Viktigheten av hydrering mens du utøver idrett

Hydrering er avgjørende når det gjelder fysisk aktivitet. Dårlig hydrering mens du utøver idrett fører uunngåelig til en redusert ytelse. Det kan til og med forårsake helseproblemer som senebetennelse. Det er derfor eksperter anbefaler å drikke vann før, under og etter trening.

Det er ingen eksakte regler for mengden vann som skal drikkes under trening. Når kroppen ikke har nok vann klarer den ikke fungere skikkelig. Nivået av dehydrering kan variere fra mild til alvorlig.

Hydrering er nøkkelen til å unngå muskelkramper, og vann er nøkkelen til å bekjempe dehydrering. Hvis du skal utføre øvelser med høy intensitet i mer enn en time, vil imidlertid en isotonisk drink være ideell.

Hvorfor er det viktig å opprettholde riktig hydrering mens du utøver idrett?

Her er noen grunner til at det er viktig å hydrere kroppen mens du utøver idrett:

Hydrering hjelper deg med å holde deg sunn

Vann kan hjelpe deg med å opprettholde god helse og sørge for at kroppen fungerer skikkelig. Det er derfor det er så viktig å holde seg hydrert.

I de varmere månedene bør spesiell oppmerksomhet rettes mot hydrering for å unngå varmerelaterte sykdommer. Dette er spesielt sant når det gjelder å utøve idrett.

Siden kroppen ikke kan lagre vann, må vi hele tiden gi den en jevn forsyning.

American College of Sports Medicine anbefaler å drikke mellom 1 til 2 liter vann for hvert 15. til 20. minutt med trening.

Hydrering sikrer god ytelse

Når det gjelder dehydrering, reduseres volumet av vann i blodplasmaen og blodet blir tykkere. Siden blodet er tykkere må hjertet jobbe hardere for å pumpe det rundt i kroppen.

Dårlig hydrering kan akselerere energitap. Derfor intensiveres tilstanden av utmattelse, og trusselen om utmattelse øker enda mer med fysisk anstrengelse. Som en konsekvens kan ytelsen bli påvirket.

“Tusenvis av mennesker har overlevd uten kjærlighet; ingen uten vann”.
-W.H. Auden-

Hydrering forhindrer risikoen for personskader

Kramper, senebetennelse, muskelsmerter og leddsmerter kan være forårsaket av dehydrering.

Når kroppen er dehydrert blir musklene og senene sprø. Dette kan føre til intense forbigående eller tilbakevendende smerter.

Viktigheten av hydrering mens du utøver idrett: regulerer kroppstemperaturen

Når du trener eller utfører en fysisk aktivitet, stiger kroppstemperaturen din. Kroppen produserer svette for å eliminere ekstra varme. Svette består av vann og elektrolytter, derfor går vann tapt under svetting.

Vann spiller også en viktig rolle i reguleringen av kroppstemperaturen. Det lar kroppen opprettholde muskelaktiviteten uten å forårsake en overdreven økning i kroppstemperaturen. Det er derfor så viktig å hydrere kroppen skikkelig før, under og etter å ha utført fysiske aktiviteter.

Tegn og symptomer på dehydrering

Hvis du trener og opplever noen av følgende tegn eller symptomer, bør du stanse treningen umiddelbart:

• Svimmelhet og ørhet
• Muskelkramper
• Kvalme og oppkast
• Tørr munn
• Tørrhet i huden
• Økt hjertefrekvens
• Tørste
• Fall i blodtrykket
• Fall i ytelsen
• Apati eller mangel på energi

Symptomene nevnt over bør overvåkes nøye. I de fleste tilfeller kan de lindres ved å drikke vann og sitte i skyggen for å avkjøle kroppen.

Husk imidlertid at alvorlig dehydrering kan påvirke trivselen din. Det kan føre til muskelsvakhet, mental forvirring og til og med tap av bevissthet. Hvis dette skjer bør du oppsøke lege umiddelbart.

For å oppsummere er det av største viktighet å holde kroppen fuktig mens du utøver idrett. Eksperter anbefaler å drikke vann før, under og etter trening for å unngå dehydrering.

Du bør imidlertid også huske at det å drikke for mye vann kan føre til hyponatremi. Du bør derfor drikke små mengder vann flere ganger i løpet av dagen. Husk også å drikke mer vann når temperaturen stiger, selv om du ikke er tørst.