Tips å ta hensyn til for å måle hjertefrekvensen

12 mai, 2019
Alle organene i kroppen er viktige, men hvis det er et område du må overvåke, er det hjertet ditt og hvor godt det fungerer. Dette betyr hjertefrekvensen din. Det er sant at dette kan variere avhengig av fysisk aktivitet, men det er viktig å forstå hvordan det fungerer og hvorfor det varierer.

Når vi snakker om et hjerte, verdsetter vi evnen det har til å gi liv. Uansett om du deltar i en fysisk aktivitet eller ikke, vil hjertefrekvensen, eller antall ganger hjertet ditt trekker seg sammen og slapper av på ett minutt, fortelle deg hvor mye anaerob kraft kroppen krever.

Hvordan vet du hva hjertefrekvensen din er?

Hjertet har én hovedfunksjon: å pumpe blod. Og hver gang det pumper, må det trekke seg sammen og generere en impuls som kan bære blodet til hele kroppen din. I sin tur bærer det oksygen som er nødvendig for å utføre funksjonene til dagligdagse aktiviteter og de fysiske kravene til en sport.

Hjertefrekvens, løpe i gatene.

Men på grunn av antall ekstremiteter som kroppen din har, er ikke jobben til hjertet så enkel som vi kanskje tror.

Pulsen i hjertet ditt må være sterk nok til å opprettholde et visst trykk med en stabil frekvens, og til en viss tid. Dette kalles hjertefrekvensen din, og denne frekvensen har et stort energiforbruk.

Hvorfor måle hjertefrekvensen din?

Hjertets funksjon er hyppig og viktig, så du må vite hvordan du måler frekvensen din. Du kan måle den basert på den fysiske aktiviteten du gjør. Dette vil tillate deg å optimalisere din fysiske innsats og ikke nå et punkt der helsen din blir svekket av for høy innsats.

Derfor må du ta pulsen for å beregne eller måle hjertefrekvensen. Du kan gjøre dette ved å bruke en elektronisk enhet eller bare med fingrene.

Slik måler du hjertefrekvensen

Hvis du måler den ved å plassere fingrene på håndleddet må du bruke pekefingeren og langfingeren, og du må plassere dem der du vet at en arterie passerer. Vanligvis gjøres dette på halsen hvor halspulsåren er, eller i håndleddet hvor den radiale arterien er. Begge arteriene passerer svært nær huden og det er lett å føle pulseringen.

Når du har identifisert pulspunktet, presser du lett med fingrene og teller hvor mange slag du har, innenfor tidsrammen på ett minutt.

Hvis du måler hjertefrekvensen med en enhet må den justeres til kroppen din der den er behagelig å bruke. Det finnes noen enheter som brukes på håndleddet, som om det var en klokke, og det finnes noen med et elastisk bånd som er plassert på brystet hvor avlesningen er digital. Disse kommer også med andre tilleggsfunksjoner .

Sjekke hjertefrekvens på tredemølle

Tips for å måle hjertefrekvens

Du trenger ikke å være en profesjonell idrettsutøver for å være oppmerksom på hjertefrekvens. Det er generelt viktig å vite hva din maksimale hjertefrekvens er. Både innen fysisk aktivitet og i ditt daglige liv, og det er nyttig å vite hvilken hastighet hjerte ditt kan nå, slik at du ikke risikerer helsen din.

Trinnene du må følge for å måle hjertefrekvens:

  1. Ta hensyn til at det finnes flere typer hjertefrekvens. Det første er å kjenne hvilepulsen din. Dette vil være utgangspunktet ditt. Sitt og slapp av i fem til åtte minutter. Ellers vil en bevegelse akselerere pulsen og det vil ikke være korrekt lesing.
  2. Identifiser den delen av kroppen din der du vil prøve å måle pulsen. Vanligvis er halsen og håndleddene de mest tilgjengelige områdene.
  3. Nå vil du trykke lett med pekefingeren og langfingeren på det punktet hvor du kan føle pulsen.
  4. Begynn å telle antall pulseringer (eller slag) innen ett minutt. Du kan også telle i 10 sekunder og multiplisere svaret med seks, for å gi deg slagene per minutt (bpm).
  5. Denne metoden er praktisk og enkel og kan hjelpe deg med å måle innsatsen din når du trener.

Kjenn hjertefrekvensen din

Klokke som måler hjertefrekvensen

Helse- og fagfolk innen idrett oppretter en hjertefrekvens for å tjene som referanse i henhold til aktiviteten du gjør.

For eksempel, hos kvinner under 60 år varierer frekvensen fra 78 til 102 bpm. Og hos kvinner over 60 år, vil frekvensen variere fra 88 til 106 bpm. Hos menn under 60 år, vil frekvensen være 70-88 bpm, og hos menn er over 60 år, vil den være i området 76 til 90 bpm.

Den normale hjertefrekvensen til en person i hvile og over 20 år skal være mellom 50 og 100 bpm. Hvis frekvensen din er lavere eller høyere enn dette, anbefales det at du besøker en spesialist, siden det er andre faktorer som kan endre det.

Derfor bør det være en rutine at du kontrollerer hjertefrekvensen din. På denne måten vet vi at aktiviteten kan være en risikofaktor for helsen vår hvis vi merker en vesentlig endring i pulsen når vi utfører en aktivitet. Men selvfølgelig må du ta hensyn til alder og fysisk tilstand.