. Av samme grunn er de uunnværlige for mennesker som har lidd av hjerte- og karproblemer.

En pulsmåler lar deg nå dine mål avhengig av dine egne evner. Det kan indikere i sanntid om du skal øke intensiteten eller mengden av øvelsen du utfører. Samtidig forteller den deg om du bør opprettholde tempoet, redusere det eller til og med avbryte treningen.

Disse enhetene er veldig nyttige for å forbedre din aerobe og anaerobe kapasitet. De gir deg også beskjed hvis du oppnår de resultatene du ønsker angående fettforbrenning under treningen.

Moderne pulsmålere er utstyrt med en GPS som lar idrettsutøvere til enhver tid vite sin geografiske posisjon. De har også en kaloriteller og en kilometerindikator; de er vanligvis dyre, men det er en investering som absolutt er verdt det.

Hvordan bruke den

Klassiske modeller består av to elementer: et senderbånd til brystet og reseptoren, som er en håndleddsmonitor som du også kan bruke som klokke.

Det frontale båndet består av elektroder som må være i direkte kontakt med huden din; ingen klær må komme imellom.

Moderne pulsmålere overfører data trådløst. Denne informasjonen holdes vanligvis under en unik kode; På denne måten, hvis det er flere som bruker disse dingsene i et treningsstudio, vil ikke frekvensene forveksles.

I dag finnes det moderne enheter som ikke trenger bånd over brystet, siden de samler inn data direkte fra håndleddet.

For idrettsutøvere som trener alene

Mange som liker en aktiv livsstil liker ikke å trene på egenhånd; de trenger en partner som presser dem til å yte sitt beste; noen de kan bruke som referanse for å vite at de kan komme lenger.

Folk som bruker pulsmålere konkurrerer bare med seg selv. Informasjonen de mottar fra disse enhetene, vil gi dem en base for å øke nivået av fysisk motstand. Hvis de opprettholder omfattende kontroll, kan de enkelt evaluere fremgangen.

Hva er formålet med pulsmåler i den daglige treningen?

Når du driver med kardiotrening, enten i løp, sykling, elliptisk sykling eller en annen type krevende fysisk aktivitet, må øktene tilpasses den fysiske tilstanden til hver enkelt person.

En pulsmåler kan gi presis informasjon som er nyttig for å lage personlige treningsplaner. Disse programmene er unike og er like spesifikke som hver persons maksimale hjertefrekvens (MHR).

Den typen data produserer singulær informasjon, i likhet med fingeravtrykk. Den riktige måten å få tak i den på er ved å utføre en innsatstest. Hvis du ikke kan utføre den akkurat nå, kan du også bruke følgende formel som en guide; oppgi alltid reelle tall, da det bare gir en omtrentlig verdi.

MHR for kvinner: 226 – din alder

MHR for menn: 220 – din alder

En pulsmåler skal aldri vise verdier som er høyere enn de du kan få med den nevnte formelen, da dette kan ha alvorlig innvirkning på helsen din. Nå er disse tallene bare en retningslinje du kan bruke til du utfører de nødvendige innsatstestene, under tilsyn av en profesjonell.

Informasjonen du mottar fra denne medisinske evalueringen, vil gi deg en nøyaktig verdi for de individuelle områdene, så vel som treningsområdene du bør holde deg til.

Som du kan se, gir bruken av pulsmåler verdifull informasjon som kan brukes i en idrettsutøvers hverdag. Hvorfor ikke begynne å bruke en du også?