Hvordan unngå kramper når du trener

Det er viktig å forhindre kramper når du trener slik at du kan fortsette økten din. I denne artikkelen skal vi se på hvordan du kan unngå samt behandle kramper.
 

En krampe er en ubehagelig og smertefull følelse som tvinger deg til å avslutte treningsøkten din. Du har sannsynligvis lidd av flere kramper i løpet av livet. Dette kan ha vært fra å utøve idrett, leke i havet eller om natten mens du sover! I denne artikkelen skal vi snakke om når dette problemet oppstår under trening og hva du kan gjøre for å unngå kramper.

Kramper

La oss definere dette konseptet før vi dykker dypere inn i hvordan man forebygger det. En krampe er en diskré og ufrivillig sammentrekning av en eller flere muskler.

Selv om det ikke er noen tydelig årsak påvirker følgende faktorer fremkomsten deres:

En mann som masserer en smertefull krampe i foten.

Hvordan unngå kramper når du trener

Hvis det oppstår kramper når du trener er det nyttig å ha de følgende punktene i bakhodet slik at du kan unngå krampene:

 
  • Moderasjon: som med mange sykdommer og skader må du utføre øvelser som kroppen din takler. Du må alltid huske de anbefalte tidene for aktivitet og hvile, og det er helt grunnleggende at enhver økning i intensitet og vekt skjer gradvis.
  • Godt utstyr og riktig form: du må sørge for at du har riktig utstyr for aktiviteten din. Spesielt når det gjelder sko vil godt utstyr alltid hjelpe deg. Du må også sørge for at formen din er bra. Akkurat som med andre plager kan det å gjennomføre raske repetisjoner der formen ikke er optimalisert føre til skader.
  • Følg med på hydreringen og kostholdet ditt: du får kramper oftere hvis kroppen ikke er hydrert nok, og da spesielt hvis du trener i et fuktig eller varmt klima. Det er derfor viktig å drikke nok vann før, under og etter trening. Når det gjelder ernæring er du nødt til å sørge for at du får i deg nok kalsium, magnesium og salt. Vanligvis vil et balansert kosthold være nok så lenge du øker væskeinntaket i løpet av de dagene du trener.
  • Uttøying: det er viktig å tøye ut når du er ferdig med å trene for å redusere presset på muskelfibrene samt bidra til å gi nok oksygen til den delen av kroppen.
  • Massasje: hvis du er anspent og utfører en intens treningsøkt kan en god massasje av det berørte området være svært effektiv.
En person som får ryggmassasje.

Behandling

I mange tilfeller vil kramper forsvinne på egen hånd hvis du avslutter treningsøkten og gir de berørte musklene tid til å komme seg. Hvis du ønsker å fremskynde utvinningen eller hvis ubehaget ikke forsvinner kan du tøye ut den aktuelle muskelen eller muskelgruppen.

På den måten vil du forbedre sirkulasjonen, bidra til å unngå kramper i fremtiden samt redusere presset på muskelfibrene.

Det er også en god idé å massere området forsiktig. Å trykke lett i sirkulære bevegelser over hele den berørte muskelen kan hjelpe mye.

Vi anbefaler at du oppsøker en lege hvis du tar hensyn til alle disse tipsene men fremdeles opplever hyppige kramper. I løpet av besøket kan du finne ut om det er noen alvorlige årsaker bak disse plagene. At de oppstår i de ovennevnte situasjonene er naturlig og forståelig, men hvis du lider av dem hver dag er det viktig å finne ut hvorfor.

  • Calambres. O. Steichen, A. Ameri. EMC. Tratado de Medicina. Vol. 14, Issue 4 (2010); 1-8
  • J. Morente. Etiología de los calambres asociados a la práctica deportiva. Trabajo de Fin de Grado, Universitat Jaume I (2019)
  • J. Cabanyes. Protocolo diagnóstico de las contracturas musculares. Medicine. Programa de Formación Médica Continuada Acreditado. Vol. 11, Issue 75 (2015); 4528-4531