Tips for å øke motstanden under svømming

11 desember, 2019
Når vi begynner å svømme, prøver vi vanligvis å svømme raskere og lengre. I denne artikkelen skal vi dele hvordan du korrekt øker motstanden mens du svømmer.

Mange idrettsutøvere sikter mot å øke motstanden under svømming. Etter å ha begynt med denne spennende disiplinen, prøver ofte idrettsutøvere å forbedre teknikken sin for å svømme raskere og lengre. For å oppnå dette målet, er det viktig å følge noen retningslinjer som vi skal diskutere her i dag.

Tips for å øke motstanden under svømming

Motstand kan hjelpe svømmere å bli mer effektive. Resultatet av god motstandstrening vil være bedre fart og utholdenhet når man møter lengre distanser.

Her kommer noen tips for å forbedre motstanden under svømming:

  • Ta kontakt med en kvalifisert profesjonell: når man begynner er det best å investere i svømmetimer. Svømmetimer er en flott måte å forbedre teknikken din på. Å ha en profesjonell i nærheten vil hjelpe deg å oppdage feilene dine samt forbedre teknikken din.
  • Lær å mestre pusten din: å finne riktig pusterytme er avgjørende for å øke motstanden din. Dette vil la deg holde en stødig rytme over lengre distanser.
  • Forbedre den fysiske tilstanden din: hvis du klarer å forbedre din generelle fysiske tilstand, vil dette resultere i bedre utholdenhet mens du svømmer. Det er viktig å sette mål som er motiverende og oppnåelige.
  • Å styrke over- og underkroppen: for å forbedre utholdenheten din, må du trene både armer og ben.
  • Prøv å bruke hjelpeverktøy: tilbehør som et flytebrett kan hjelpe deg å forbedre teknikken din.
Øve på svømming

  • Unngå Valsalva-refleksen: det er en medfødt refleks som stenger de øvre luftveiene mens en person anstrenger seg. For å forhindre dette, må vi prøve å slappe av så mye som mulig mens vi svømmer.
  • Når det gjelder å forbedre teknikken, er det viktig å legge vekt på å gli gjennom vannet. Prøv å forbedre flyten din i stedet for å ta flere svømmetak. Å ha en effektiv flyt vil hjelpe deg å forbedre motstanden din.
  • Prøv serietrening: dette er en av de mest effektive metodene for å øke motstanden under svømming på. Du kan for eksempel begynne med å svømme et sett på 100 til 300 meter. Prøv forskjellige svømmestiler, og husk å hvile mellom settene. Fokuser på distansen du svømmer over farten.

Treningsøkter for å forbedre motstanden

Som med ethvert treningsprogram må du legge en plan for å øke motstanden din. Planen din bør lages av en profesjonell, og den bør være basert på dine personlige mål og egenskaper. Her kommer et eksempel på en treningsrutine for å øke motstanden under svømming:

  • Oppvarming: utfør tre runder på 100 meter i en medium hastighet. Ta en 15-sekunders pause mellom hver runde. Farten din bør være omtrent 50-60 prosent av kapasiteten din. Prøv å gjennomføre en så perfekt teknikk som mulig.
  • Svømmeteknikk: gjennomfør runder på 8 til 25 meter. Svøm i en fart på omtrent 50-60 prosent av den maksimale kapasiteten din og hvil i 15 sekunder mellom hver runde.
Mann svømmer

  • Hoveddelen: fokuser på å puste hvert tredje svømmetak. Sørg for at du bruker bena. Hvil i 15 sekunder mellom hver repetisjon og prøv å holde en raskere fart enn under oppvarmingen din (60 til 70 prosent). Gjennomfør tre runder på 50 meter, tre runder på 75 meter, 3 runder på 100 meter og til slutt tre runder på 150 meter.
  • Avslutning: ikke forkast nedtrappingen. Dette vil gjøre gjenopprettingsprosessen så effektiv som mulig. Et godt alternativ er å svømme rolig et par minutter etter treningsøkten din.

Som du kan se, er det mulig å øke motstanden under svømming om du planlegger en skikkelig treningsrutine og om du følger tipsene vi nevnte ovenfor. Med innsats og utholdenhet vil du klare å se fremgangen du ønsker deg!

  • Girold, S. et al. (2007). Effects of dry-land vs. Resisted- and assisted-sprint exercises on swimming sprint performances. Journal of Strehngth and Conditioning Research, 21, 599-605.
  • Van Handel, P. J. et al. (1988). Aerobic economy and competitive performance of U.S. Elite Swimmers. Human Kinetics, 219-227.