Øvelser som bidrar til å redusere kolesterolet

15 november, 2019
Vi kan med sikkerhet si at kardiovaskulære øvelser er det beste alternativet for å redusere kolesterolet, så lenge de følges av et sunt kosthold.

I følge anbefalingene fra NHI (Norsk Helseinformatikk) må du følge et balansert kosthold og trene regelmessig for å redusere kolesterolet.

Kardiovaskulær trening hjelper også med å redusere glukosenivået og blodtrykket. Alle som lider av høyt kolesterol bør gjøre drastiske forandringer i vanene sine. Det er viktig å trene regelmessig samt følge et næringsrikt kosthold som bidrar til å opprettholde stødige kolesterolnivåer.

Hvilke øvelser hjelper med å redusere kolesterolet?

Som vi nevnte tidligere må du opprettholde en aktiv livsstil for å forsikre deg om at kolesterolnivået ikke overstiger de anbefalte verdiene. I en av sine studier viser Steve Mann hvilke øvelser som er mest passende for å holde kolesterolnivået kontrollert. Vi kan stort sett nevne følgende retningslinjer:

  • Hvis kolesterolnivået er høyt bør du trene fem dager i uken. Rutinen din bør bestå av både styrketrening og aerob trening. Dette vil senke LDL-nivåene (dårlig kolesterol) samtidig som du øker nivået av HDL (godt kolesterol).
  • På den andre siden, om kolesterolnivåene er høye og du ikke kan bevege deg enkelt grunnet vekten eller alderen din, bør du begynne med styrketrening for å gradvis forbedre den fysiske tilstanden din. For å oppnå dette bør du inkludere dagligdagse aktiviteter som å gå tur eller gå trapper i hverdagen din. Unngå aktiviteter med stor påvirkning på leddene dine.
  • Hvis kolesterolnivået ditt er innenfor de anbefalte mengdene, bør du ikke ha store problemer med å kontrollere kolesterolet ved å opprettholde en aktiv livsstil (styrketrening og aerob trening fem dager i uken).
kvinne sjekker kolesterolet

Seks tips for å redusere og kontrollere kolesterolet

Videre skal vi gi deg en liste over noen enkle tips for å holde kolesterolnivået under kontroll. Det er imidlertid viktig å huske at ingen av dem kan erstatte medisinske undersøkelser eller behandling av en profesjonell.

1. Begynn å gå

Å gå er en av de mest effektive øvelsene for å redusere kolesterolet. Hvis du ønsker å oppnå resultater fra denne aktiviteten, bør du imidlertid ta lange og intense gåturer. Prøv å nå minst 100 hjerteslag per minutt.

Du må trene kontinuerlig, med gåturer som varer mellom 30 og 60 minutter. Dette punktet er viktig for at kroppen skal konsumere energi fra fettlagrene; det er avgjørende for kolesterolet. Vi kan gjøre dette hver dag, men om dette ikke er mulig kan du prøve å gjøre det minst tre til fire dager i uken.

En av de største fordelene med å gå er at alle kan gjøre det, uansett fysisk tilstand.

2. Svøm regelmessig

Hvis du leter etter en kardiovaskulær øvelse som gir bedre resultater når det kommer til kaloriforbruk, kan du prøve svømming. En av hovedfordelene med svømming er at det har svært liten innvirkning på leddene dine. Dette er viktig om kolesterolnivået ditt er høyt eller om du har vanskeligheter med å bevege deg.

For at svømming skal være effektivt må du mestre noen svømmeteknikker. Dette er fordi du må opprettholde et ytelsesnivå over en tidsperiode for å oppnå målene dine. Hvis svømming er noe du ønsker å begynne med, anbefaler vi at du øver på de forskjellige svømmeteknikkene først.

svømming bidrar til å redusere kolesterolet

3. Hvis det å gå ikke er nok, prøv å løpe

Å gå kan være ganske så kjedelig for mange mennesker. Hvis du ønsker å komme deg lengre innen trening, er løping et flott alternativ. For å oppnå de ønskede resultatene samt å ikke gi opp lett, er det viktig å begynne gradvis.

Du kan for eksempel begynne med økter på 15 minutter og gradvis øke lengden. Akkurat som med svømming kan det være interessant å oppsøke en profesjonell for å forbedre teknikken din.

4. Dansing som en fritidsaktivitet for å redusere kolesterolet

Dansing er en aktivitet som er svært viktig når det kommer til fritidsaktiviteter. Det lar oss sosialisere med mange mennesker samtidig som vi forbedrer kondisjonen vår. Det kan også hjelpe oss med å forbedre andre fysiske egenskaper avhengig av alderen vår. Balanse og smidighet er noen eksempler.

5. Aktiviteter på treningssenteret

I disse dager har treningssenteret mange kardiovaskulære aktiviteter som bidrar til å redusere kolesterolet samtidig som de forbrenner fett.

Når vi er på treningssenteret kan vi også bruke anledningen til å trene muskelstyrken vår. Dette vil tone musklene etter fettforbrenningen vi akkurat opplevde.

kostholdsplan for å redusere kolesterolet

6. Viktigheten av et balansert kosthold for å redusere kolesterolet

Vi kan si at omtrent 65 prosent av befolkningen med høyt kolesterol lider av denne tilstanden som et resultat av genetiske faktorer. De gjenværende 35 prosentene bør imidlertid holde det under kontroll med et variert, balansert og sunt kosthold. Et kosthold med lite fett er avgjørende for å hindre kolesterolet i å toppe seg.

Som du kan se er det ganske enkelt å redusere kolesterolet. Du må bare se etter veiledning fra en profesjonell og følge rådene deres nøye. For å nå dette målet må du være konsekvent og yte ditt beste. Forbedre livskvaliteten din med noen få enkle vaner!