Skadelige øvelser du bør slutte å gjøre på treningsstudioet

Gjennom dagen stoler vi på at kroppene våre gjør forskjellige bevegelser, de fleste er ufarlige, andre bør vi være forsiktige med. Dette gjelder også når vi trener. Det er viktig å lære alt om potensielt skadelige øvelser på treningsstudioet.

La oss være klare på hva en skade er før vi går inn på øvelsene. Kort sagt er det skader på kroppen forårsaket av et sår, et slag eller en sykdom. På treningsstudioet er vi sårbare for skader, og øvelsene vi gjør der kan virke mot sin hensikt.

Skadelige øvelser på treningsstudioet

Vi må være veldig klar over skadelige øvelser og hvordan de påvirker kroppen vår. Blant de vanligste årsakene til skade mens du trener. er å ikke varme opp skikkelig, utføre feil teknikk og dehydrering. For ikke å snakke om selve øvelsene som kan forårsake skader.

Vær derfor oppmerksom på følgende øvelser. Forsikre deg om at du enten utfører dem riktig eller unngår dem.

Beinpress

I denne øvelsen jobber du med en maskin som er ganske vanlig i alle treningssentre. Tilfeldigvis er denne maskinen også blant maskinene som oftest brukes feil.

Denne maskinen fungerer på lårmuskelen mens du skyver en bestemt vekt bort fra deg. Risikoen for skade her kommer med å strekke over kneleddet.

Kneet er et av de vanligste stedene hvor vi opplever skader, noe som gjør det til en av de mest sårbare kroppsdelene. Dermed bør vi unngå enhver form for trening som legger et sterkt press på disse leddene. Forsikre deg om at du bruker maskinen for benpress riktig.

Lat pulldown

Denne maskinen sies å fokusere på brystet og ryggen. Siden denne øvelsen består i å trekke en stang bak nakken, er den også tvunget til å påvirke nakke og skuldre.

Den største feilen med denne øvelsen er å bøye nakken og ryggen. Når du utfører denne øvelsen må du være nøye med riktig holdning. Ellers blir denne tunge øvelsen en av de mest skadelige øvelsene.

Potensielt skadelige øvelser: Benkpress

Benkpress er en av de vanligste øvelsene på treningsstudioet. Imidlertid er det også en av de farligste når den utføres feil. Det er viktig å tenke på at ikke alle kan gjøre denne øvelsen. Du må ha tidligere trening som lar deg ha nok styrke og motstand.

Et annet viktig aspekt ved denne potensielt skadelige øvelsen er at den kan gi en skade ganske raskt. Noen av de vanligste feilene som gjøres ved benkpress er:

• Å gripe stangen feil
• Å åpne albuene når du bøyer
• Å lukke brystet eller bøye håndleddene for langt

Markløft

Denne type trening er spesielt gunstig for blant annet setemusklene, korsryggen og leggene. Markløft gir gode resultater, og dermed er øvelsen vanlig i de fleste treningsrutiner. Hvis den imidlertid blir utført feil, blir det en av de mest skadelige øvelsene, så du må være forsiktig.

Markløft har en høy risiko for skade på en viktig del av kroppen, ryggraden. Det kan forårsake feil løft for korsryggen, og dette er ganske farlig. Det er viktig å ta godt vare på ryggraden, en sunn ryggrad tilsvarer et sunt liv.

Hva burde jeg gjøre for å unngå skadelige øvelser?

For å unngå skader må du fokusere på riktig teknikk for øvelsene. Et sentralt aspekt ved trening er å opprettholde en rett rygg til enhver tid.

Vær spesielt forsiktig med visse potensielt skadelige øvelser på treningsstudioet. Hvis du blir skadet, risikerer du også andre aspekter av livet ditt, inkludert arbeid. Sørg for å utføre disse øvelsene riktig, eller se etter alternative og tryggere måter å trene de samme muskelgruppene på.

Det er opp til deg å opprettholde sunne muskler, ledd og leddbånd. Følg derfor teknikken din, øvelsene du utfører og ernæringen din nøye. Hvis kroppen din er svak, er risikoen for å bli skadet høyere.