Prøv disse effektive øvelsene med en powerball

Innen kinesiologi og fysioterapi finnes det en ny gunstig metode for å gjenopprette og styrke musklene. Øvelser med en powerball er en praktisk og enkel måte å trene alle deler av armene på, fra skuldre til fingre.

En powerball er et sfærisk verktøy på størrelse med en tennisball med et gyroskop inni. Hvis du prøver å gjøre en bevegelse med den, vil gyroskopet gi proporsjonalt motsatt motstand mot bevegelsen slik at kraften som kreves for å holde bevegelsen gående gradvis øker.

Fordelene med en powerball

Både innen fysioterapi og kondisjonstrening tilbyr powerballen noen fantastiske fordeler for helsen vår. Blant dem finner vi:

• Økt muskelstyrke.
• Økt muskelmotstand og stabilitet.
• Powerballen stimulerer hjerneforbindelsene for å forbedre responsen på de nødvendige bevegelsene.
• Helt til slutt, de er effektive: bare et par minutter hver dag gir deg fantastiske resultater.

Hvordan holder du den

Du plasserer powerballen midt på håndflaten og holder den fast med alle fingrene bortsett fra lillefingeren, som er plassert under for å støtte ballen.

Øvelser med en powerball

Dette verktøyet er ideelt for å trene musklene i armene. Kroppen din vil føle fordelene med en powerball-øvelse hele veien fra fingrene til skuldrene, inkludert håndledd, underarmene og albuene. Her er noen øvelser du kan prøve:

1. Moderat hastighetsrotasjon

Som alle powerball-øvelser består denne av å få ballen til å snurre i en retning. Hastigheten må ligge mellom langsom til middels hastighet, noe som gjør at treningen kan foregå lenger.

Ideelt sett må du utføre denne øvelsen i 1 til 3 minutter med hver hånd der du veksler etter hvert sett. Jo lenger du fortsetter, desto bedre, men utholdenheten vil avhenge av den fysiske tilstanden til hver enkelt person. Det er bedre å øke varigheten gradvis.

2. Styrke- og utholdenhetsøvelser med en powerball

Ideell for de som spiller tennis, golf, for klatrere, syklister og mange flere. Denne øvelsen handler om å få ballen til å snurre litt raskere enn den innledende hastigheten samt prøve å opprettholde rytmen så lenge som mulig.

Den økende motstanden vil også øke belastningen på muskelen. Samtidig vil utholdenheten og stabiliteten til musklene øke.

Mange idretter er avhengige av hva vi klarer å gjøre med armene. Powerball-øvelser er derfor ekstremt nyttige i disse tilfellene.

3. Rehabiliteringsøvelser med en powerball

Et av alternativene foreslår et grep for å lindre karpaltunnelsyndrom.

Først og fremst må du holde ballen med fingertuppene pekende nedover. Håndflaten må danne en 90-graders vinkel i forhold til underarmen, og rotasjonen må være langsom og jevn.

For å lindre smerter fra tennisalbue kan du trille ballen over underarmen.

4. En månedsplan for å trene med en powerball

Det offisielle selskapet som produserer disse ballene tilbyr en ukentlig rutine på hjemmesiden deres. Hver uke må du gjøre øvelser som gradvis forbedrer utholdenheten din. Her er rutinen:

• Uke 1: 3 sett på 30 sekunder med hver hånd, vekselvis. Du må hvile i ett minutt mellom settene. Prøv også å gjennomføre denne rutinen annenhver dag.
• Uke 2: 3 sett på 30 sekunder med hver hånd. Hvil i 1 minutt mellom hvert sett og gjennomfør rutinen hver dag i uken.
• Uke 3: 3 sett på 60 sekunder med hver hånd. Gjenta annenhver dag.
• Uke 4: akkurat som de første 15 dagene, gjenta uke 3, men gjør dette hver dag.

5. Styrking og rehabilitering av skuldre

Disse øvelsene består av å utføre den vanlige bevegelsen med en powerball, men med armen hevet litt over hodet. Dette er absolutt nyttig for å styrke området og gjenvinne utholdenheten i musklene.

6. Forebygging av personskader grunnet pågående belastning

Uansett hvor små de kanskje ser ut kan de nødvendige bevegelsene for å betjene et tastatur og en mus føre til personskader på grunn av overforbruk og stress. Å øke styrken og motstanden samt trene musklene i armene regelmessig kan være et flott alternativ for å forhindre disse skadene.

Musklene i underarmen blir overbelastet og forårsaker en hevelse i senene eller smerter når man beveger hånden eller fingrene. På samme måte kan musklene lide av karpaltunnelsyndrom. Det er vitenskapelig bevist at en powerball og tilhørende øvelser kan forhindre og lindre symptomene.

Fordelene med disse små sfæriske verktøyene er mange og veldig viktige. Hvis legen din godkjenner bruken bør du absolutt inkludere dem i rutinen din. Du kan for eksempel bruke den på reise eller mens du jobber; det vil ikke stjele tid fra hverdagen din!