Hypopressiv trening: Perfekt for mødre

8 april, 2019
Denne treningsformen ble utviklet av fysioterapeuten Marcel Caufriez. Det er en teknikk som er spesielt utviklet for kvinner, og da særlig de som har gjennomgått en operasjon eller som har født.

Mange kvinner er i god fysisk form etter en fødsel. Hvordan klarer de det? Svaret er hypopressiv trening. Kanskje et bedre spørsmål er: hva er hypopressiv trening, og hvordan er teknikken annerledes enn tradisjonelle øvelser?

Hypopressiv trening: anstrengelse kontrollert fra innsiden

Ulikt magetreningen vi gjør på et treningssenter, bruker hypopressiv trening trykk og kontrollert pusting, for å styrke kroppen. Kraften som er internt og nær mellomgulvet er hvordan musklene tones.

Teknikken innebærer øvelser med mye innsats og litt muskulære bevegelser. Dette gjør at kvinner kan trene uten nedbryting av bekkenbunnen. Målet er isteden å styrke den.

Filosofien bak disse rutinene er basert på aerobic trening og vektløfting. Som vi kan se, disse rutinene har blitt satt sammen for å la gravide kvinner styrke bekkenbunnen, og deretter hjelpe dem å unngå komplikasjoner.

Vitenskapen bak å redusere midjen på rekordtid

I tillegg til å øke styrken, er denne typen øvelse også nyttig for å trene midjen. Dette er hvorfor kvinner går for denne treningen etter en fødsel. Hovedsaklig jobber det med mageområdet på en spesiell måte.

Hypopressiv trening: du kan også bli fornøyd med magen din.

Det fundamentale med denne teknikken er pustekontroll og å stramme bekkenbunnen. Som et resultat, er det mindre bevegelse, og halebeinet forblir uberørt. Hovedsakelig, utføres alle rutinene ved at du holder pusten.

Effekten av hver øvelse skjer direkte på det området som dekker de indre delene. For å si det enkelt handler det om å trene bekkenbunnen, fra kjernen, for å styrke dens eksterne fremtredende.

Hva er fordelene med hypopressiv trening?

Fordelene med denne øvelsen, utenom å slanke mageområdet, er å styrke bekkenbunnen. Ved å begynne med denne øvelsen, oppnår man fordeler som:

  • Bedre sexopplevelse. Når man styrker bekkenbunnen, er det nøkkelen til å kontrollere orgasme under seksuell aktivitet. Ved å få bedre kontroll over dette området, kan du nyte en bedre opplevelse som varer lengre.
  • Forhindrer inkontinens. Når vi når en viss alder, vil slitasje på musklene i underlivet gi mindre kontroll på urinstrømmen. Som et resultat, utvikler folk over 70 problemer i forhold til inkontinens. Med disse øvelsene, kan vi bevare styrken i musklene lengre.
  • Korrigering av ryggsøylen. Prinsipielt, antyder hypopressive øvelser en god del anstrengelse i forhold til stillingen på ryggsøylen. I tillegg hjelper det å stramme bekkenbunnen med å gi plass til intervertebralskivene.

Å begynne med hypopressive øvelser

For å kunne begynne med denne øvelsen, er det best å starte under tilsyn av en spesialisert instruktør. Den profesjonelle eksperten vil evaluere din fysiske tilstand for å kunne gi deg en tilpasset rutine.

Personlig tilpassede timer er en god idé. Dette er fordi stillingene er litt kompliserte og krevende. For eksempel, vil en instruktør lære kvinnen å løfte navlen over diafragma. Pusten må kontrolleres nøyaktig. Dette er viktige detaljer som du ikke bare kan lære fra et YouTube program.

Begynn med å trene 2 dager i uken. Timene varer vanligvis i 45 minutter, ihvertfall i begynnelsen. Litt, etter litt, vil antallet dager og lengden på treningen øke. Etter 6 måneder, kan du kombinere rutinen med andre teknikker, som pilates.

Trening med ball.

Trening tilpasset moderlige realiteter

For nye mødre, er det beste med hypopressive øvelser, at det ikke betyr å forsømme den lille. Profesjonelle trenere tillater nesten alltid barnet å være tilstede under treningen. De som driver med dette, organiserer ofte selvhjelpsgrupper for gravide mødre og mødre som nylig har født.

Med en gang du mestrer teknikkene, vil du kunne utføre rutinene i komforten i ditt eget hjem. En annen fordel, er at du ikke trenger vekter eller maskiner for å styrke musklene på denne måten. Og når alt kommer til alt, er det veldig effektive øvelser, satt sammen for dagens mødre.