Hva er isotoniske drikker og hvordan kan du inkludere dem i kostholdet ditt

Ved mange anledninger pleier folk å forveksle isotoniske drikker og sportdrikker. De begge har imidlertid forskjellige egenskaper som vi anbefaler å bli kjent med. Spesielt om du ønsker å inkludere denne typen drikke i kostholdet ditt.
 

Isotoniske drikker er sammensetninger eller formler som idrettsutøvere vanligvis inntar for å fremme utvinningen av elektrolytter samt sikre god hydrering. Lær mer om hva isotoniske drikker er i denne artikkelen.

Hva er isotoniske drikker?

Disse kosttilskuddene har svært spesifikke egenskaper og sammensetninger. Hovedmålet deres er å hydrere de som drikker dem på riktig måte.

Når noen trener trenger de å opprettholde riktig hydrering siden dette vil opprettholde helsen deres. Isotoniske drikker er også nødvendige for å forhindre at ytelsen reduseres. Mange idrettsutøvere inkluderer derfor denne typen drikke i kostholdet sitt.

Kvinne er sliten etter trening

Er det lurt å inkludere isotoniske drikker i det daglige kostholdet ditt?

I løpet av de siste årene har isotoniske drikker blitt en viktig alliert for idrettsutøvere som ønsker å opprettholde et godt nivå av hydrering når de trener.

Bedriftene som lager disse produktene promoterer imidlertid også isotoniske drikker for mennesker som ikke utøver noen form for fysisk idrett.

For å klare seg på dette markedet har disse store selskapene valgt å markedsføre isotoniske drikker med lavt kaloriinnhold. Denne typen drikke inneholder en betydelig mindre mengde sukker enn tradisjonelle isotoniske drikker, eller de erstatter i det minste sukkeret med forskjellige type søtningsmidler.

 

Disse nye formlene er et interessant valg for mennesker som ikke ønsker å utøve noen form for fysisk aktivitet regelmessig. Denne nye varianten er imidlertid ikke alltid det beste valget for idrettsutøvere.

Hvorfor er ikke lette isotoniske drikker anbefalt for idrettsutøvere? Utover forandringen i smaken er hovedproblemet det lave sukkerinnholdet. Hvorfor? Fordi idrettsutøveren trenger energiøkningen glukosen tilbyr.

Den lave dosen sukker lette isotoniske drikker inneholder er ikke nyttig for å oppnå de generelle målene idrettsutøvere har. Dessuten hjelper sukkerinnholdet i isotoniske drikker med å absorbere natrium mye enklere; natrium er avgjørende for gjenopprettingsperioden i kroppen gjennom påfyll av elektrolytter.

Kvinne drikker en isotonisk drikke

Energidrikker har vist seg å være effektive når det gjelder idrett

Forskjellen mellom isotoniske drikker og sportsdrikker

Som vi har sett blander man noen ganger mellom isotoniske drikker og sportsdrikker, men det er viktig å fremheve forskjellene. Hovedingrediensene i isotoniske drikker er: vann, mineraler, vitaminer, fargestoffer og karbohydrater.

For å betrakte en drikke som isotonisk må den ha en osmolalitet som varierer mellom 270 og 330 mOsm/kg. I tillegg er karbohydrater et av de viktigste ingrediensene i denne typen drikker.

 

Karbohydrater er hovedingrediensen ansvarlig for å gi forbrukeren den energien de trenger for å opprettholde treningen uten å redusere ytelsen sin.

På denne måten, og i kontrast til sportsdrikker, inneholder isotoniske drikker mye mineraler. Disse mineralene er de idrettsutøveren mister gjennom svette, som er hvorfor det er viktig å etterfylle.

Hva isotoniske drikker er: magnesium, kalsium og mer

Hvis vi fortsetter analysen av mineralene er det også viktig å merke seg at isotoniske drikker inneholder magnesium og kalsium; begge er viktige komponenter når det gjelder muskelsammentrekning og -avslapningsprosessen. Fosfor er et annet komponent i disse drikkene som er viktig under energigjenvinningsprosessen.

Når det gjelder sportsdrikker mangler mange produkter de ingrediensene og mineralene vi har nevnt her. Nivået av hydrering de tilbyr er derfor ikke like godt, og de kan til og med fremme oppstandelsen av forskjellige plager som tretthet og muskelkramper.

Isotoniske drikker utgjør en av de mest anbefalte formlene når det gjelder å utøve krevende fysisk aktivitet.

Disse energiformlene vil hjelpe idrettsutøveren med å opprettholde riktig ytelse. Dette vil skje på grunn av energiforbedringen som de forskjellige ingrediensene tilbyr forbrukeren. De er imidlertid ikke det beste alternativet for mennesker som ikke utøver noen form for fysisk aktivitet. I disse tilfellene er det best å gå for mer naturlige alternativer.