Øvelser for å forbedre balansen din

30 mai, 2019
Balansen vår er noe vi først bryr oss om hvis vi har vært i en ulykke eller har falt og skadet oss. Psykomotorikk påvirker livskvaliteten vår og hjelper oss til å unngå å sette oss i fare eller å skade oss selv.

Det å være i form betyr å ha en tonet kropp. Det innebærer også at vi konstant gjør forbedringer når det kommer til utholdenhet og den balansen vi har. Det finnes et variert utvalg av øvelser som kan hjelpe deg med å forbedre balansen din, i dag har vi tenkt å dele noen av dem med deg.

Ønsker du å forbedre balansen din?

Det å forbedre balansen er ikke bare for de som har hatt en skade eller de som generelt har problemer med balansen.

Balanse er noe som vi alle burde være opptatt av å forbedre, det å ha en god kroppsholdning styrker musklene våre og hjelper skjelettet vårt til å eldes uten store problemer.

Vi burde alle merke oss disse øvelsene som vil forbedre balansen vår. Du kan utføre disse øvelsene hjemme eller på et treningssenter. Her kommer noen øvelser som du kan begynne med:

Pilates

Øvelser som forbedrer balansen din: Pilates.

I tidligere artikler har vi snakket om viktigheten av Pilatesøvelser, og det er ingen tvil om at det er en treningsform som virkelig forbedrer balansen din, men det har også mange andre fordeler. Noen av de øvelsene du utfører innen Pilates er å holde stillingen i en uvanlig posisjon. Ved å trene disse regelmessig så kan du forbedre balansen din iløpet av kort tid.

Trening med hindre for å forbedre balansen din

Ved å bruke diverse hindringer når vi trener, enten hjemme eller på treningssenteret, kan det utgjøre en perfekt kombinasjon for å hjelpe deg med å forbedre balansen din. For å bli flinkere til å gå rett kan du for eksempel legge noe på hodet, du kan legge en matte på gulvet og så slå hjul der. Eller hvorfor ikke merke opp et område på gulvet hvor du kan løpe rundt i sirkler?

Hvis du måler tiden fra du starter til du slutter, så vil du se daglige forbedringer. Er du klar til å prøve dette?

Hoppetau

Øvelser for å forbedre balansen din: hoppetau.

En av de eldste treningsformene for å få bedre balanse er å hoppe hoppetau med samlede ben. Foruten at det trener de motoriske evnene dine samt refleksen, må du også bruke både armer og bein for å få det til. Dette betyr at du trenger å konsentrere deg for å holde balansen.

Ikke prøv for hardt de første par gangene. Begynn i en rytme du lett vil klare å holde, og øk hastigheten når du føler deg klar.

Du vil raskt merke at du får bedre utholdenhet og balanse.

Å trene med treningsball kan forbedre balansen din

Har du sett de store treningsballene? Enten det er hjemme eller på treningsstudioet, kan du bruke disse til en rekke forskjellige øvelser for å forbedre balansen din.

Begynn med å sitte stille på ballen med armene strekt ut, løft først den ene foten, og så den andre. Ta tiden på hvor mange sekunder du klarer å holde stillingen. Hvis du ruller av så begynner du på nytt igjen. Med tiden, når du mestrer dette, kan du også legge deg bakover med armer og bein utstrakt.

Hæl-mot-tå-øvelser

Når du går fremover, så skal du gå slik at hælen på den ene foten berører tåen på den andre når du setter ned foten. Dette er uten tvil en av de beste øvelsene for å forbedre balansen. Ta så mange skritt som du klarer og øk gradvis hastigheten når du føler du har kontroll.

Stillingen «balanserende bord»

God balansetrening.

Foruten å være en god stilling for å trene gluteus maximus, samt å strekke forskjellige muskler, er det en perfekt øvelse for balansen. Du skal rett og slett strekke ut det ene beinet og den motsatte armen samtidig mens du støtter deg på den andre hånden og kneet. Hold så lenge du klarer.

Hvis du fortsetter med disse øvelsene daglig – de tar bare noen få minutter – vil du oppleve forbedringer. Ikke bare når det kommer til balansen, men også refleksene dine.