De 5 vanligste skadene og hvordan du unngår dem

8 oktober, 2019
Skader er alltid en hindring når man trener enhver sport fordi de representerer et tvunget avbrudd i treningen din. Av denne grunn ønsker vi å snakke om de vanligste skadene og de beste måten å unngå dem på.

Når vi begynner å trene, er det uungåelig å utsettes for en større risiko for forskjellige plager. De trenger ikke nødvendigvis være alvorlige, faktisk leges de vanligvis i løpet av et par dager. Lær mer om de vanligste skadene for atleter i denne artikkelen.

Selv om idrett alltid er relatert til en større risiko for skader, er det alltid mulig å redusere denne risikoen med forebygging samt bruk av riktige teknikker. Det er uten tvil bedre å velge risikoen for skade enn å utsette oss for risikoen som kommer gjennom å leve en stillesittende livsstil. I de følgende paragrafene skal vi nevne de fem vanligste skadene samt generelle tiltak du kan ta for å unngå dem.

De vanligste skadene

Noen skader er vanligere enn andre, og vi opplever dem ofte mer regelmessig. De er vanligvis milde skader som ikke hindrer oss i å drive med idrett over en lengre periode. Men det er likevel viktig å følge med siden de kan utvikle seg til mer avanserte og alvorlige tilstander.

Men, andre skader kan være mer alvorlige. Av denne grunn bør vi unngå dem for enhver pris ved å planlegge treningsrutinen vår korrekt.

1. Overbelastningsskader

Dette er den vanligste typen skade vi kan lide av. Det skjer når vi presser musklene våre gjennom en alt for intens økt, noe de ikke er forberedt på.

Når vi opplever en overbelastning av musklene, føler vi en smerte lik den vi føler når musklene er såre. Det er også vanlig å miste litt mobilitet hvis skaden påvirker visse områder av kroppen, som nakken din. Disse skadene forsvinner ofte av seg selv etter et par dager med hvile. Du kan også ta smertestillende midler for å lindre smertene.

hvordan unngå de vanligste skadene

2. Forstuelser

Forstuelser er også en av de vanligste skadene. En forstuet ankel oppstår vanligvis hos løpere og i idretter som fotball og basketball. De er vanligvis forårsaket av grove og raske bevegelser der føttene våre ikke lander riktig på gulvet. Dette skaper en strekk eller rift i leddbåndene i leddet. Det finnes flere alvorlighetsgrader når det kommer til forstuelser, avhengig av hvor skadet leddbåndet er.

Det er også mulig å forstue håndleddet, men denne typen forstuing skjer vanligvis grunnet fall eller traumer. For å behandle en forstuing, må du stanse all fysisk aktivitet ett par uker samt ikke bevege leddet så det leges korrekt.

3. Forvridning

Dette skjer når et bein går ut av ledd på grunn av en overdreven forlengelse. Disse skadene påvirker vanligvis ledd som knær, skuldre eller albuer.

Forvridningen krever vanligvis umiddelbar behandling. En lege må sette beinet på plass igjen manuelt. Det kan være en vond prosedyre, men det vil hindre oss i å miste bevegelighet i leddet ved en senere anledning. Når beinet er på plass igjen, må vi holde området rolig de neste ukene eller til og med månedene. Du kan ta smertestillende midler for å lindre smerten.

4. Brudd, en av de vanligste skadene

Brudd oppstår vanligvis grunnet kontinuerlig stress eller traumer. Greenstick-brudd er en spesiell type brudd der kantene av beinet ikke skiller seg, men det opplever heller sprekker og erosjoner på overflaten.

Behandlingen av denne typen skader vil avhenge av hvilken type brudd det er snakk om samt alvorlighetsgraden. Alvorlige brudd der beinet skiller seg helt vil sannsynligvis kreve behandling fra en ortopedisk kirurg.

5. Muskelavrivning

Et brudd av muskelfibre (eller muskelavrivning) skjer etter veldig intens bruk av muskelen. Minimal eller moderat innsats kan også forårsake en muskelrivning hos mennesker med en stillesittende livsstil.

Hovedkarakteristikken hos muskelavrivning er den lokale smerten samt redusert sammentrekningsevne. Etter et par dager, kan muskelavrivning også forårsake blåmerker i området. Avhengig av hvor skaden er og hvor mange fibre den påvirker, kan den nødvendige hviletiden variere.

Hvordan kan vi unngå de vanligste skadene?

Forebygging av skader er en stor del av idrettsmedisinen, som er hvorfor vi ikke bør dvele over spesielle tiltak for å unngå dem. Vi bør heller snakke om hvilke vaner vi alltid bør ha i bakhodet når vi trener:

  • Det er svært viktig å varme opp leddene og musklene våre før vi gjør enhver type fysisk aktivitet.
mann tøyer ut for å unngå skader

  • Vi bør gi kroppen en tilstrekkelig hvileperiode etter treningsøkten vår. For å sørge for dette, krever vi et balansert kosthold og nok timer søvn gjennom natten.
  • Det er en god idé å unngå visse risikoer når du trener, som å presse kroppen for mye for ofte.
  • Lær kroppen din å kjenne. Du bør vite når den er utmattet så du kan stanse treningen. Dette vil forhindre videre skader.

Til slutt anbefaler vi også å lese om de vanligste skadene som er spesifikke for idretten du trener; hold deg oppdatert på den beste måten å forhindre og behandle skader på. Dette vil hjelpe med de tekniske aspektene som er de viktigste når du forhindrer skader, for eksempel riktig trinnteknikk for en løper eller løfteteknikker for en vektløfter.

  • Hootman JM, Dick R, Agel J. Epidemiology of collegiate injuries for 15 sports: summary and recommendations for injury prevention initiatives. J Athl Train [Internet]. 2007 [cited 2019 Jun 8];42(2):311–9. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17710181
  • Browne GJ, Barnett PL. Common sports-related musculoskeletal injuries presenting to the emergency department. J Paediatr Child Health [Internet]. 2016 Feb [cited 2019 Jun 8];52(2):231–6. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27062629
  • Saragiotto BT, Di Pierro C, Lopes AD. Risk factors and injury prevention in elite athletes: a descriptive study of the opinions of physical therapists, doctors and trainers. Brazilian J Phys Ther [Internet]. 2014 [cited 2019 Jun 8];18(2):137–43. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24845023
  • Wojtys EM. Sports Injury Prevention. Sports Health [Internet]. 2017 [cited 2019 Jun 8];9(2):106–7. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28225690
    Timpka T. Jacobsson; J. Bickenbach; J. Finch CF; Ekberg J. Nordenfelt L. What is a Sports Injury? Sport Med [Internet]. 2014 Apr 28 [cited 2019 Jun 8];44(4):423–8. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24469737